4.3. Развитие силовых способностей

Любая двигательная деятельность обеспечивается сложным комп-лексом корковых, подкорковых, нейрофизиологических, биохимичес-ких механизмов, но ни один двигательный акт невозможен без участия мышечной системы как основного звена опорно-двигательного аппара-та, а следовательно, без мышечного напряжения. Совершенно очевид-но, что инвалиды и лица с ограниченными возможностями, испытывая дефицит двигательной активности, имеют сниженные по сравнению со здоровыми показатели мышечной силы, но потребность в развитии силы неодинакова. Дети с нарушениями зрения, слуха, речи, с задержкой пси-хического развития и умственной отсталостью в большинстве своем имеют низкий соматический статус, слабое физическое развитие, вторичные нарушения и нуждаются в укреплении всех мышечных групп. Другие из них занимаются адаптивным спортом, где к развитию мышечной силы предъявляются повышенные требования. Для детей с ДЦП силовые уп-ражнения подбираются индивидуально в зависимости от типа и степени поражения двигательной системы. Инвалиды, потерявшие конечность или получившие повреждения позвоночника и спинного мозга, проходят несколько этапов реабилитации в условиях стационара, где силовая тре-нировка носит направленный характер (подготовка к протезированию, восстановление локомоторной деятельности, трудовых навыков и др.) и занимает большой объем в комплексной реабилитации. Занятия физи-ческой рекреацией, тренировка в спорте высших достижений, а особен-но самостоятельные занятия инвалидов различных нозологических групп требуют разных подходов к развитию мышечной силы. В теории и методи-ке физической культуры под мышечной силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений (В.М. Зациорский, 1970; Л. П. Матве-ев, 1986). Силовые способности проявляются в конкретных усилиях и обеспечиваются мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативных, гормональной и других физиологических сис-тем, т.е. являются целостной реакцией организма.

В условиях выполнения физических упражнений усилие может прояв-ляться однократно, многократно в циклических и ациклических движени-ях, против большого или небольшого сопротивления, с высокой скорос-тью или медленно, при различном состоянии мышц – расслабленном или напряженном. При этом могут иметь место различные режимы работы мышц: динамический (преодолевающий и уступающий), изометрический (статичес-кий) и многочисленные формы смешанного режима. В зависимости от пре-имущественной роли этих факторов развиваются те или иные формы сило-вых способностей – собственно силовые или скоростно-силовые.

Исходя из общего определения физических способностей, мышеч-ная сила – это совокупность психических, морфологических и физиологи-ческих компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченными возмож-ностями), единство которых в структуре двигательной функциональной системы обеспечивает способность к преодолению внешнего сопротивле-ния или противодействия ему с помощью мышечных напряжений.

На уровень проявления силовых способностей оказывают влияние:

– функциональный потенциал центральной и периферической нервной системы;

– функциональный потенциал нервно-мышечной системы и костно-связочного аппарата;

– синхронность включения «быстрых» двигательных единиц;

– общая масса тела, структура, физиологический поперечник, длина мышц;

– концентрация энергетического материала, интенсивность ресинтеза АТФ;

– тип высшей нервной деятельности, особенности характера и поведения.

Средствами силовой подготовки являются упражнения с повышен-ным сопротивлением, предполагающие сознательное и активное воз-действие на организм с целью совершенствования его анатомических, физиологических и психологических свойств.

Выделяют следующие группы упражнений, направленных на развитие мышечной силы: 1) упражнения с преодолением массы собственного тела;

2) упражнения с внешним сопротивлением;

3) упражнения в изометрическом режиме.

