- •2. Назначение офк. Место офк в структуре фк.
- •3. Отличительные признаки офк в сравнении с другими видами фк.
- •4. Функции офк. Соц. Значение офк.
- •5. Содержание понятия «здоровье», принятое в офк. Компоненты здоровья.
- •10. Примеры снижения интенсивности инволюционных процессов у лиц, регулярно зан-ся офк
- •12. Значение двигательной активности в «зож»
- •13. Значение кол-ва и качества двиг. Активности в жизни современного человека. Хар-ка понятий «гипогенезия», «гиподинамия»
- •14. Механизм озд. Действия физ. Нагрузки (срочный, отставленный и долговременный эффекты)
- •15. Значение долговременного эффекта физической тренировки в укреплении здоровья чел.
- •16. Характерные признаки озд. Тренировки.
- •17. Принципы озд. Тренировки
- •18. Значение типа и величины физической нагрузки в форм. Озд. Эффекта.
- •19. Значение интенсивности физ. Нагрузки, частота занятий и интервал отдыха в озд. Трен.
- •20. Цель и задачи физ-озд. Занятий (хар-ка озд. Задач)
- •21.Характеристика воспитательных и образовательных задач, решаемых в процессе физ-озд. Занятий.
- •22. Общие требования к орг. Физкульт-озд. Занятиям.
- •23. Организационные формы физ-озд. Занятий. (физ-озд.Группы, секции по видам спорта.
- •24. Организационные формы физ-озд. Занятий (клубы по интересам, школы здоровья).
- •25. Самостоятел. Формы занятий фу.
- •26. Осущ. Мед. Контроля и самоконтроля при занятиях фу с озд. Направленностью.
- •29. Содержаниеи физ-озд занятий в подг. Группе.
- •30. Содержание физ-озд занятий в осн. Группе.
- •31. Механизмы озд. Действия упражнений аэробной нагрузки.
- •32. Методика занятий озд. Бегом и ходьбой.
- •33. Метод. Занятие плаванием с озд. Направленностью.
- •34. Методика занятия лыжми с озд. Направнностью.
- •35. Методические особенности озд тренировки с преимущественныи использ. Игровых ср-в.
- •36. Методика занятий футболом с озд направленностью.
- •37. Методика занятий баскетболом с озд. Направленностью.
- •38. Методика занятий валейболом с озд направленностью.
- •39. Цель и функции фитнеса
- •40. Разновидности фитнеса
- •41. Общая хар-ка по спорт. Фитнесу
- •44. Метод. Особен. Озд. Тренировки с преимущ. Использованием современных видов аэробики.
- •45. Общая хар-ка шейпинга.
- •46. Методические особенности озд. Тренировки с преимущ. Использ. Ритм. Гимн.
- •47. Методика силовой тренировки в офк
- •48. Характеристка оздоровительно-рекреативного направления в системе физической культуры
- •1 Раунд:
- •2 Раунд:
- •2 Раунд:
- •2 Раунд:
- •3 Раунд:
- •43. Классификация видов аэробики
- •49. Зоны отдыха населения и их реакреационный потенциал. Хар-ка видов отдыха
- •50.Виды отдыха. Формы проведения физ-озд. Занятий во время отдыха
- •50.Виды отдыха. Формы проведения физ-озд. Занятий во время отдыха
- •52.Сод. Работы организатора физ-озд и спорт-мас работы в учреждениях отдыха.
- •58. Формы и виды физ-озд занятий по месту жительства населения.
- •59. Содержание плана физ-озд и спорт-массовой работы по месту жительства населения
- •60. Центр физ-озд работы по месту жительстванаселения
- •61. Содержание работы центра физ-озд работы по месту жительстванаселения
- •62. Назначение и задачи физ-озд комбината
- •63. Функции парков культуры и отдыха в обеспечении активного отдыха населения
19. Значение интенсивности физ. Нагрузки, частота занятий и интервал отдыха в озд. Трен.
Интенс. нагрузки зависит от скорости и длит. бега. Она опред. по ЧСС или в % от МПК. В зависим. от хар. энергообеспечения все циклич. упр. делятся на 4 зоны тренировочного режима.
Зоны тренировочного режима: 1. Анаэробный режим — скорость бега выше критич. В озд. тренировке не использ. 2. Смешанный аэробно-анаэробный режим — скорость между порогом анаэробного обмена (ПАНО) и МПК. Периодически может использ. хорошо подготовлен. бегунами для развития специал. (скоростн. выносл.) при подготовке к массовым соревнован. 3. Аэробный режим — скорость между аэробным порогом и ПАНО. Использ. для поддержан. и развития общей выносл. 4. Восстановит. режим — скорость ниже аэробного порога. Использ. как метод реабилитации после перенесен. заболеваний. Частота занятий. При построении трениров. программ необходимо учитывать степень выраженности и длит. сохр. следового эффекта. Как и другие параметры нагрузки, частота занятий имеет оптим. диапазон, за границами которого оздоровит. эффект отсутствует, или ,напротив, возрастает риск отрицат. переноса тренированности. Наиболее рациональными считаются 3-разовые занятия. Длительность тренировки при этом должна достигать 45 мин. Далее, по мере увеличения количества занятий в неделю снижается их длительность. Интервалы отдыха. Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины трениров. нагрузки. Они должны обеспеч. полное восстановление работоспос. до исходного уровня или же до фазы супрекомпенсации. Тренировка в фазе недовосстановления недопустима для занимающихся оздоровит. ФК, поскольку может вызвать перенапряж. и ухудшение функционального сост. организма. Этот подход используется в спорте, где таким образом достигается «встряска» адаптационных механизмов и обеспечивается более выраженный следовой эффект.
20. Цель и задачи физ-озд. Занятий (хар-ка озд. Задач)
Общая цель занятий ФУ с оздоров. напр. состоит в укреплении и поддержании здоровья человека, что должно способствов. длит. сохранению высокой работоспос., продлению творческой, активной жизни. Цель занятий, применительно к методике тренировки указывает на те параметры физической нагрузки, которые обеспечивают условия для оздоровления человека. Потребности человека, реализуемые ФУ: -в движении; -физическом развитии; -физической подготовленности; -повышении работоспособности; -укреплении здоровья; -эстетические; -коммуникативные; -гармоническом развитии личности; -повышении социального статуса. Оздоровительные задачи: 1) рациональная организация двиг активности; 2) повышение различн. видов физич. работоспос.; 3) расширение функциональн. возможностей всех органов и систем; 4) профилактика расстройств ССС; 5) стимуляция общей неспецифич. резистентности организма; 6) коррекция физич. развития; 7) нормализация массы тела; 8) снижение последствий психо-эмоц. напряжения; 9) ускорен. послерабочего восстановления; 10) ограничение инволюционных процессов.