45. Общая хар-ка шейпинга.

Шейпинг: комплексная сис-ма, кот. объединяет ФУ, принципы питания и концепцию красивой внешности; комплекс занятий, последовательно воздействующих на различные мышцы тела; многократное повторение циклического упражнения; умеренный темп; большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления. Шейпинг был придуман в Ленинграде Прохором.

Отличит. особенности:

1.для оценки физ. развития провод. медицинские и антропометрические тестирование: -фигура; -функциональные возможности; -подбор программы.

2.вся система занятий обеспечивается. комплексными технологиями:

-комплексная диагностика; -занят. провод. с видео сопровождением.

3.сочетание ФУ с рацион. питанием.

4.использ. вспомогательных средств: -различные процедуры; -ФУ.

Пилатес: комплекс из плавных движений; улучшение гибкости тела; укрепление отдельных мышц и организма в целом; работают крупные поверхностные мышцы и мелкие глубокие; особое внимание мышечному «каркасу» для позвоночного столба; часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

46. Методические особенности озд. Тренировки с преимущ. Использ. Ритм. Гимн.

Особенность ритм гимн состоит в том, что темп движнеий и интенсивность выполнения упр задаются ритмом муз сопровождения

Ритмическая гимнастика:

- В завис. от выбора применяемых средств занятие может нести преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер;

- Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упр.

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130-150 уд/мин

В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин

танцевальные движения — до 150-170 уд/мин глобальные (наклоны, глубокие приседания) — до 160-180 уд/мин

Наиболее нагрузочными являются серии беговых и прыжковых упражнений, в которых ЧСС может достигать 180-200 уд/мин

Мощность нагрузки во время занятий ритмической гимнастикой задается темпом музыки. Соответственно медленный темп — 8-10 акцентов за 10 сек., умеренный— 11-15 акцентов, средний — 16-22 акцента, быстрый — 23-25 акцента и очень быстрый — 26 и выше

По смысловому содерж. различ. виды ритмич. гимн. 1. Кардиофанк — включает в себя упр., напр. на совершенствование ССС. Партер и силовые упр. в занятиях отсутствуют. Способы выполнения движений вариативные. Музыка подбирается в стиле рэп, хаус, хип-хоп и др. 2. Аква- аэробика — разновидность танцев. – гимн. упр., выполняемых в воде под музык. сопровождение. 3. Стритфанк (уличный фанк) — зрелищный вид гимн. упр. с использованием энергичных движений в стиле «фанк», исполняемых группами, а также солистами. 4. Степаэробика — все танц. – гимн. движения выполняются с использованием спец. скамейки, увеличивая тем самым мощность нагрузки. 5. Джазгимнастика — современные джазовые движ., для которых характерна пространственная и ритмич. независимость движ. отдельных частей тела. 6. Шейпинг — оптимизация телосложения посредством средств ритмич. гимн. и атлетич. упр. 7.Силовая аэробика — использование в ритмич. гимн. силовых упр., в том числе с отягощениями, амортизаторами, гантелями, резиновым бинтом и др