Первая группа упражнений – с преодолением собственного веса – наиболее доступная и распространенная среди всех категорий инвали-дов независимо от возраста и пола, включает:

– силовые упражнения основной гимнастики: лазанье, перелезания, висы, подтягивание, сгибание–разгибание рук в упоре, поднимание ног из положения лежа на спине и упора сидя сзади, перемещения по гимнастической скамейке лежа с помощью рук;

– корригирующие силовые упражнения для профилактики нарушений осанки, предупреждение сколиотической установки позвоночника и коррекции имеющихся нарушений;

– легкоатлетические упражнения: прыжки и прыжковые упражнения, спрыгивание в глубину с высоты 40–50 см с последующим отталкиванием вверх;

– подвижные игры, например игра в футбол на ограниченной площад

ке, передвигаясь на корточках или ягодицах и перекатывая мяч руками. Вторая группа упражнений – с внешним сопротивлением – включает:

– упражнения с преодолением внешней среды: бег по песку, передвижение на лыжах в гору, по глубокому снегу;

– упражнения с самосопротивлением (волевая гимнастика);

– упражнения с сопротивлением в виде эспандеров, резиновых колец, амортизаторов;

– плавание только ногами, только руками, с гидротормозом;

– упражнения на тренажерах;

– упражнения с грузом – гантелями, гирей, штангой, набивными мячами, с партнером.

Эта группа упражнений выполняется в преодолевающем и уступаю-щем режимах и относится к высокоэффективным средствам развития силы, но требует индивидуального подбора режимов работы: веса отя-гощения, количества повторений, исходного положения для выполне-ния упражнений, учета медицинских показаний и противопоказаний, особенно в упражнениях со штангой.

Третью группу упражнений составляют изометрические кратковре-менные напряжения:

– в «чистом» виде они представлены в таких видах адаптивного спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг;

– локальные мышечные напряжения конечностей при вынужденной неподвижности (гипс), ограниченной подвижности;

– фантомно-импульсивная гимнастика (при ампутациях конечностей) – изометрическое напряжение мышц культи путем мысленного воспроизведения движений отсутствующим сегментом конечности.

В адаптивной физической культуре силовая подготовка используется в целях:

– обучения двигательным действиям;

– коррекции и компенсации двигательных нарушений;

– сохранения оптимальной работоспособности и развития физических кондиций;

– достижения максимального спортивного результата в избранном виде спорта;

– активного отдыха и самостоятельных занятий;

– восстановления двигательной, локомоторной деятельности и самообслуживания после травм и заболеваний;

– нормализации веса и коррекции телосложения.

Соответственно этим целям определяются и адекватные методы развития силовых способностей, имеющие широкий диапазон. Практи-чески используются все методы, известные в теории и методике физи-ческой культуры, но избирательно, с учетом конкретных задач, кли-нических и индивидуальных особенностей, возраста, пола, состояния сохранных функций и физических возможностей занимающихся.

В реальной практике физической культуры инвалидов и лиц с ограниченными возможностями методика развития мышечной силы реализуется в двух направлениях:

1) общая силовая подготовка, направленная на достаточно полное развитие всех мышечных групп, рассматривается как базовый уровень силовых способностей;

2) специальная силовая подготовка, направленная на развитие си-ловых способностей, формирование компенсаторных механизмов, при-менительно к определенному виду деятельности (профессиональной, бытовой, спортивной, рекреационной и др.).

В целях реабилитации и тренировки силовых способностей инвалидов с нарушениями функций спинного мозга В.Г. Григоренко и Б.В. Сермее-вым (1991) разработаны режимы физической нагрузки на основе учета максимальных индивидуальных возможностей. Для предварительного из-мерения динамической, взрывной силы и силовой выносливости исполь-зовались контрольные упражнения:

– метание набивных мячей различной массы на дальность;

– сгибание – разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, жим штанги двумя руками, жим гирь, гантелей правой и левой рукой стоя и лежа;

– поднимание предельного веса с целью определения максимальной силы.

По мнению авторов, спортивная пригодность и функциональный по-тенциал двигательной сферы взрослых инвалидов с нарушениями функций спинного мозга развертываются в полной мере в условиях предъявления высоких требований. Разработаны режим выполнения силовых упражнений «до отказа» с интенсивностью 90, 80, 70, 60% от максимально возможной. Интегральный эффект предложенных режимов заключается в дифферен-цировании нагрузки и оптимальной силе ее воздействия персонально для каждого инвалида. Установлены следующие уровни силовой нагрузки:

– при интенсивности 90% от максимума оптимальной является нагрузка, выполняемая в 2 серии по 5 повторений, продолжительность однократного воздействия 1–1,5 мин, с интервалами активного отдыха, равными 2,5 мин;

