50.Виды отдыха. Формы проведения физ-озд. Занятий во время отдыха

Различают ежедневный, еженедельный и ежегодный отдых

Ежедневный отдых: Для активизации восстановительных процессов, в режиме рабочего дня, используется специфическая форма занятий физическими упражнениями — производственная гимнастика. В после рабочее время наиболее эффективной формой занятий является оздоровительная тренировка.

Еженедельный отдых. Отдых по выходным дням. Его целесообразно использовать для более продолжительного пребывания на зоне природы, полноценных занятий физическими упражнениями.

Еженедельный отдых

- проведение массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий и массовых соревнований;

- использование пиковых нагрузок в оздоровительном беге (бег на дистанцию 10-20 км);

- занятия физическими упражнениями всей семьёй;

- туризм.

Еженедельный отдых

Оздоровительная тренировка только по выходным дням не обладает должной степенью оздоровительной эффективности. Использование больших величин физических нагрузок, при этом, чревато отрицательными последствиями такой тренировки (травматизм, переутомление).

Ежегодный отдых.

Период отпуска, предоставляемого всем трудящимся с сохранением среднего заработка. Продолжительность отпуска не менее 15 рабочих дней. В период отпуска рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку.

Длительность ежегодного отдыха позволяет полностью переключиться внепроизводственные виды деятельности. Весьма эффективным средством такого переключения может стать туристский поход. Отпуск также может также быть использован для вовлечения человека в систематическую физкультурную деятельность.

На эффективное использование свободного времени влияет:

- груз профессиональных обязанностей и домашних дел, особенно у женщин-матерей;

- необходимость постоянного повышения квалификации и совершенствования для того, чтобы находиться на современном уровне знаний и культуры;

- дополнительная работа

- недостатки в организации и функционирования сферы материальной жизни (торговых точек, услуг, транспортных средства, служб и т.п.);

- неумение организовать свое время.

На бюджет свободного времени оказывает значительное влияние уровень образования и пол. Наибольший дефицит свободного времени наблюдается у женщин-матерей, занятых профессиональным трудом. Большим ресурсом свободного времени обладают работающие молодые люди, не имеющие детей и не обучающиеся заочно, а также пенсионеры, супруги, вырастившие детей и не занятые на дополнительной работе.

52.Сод. Работы организатора физ-озд и спорт-мас работы в учреждениях отдыха.

В его обязанности входит: составл. планов работы; разработка комплексов упр. для утренней гимн., формирование из числа отдыхающих групп физк.-озд. направленности и спорт. секций; организация всей физк.-спорт. работы среди отдыхающих; осуществление совместно о мед. работниками контроля за состоянием места занятий и соревнований, спортивного инвентаря и оборуд., его выдачей и хранением; организация совместно о культраб. агитации и пропаганды ФК среди отдыхающих; учет и отчетность по физк.-спорт. работе. Основным формами физк.-озд. занятий в домах отдыха, пансионатах явл.: спортивные секции и группы "Здоровья", основными средствами - утренняя гимн., оздоровит. гимнастика, ритмич. гимн., дозированная ходьба (терренкур), оздоров. бег, упр. на тропе "здоровье", ближний туризм, дыхат. гимн., самомассаж, занятия различн. видами спорта с оздор. направленностью, различные гимн. упр. о использованием тренажеров, оборудования и инвентаря, и другое, выбираемые в зависимости от физ. Возможн. занимающихся, их пола, возраста, профессион. принадлежности, состояния здоровья и физ.-спорт. интересов. К числу наиболее популярных физк.-спорт. мероприятий соревновательного типа относятся спартакиада "Бодрость и здоровье", соревнования по отдельным видам спорта: шашкам, шахматам, городкам, лыжам, волейболу, бадминтону, настольному теннису, плаванию и др.; спорт. праздники, посвященные памятным датам или знаменательным дням. Преоблад. формой работы с отдыхающ. здесь явл. школа "Здоровье". В ее план вкл., в зависимости от сезона года, практич. и теорет. занятия по утренней гигиенич. гимн., занятия в группах здоровья, пешеходно-оздоровительные прогулки, дозированная ходьба, ближний туризм, обучение спорт. играм, плаванию, катанию на коньках, финских санях, ходьбе на лыжах, проведение спорт. соревнований и праздников. В школе "Здоровья" отдыхающие обучаются самоконтролю, правильному дыханию, самомассажу, правилам дозированной ходьбы, получают рекомендации для продолжения занятий ФУ самостоятельно в домашних условиях.

