Перечисленные и на самом деле общеизвестные рекомендации по уровню физической активности, составу и количеству пищи или отказу от вредных привычек и разумной длительности сна и составляют основу современной концепции здорового образа жизни. Представляю ваше разочарование: за исключением множества пусть и значимых, но мелких уточнений, все то же самое вы слышали в школе или от родителей десятки лет назад. Как бы ни хотелось мне стать популяризатором утренних пробежек и закаливания, вынужден сообщить несколько отрезвляющих фактов.
Во-первых, даже неукоснительное следование правилам ЗОЖ снижает риск болезней и преждевременной смерти в два раза, то есть продолжительность жизни таким образом можно увеличить всего на несколько лет. Но, как мы помним, любой такой эффект быстро нивелируется экспоненциальным ростом смертности в результате старения.
Во-вторых, и это очень важно понимать, все рекомендации о ЗОЖ формируются в результате осмысления колоссальных объемов данных
— анализируется образ жизни и привычки сотен тысяч людей. Это значит, что предложенные советы полезны в среднем по планете, но необязательно именно для вас.
Оптимизация образа жизни — довольно сложная задача, в то время как ее решение может прибавить человеку, по разным оценкам, максимум 10–15 дополнительных лет жизни. Поэтому тем, кто стремится прожить хотя бы на 30 лет больше, понадобятся более радикальные, чем рекомендации по выбору ингредиентов для салата, идеи. Вот почему решающее слово в продлении жизни останется за биомедицинскими технологиями.
Что мы узнали?
Все усилия по здоровому образу жизни (рациональное питание, достаточная физическая активность, снижение хронического стресса и нормализация сна) могут добавить (а вредные привычки, соответственно, отнять) 5, в лучшем случае 15 лет жизни.
https://t.me/medicina_free
Ограничение калорийности рациона, или интервальное голодание, — один из самых эффективных и легко применимых на практике способов улучшить показатели здоровья.
Одни и те же ЗОЖ-рекомендации годятся не всем. Будущее за объективным контролем качества образа жизни и персональным подходом.
https://t.me/medicina_free