– при интенсивности 80% – 3 серии по 7 повторений, продолжительность однократного воздействия та же, интервал отдыха 2,5 мин, полный, активный;

– при интенсивности 70% – 5 серий по 8 повторений, интервал отдыха 2–3 мин, полный, активный;

– при интенсивности 60% – 6 серий по 11 повторений, интервал отдыха 2 мин, полный, активный;

– при изометрических напряжениях продолжительность одного упражнения 6–8 с, степень усилия 70–100%, интервалы отдыха определяются моментом снижения ЧСС до 100–110 уд./мин.

Учет исходного уровня функционального состояния, реальных силовых возможностей сохранных функций, определение оптимальных величин физической нагрузки позволяют развивать силовые способности, контролировать адаптационные и компенсаторные процессы инвалидов с нарушениями функций спинного мозга.

В качестве метода развития мышечной силы для инвалидов с пора-жениями опорно-двигательного аппарата применяется электромиости-муляция, которая, как и силовые упражнения, приводит к увеличению физиологического поперечника и силы мышц. Положительная роль электромиостимуляции состоит в том, что, во-первых, она обеспечи-вает избирательное воздействие на отдельные мышцы, что в обычной тренировке осуществить трудно; во-вторых, увеличивая мышечную массу, она не влияет на координацию движений; в-третьих, сократи-тельный аппарат и максимальное напряжение мышц дольше, чем при произвольных движениях. Несмотря на достоинства электромиостиму-ляции, она выполняет дополнительную функцию восстановления мы-шечной массы и развития силы отдельных групп мышц. Отрицательным моментом является пассивность и отсутствие волевых напряжений в процессе процедуры (Я.М. Коц, 1982).

Иное содержание представляет силовая подготовка школьников с раз-личными нарушениями в развитии. Как правило, развитие силовых спо-собностей не имеет яркой специфики, задачи развития мышечной силы решаются попутно в процессе обучения двигательным действиям, предус-мотренным программой по физическому воспитанию (ритмика и ритми-ческая гимнастика, гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные и подвижные игры, плавание). Наиболее выраженные акцен-ты силовой направленности проявляются при коррекции телосложения, нарушений осанки, укрепления «мышечного корсета» за счет многократ-ного повторения упражнений силового и скоростно-силового характера (упражнения с набивными мячами, гантелями, висы, упоры, подтягива-ние, подвижные игры и эстафеты с прыжками, переноской груза др.). Эф-фективность этих упражнений при двухразовых занятиях в неделю невелика, о чем свидетельствуют показатели тестирования силовых способ-ностей у детей разных нозологических групп. Так, слепые дети отстают от своих здоровых сверстников по развитию силы приблизительно в 2–3 раза.

Одна из главных причин отставания развития мышечной силы – дефицит двигательной активности, снижение возбудимости ЦНС, ослабленность соматических и вегетативных функций, но главное – отсутствие дифференцированной методики для детей разных нозологических групп.

Развитие мышечной силы, особенно у подростков и юношей с нарушениями сенсорных систем, часто мотивируется психологическими

Таблица 2

Показатели становой силы (в кг) у здоровых и слепых школьников

(по В. С. Дмитриеву с соавт., 1993)

Возраст	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Здоровые школьники	30	32	43	52	58	63	72	85	92	118
Слепые школьники	12	13	16	18	19	17	34	43	46	49

потребностями. Создание «ситуации успеха» путем постановки реаль-ных задач, лежащих в зоне ближайшего развития (возраст 16–18 лет является сенситивным периодом развития силы), переживание успеха и радости способствуют не только развитию мышечной силы молодых людей, но и их уверенности в себе как личности. Известно, что инвали-ды по зрению чувствительны даже к небольшим отклонениям крово-обращения мозга, а силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыха-ния и натуживанием. Для нейтрализации этих негативных явлений на рекреационных тренировочных занятиях 14–18-летних школьников со зрительной депривацией силовая нагрузка с отягощениями не более 50% от максимального веса и подъем снарядов (гантели, гриф штанги и т.п.) на фазе вдоха автоматически исключают задержку дыхания и натуживание. Методика силовой рекреации, популярная в Болгарии как средство оздоровления молодежи, показала ее эффективность в работе со слепыми и слабовидящими школьниками старших классов, оказав положительное влияние на силу мышц рук и плечевого пояса, ног и брюшного пресса, а также на психическое состояние юношей (А.В. Мухина, 2000).