54. ХАР-КА ДВИГ. РЕЖИМОВ, ПРИНЯТАЯ В САНАТОРИЯХ

Назначенный режим не является постоянным, в период лечения может меняться при улучшении состояния здоровья от первого к четвертому, а при ухудшении от четвертого к первому. На период адаптации всем больным назначается первый режим двигательной активности в сочетании с соответствующим комплексом средств ЛФК.

Двигательный режим № 1 - щадящий назначается больным с выраженными хроническими заболеваниями.

1. Процедуры - общие воздушные ванны на открытом воздухе при температуре воздуха 20 в среднем от 20 до 60 мин; морские купания после подготовки обтираниями при температуре воды не ниже 22° в среднем от 1 до 3 мин. (темп плавания медленный) или ванна с температурой воды 33-36, длительностью 10-12 мин.; солнечные ванны в утренние часы при температуре воздуха не ниже 18-19°, сон на открытом воздухе ночью и после обеда.

2. ОРФК - утренняя гигиеническая гимнастика проводится индивидуально, нагрузка низкая, продолжительность от 5 до 15 мин; лечебная гимнастика проводится индивидуально или малогрупповым методом по 3-4 чел. в группе; продолжительность 15-30 мин. с низкой интенсивностью.

В процессе выполнения комплекса упражнений включается 2-4 паузы по 40-60 сек,; ходьба 1-3 км со скоростью 80-90 шагов в мин, с отдыхом 1-2 мин, после 0,5-1 км; терренкур преимущественно по ровной местности до 1-2 км в темпе 70-80 шагов в мин, с двумя-тремя остановками для отдыха по 5 мин., через каждые 4 дня дистанция может увеличиваться до 500 м.; игры в медленном темпе - кегельбан, крокет, набрасывание колец, дартс, бильярд, 30-мин, (при температуре воздуха выше 29° игры не проводятся). Бег не рекомендуется.

Двигательный режим № 2 - щадяще-тренирующий назначается больным с заболеваниями в стадии ремиссии и компенсации утраченных функций организма

1. Процедуры - общие воздушные ванны на свежем воздухе при температуре не ниже 20° от 20 мин до 1 часа; морские купания при температуре воды не ниже 22° от 1 до 3 мин. (темп плавания медленный); солнечные ванны в утренние часы при температуре воздуха не ниже 18-19°; сон на берегу моря и открытом воздухе.

2. ОРФК - УГГ проводится групповым и индивидуальным методом в течение 15 мин., включает до 16 упражнений; лечебная гимнастика проводятся до 30 мин, с включением упражнений комплекса "Здоровье", игры, эстафеты, бег трусцой; дозированная ходьба до 5 км со скоростью 80-90 шагов/мин, с 2-3 остановками для отдыха, в конце курса лечения дистанция может быть увеличена до 10 км;

туристские прогулки 1-2 раза в неделю по маршруту до 12 км; игры в умеренном темпе – городки, настольный теннис, волейбол, бадминтон на протяжении до 50 мин, с отдыхом через каждые 15-20 мин. игры; лечебная гребля прогулочного характера до 30 мин. в среднем темпе с отдыхом через каждые 5 мин.

Двигательный режим № 3 - тренирующий назначается больным с начальными формами органических заболеваний в фазе ремиссии и полной компенсации.

1. Процедуры - применяются все виды активного климатического воздействия: общие воздушные ванны от 1 до 2 часов; купания при температуре воды и воздуха не ниже 16-17° от- 5 до 10 мин.; ночной и послеобеденный сон на открытом воздухе.

2. ОРФК - УГГ до 20 мин. с включением прыжков, бега, упражнений со снарядами; дозированная ходьба до 12 км. со скоростью 100-110 шагов/мин.; туризм с использованием любых маршрутов от 25 до 30 км; любые подвижные игры; плавание; гребля; спортивные игры, бег от 6 до 15 мин. с отдыхом 1-2 мин, через каждые 4 мин. бега со скоростью 140 шагов/мин.

Двигательный режим № 4 – интенсивно-тренирующий назначается отдыхающим-больным с заболеваниями в фазе длительной ремиссии (не менее 1-3 лет) и полной компенсации функций.

1. Процедуры - проводятся все виды активного климатического воздействия, указанные в предыдущих двигательных режимах; общие воздушные ванны от 1 до 2,5 часов; купания при температуре воды и воздуха не ниже 15-17° от 10 до 20 мин.