Важной проблемой развития силовых способностей является необ-ходимость разработки самостоятельных форм занятий физическими уп-ражнениями для инвалидов, испытывающих на себе отрицательное вли-яние гиподинамии и не имеющих возможности заниматься в организо-ванных группах. Наиболее адекватным решением данной проблемы яв-ляется методика В.Г. Фохтина, представляющая систему автономной гимнастики из динамических и статических упражнений с самосопро-тивлением. Методика не зависит от внешних условий – времени, места, не требует спортивных снарядов, легко осваивается и регулируется по величине мышечной нагрузки, амплитуде и скорости движений. В зави-симости от интенсивности и объема нагрузки она может использовать-ся как утренняя гимнастика, атлетическая гимнастика, как средство профилактики остеохондроза, застойных явлений и т.п. (В.С. Дмитриев, Г.Н. Сомаева, Е.В. Киселева, 1993).

Специфическим содержанием автономной гимнастики являются силовые упражнения с самосопротивлением:

– для мышц – сгибателей и разгибателей пальцев рук;

– для мышц – сгибателей и разгибателей кисти;

– для мышц рук и плечевого пояса;

– для мышц туловища (грудных, живота, спины);

– для мышц ног – сгибателей и разгибателей бедра, голени, стопы.

Сущность механизма автономной гимнастики состоит в предель-ной степени мобилизации психической деятельности через создание до-минантного возбуждения двигательных центров и адекватной реакции сократительного аппарата мышц. Экспериментальная проверка мето-дики В.Г. Фохтина на подростках и взрослых инвалидах с церебральным параличом показала ее высокую эффективность. Локальное «нагруже-ние» мышц – сгибателей и разгибателей пальцев кисти дает возмож-ность не только снимать спастику, но и эффективно развивать мелкую моторику пальцев и кистей рук, т.е. развивать мануальную деятельность – одну из основных задач абилитации и социальной адаптации больных с последствиями ДЦП. В процессе работы с группами и отдельными боль-ными, включая тяжелую форму церебральных нарушений, выявлена возможность самостоятельного освоения автономной гимнастики. Так, юноши 14–17 лет смогли освоить координационно-сложные упражне-ния для развития силы мышц туловища. Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса освоены пациентами в возрасте 12–13 лет с тяже-лой атонически-астатической формой ДЦП. Кроме того, в процессе занятий отмечено изменение эмоционального состояния занимающих-ся, улучшение психического тонуса, проявление положительно окра-шенных установок в поведении.

В настоящее время большой популярностью пользуется методика В.И. Дикуля, применяемая в реабилитации больных со спинальными трав-мами, последствиями воспалительных и сосудистых заболеваний спинно-го мозга, а также детского церебрального паралича. Основным критерием для показания к назначению методики В.И. Дикуля является слабость и атрофия мышц. Освоение методики В.И. Дикуля осуществляется последо-вательно – от идеомоторных актов у полностью обездвиженного больно-го до обучения ходьбе и восстановления самостоятельных движений паци-ентов. Особенность методики состоит в том, что на тренажере В.И. Дику-ля возможно выполнение 600 упражнений, тонкое дозирование нагрузки с помощью широкого набора грузов, тестирование результатов трениров-ки. Теоретической основой эффективности методики является не только увеличение мышечной силы за счет возрастающих нагрузок, но и регене-рация поврежденных отделов спинного мозга в результате включения ме-ханизма связи в системе мышца – нерв – спинной мозг.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение силовых способностей.

2. Какие факторы влияют на уровень проявления силовых способностей?

3. Какие средства силовой подготовки вам известны?

Дайте краткую характеристику методов развития силовых способностей.

Как вы понимаете методику силовой гимнастики В.Г. Фохтина? Почему она очень важна для адаптивной физической культуры?