2. ОРФК на открытом воздухе с преимущественным использованием спортивных занятий физкультурно-оздоровительной направленности; лечебная гимнастика продолжительностью до 1 часа, количество упражнений до 35-40 с использованием гимнастических снарядов, комплекса "Здоровье"; спортивных и подвижных игр, эстафет; бега от 15 до 30 мин. с отдыхом 1-2 мин. через каждые 7-10 мин. бега и т.д.; дозированная ходьба протяженностью до 25 км; туризм 2-3 дневной длительности до 75-100 км.; плавание, гребля; участие в соревнованиях

55. ФИЗ-ОЗД И СПОРТИВНО МАССВАЯ РАБОТА В САНАТОРИЯХ-ПРОФИЛАКТОРИЯХ

Санатории-профилактории являются учреждениями оздоровительно-профилактической направленности, основное назначение которых связано с укреплением здоровья трудящихся, повышением их работоспособности в условиях производственного процесса

Эти здравницы относятся к здравоохранению по своим целям, поскольку их работа связана с решением медицинских задач, а в экономическом и административном отношении они подчинены промышленным предприятиям и его профсоюзным органам.

Преимущества санаториев-профилакториев перед другими здравницами заключается в том, что рабочие укрепляют свое здоровье без отрыва от производства, не затрачивая на это свой отпуск; им не требуется время на акклиматизацию и адаптацию, не нужно нести расходов на проезд в места лечения и отдыха и обратно.

Для каждого профилированного заезда устанавливают определенный распорядок дня, правила лечения и обслуживания. Поскольку многие санатории-профилактории работают в 3 смены, то для каждой смены распорядок дня имеет свои особенности.

Мероприятия оздоровительно-рекреационной работы

- направленно формировать у занимающихся конкретные знания и умения, необходимые для эффективного использования физических упражнений в соответствии с состоянием здоровья и потребностями в занятиях;

- организовать планомерное и целенаправленное педагогическое воздействие на трудящихся с целью приобщения их к систематическим занятиям физическими упражнениями;

- индивидуализировать воздействие физических упражнений в зависимости от применяемых других оздоровительных и лечебных средств особенностей индивидуального двигательного режима труда и отдыха занимающихся;

- программировать на основе достоверной разнообразной информации содержание форм занятий, объем физических упражнений с учетом состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, особенностей профессиональной деятельности, физкультурных интересов и потребностей занимающихся

Комплекс физкультурно-оздоровительных мероприятий

- оздоровительный (утренняя гимнастика до начала работы); реабилитационный, восстановительный (занятия после работы, индивидуальные и групповые); лечебно-профилактический (использование специальных физических упражнений в лечебных целях).

- мини-соревнования по отдельным видам спорта, преимущественно личного характера: настольному теннису, шахматам, шашкам, бильярду. При наличии спортивных площадей проводятся соревнования по мини-футболу, бадминтону, баскетболу, волейболу по упрощенная правилам. Желающие участвовать в них допускаются по разрешению врача.

- организация лекций, бесед, встреч с работниками физической культуры и здравоохранения, в ходе которых отдыхающие расширяют свой уровень знаний по вопросам физической культуры

56. ФИЗ-ОЗД И СПОРТ-МАССВАЯ РАБОТА В ДОМАХ ОТДЫХА И ПАНСИОНАТАХ

Санатории-профилактории являются учреждениями оздоровительно-профилактической направленности, основное назначение которых связано с укреплением здоровья трудящихся, повышением их работоспособности в условиях производственного процесса

Планирование физкультурно-спортивных мероприятий целесообразно осуществлять с учетом их специфики и местных условий.

1. Агитационно-пропагандистская работа: проведение лекций, циклов минутных радиобесед, занятий в кинолектории "Здоровье"

2. Оздоровительно-рекреативная работа: организация работы в каждом заезде для отдыхающих школы "Здоровье", занятий в группах здоровья, ОФП, (СФП, уроки физической культуры для начинающих, уроки ритмической и атлетической гимнастики и т.д.), проведение массовых соревнований среди отдыхающих (по лыжному спорту, волейболу, бадминтону, теннису, городкам, плаванию и др.), проведение спортивных праздников, посвященных знаменательным датам, дней и недель по различным видам спорта (день бегуна, пловца, неделя лыжника и т.д.).

В его обязанности входит: составление планов работы; разработка комплексов упражнений для утренней гимнастики, формирование (совместно о медицинскими работниками) из числа отдыхающих групп физкультурно-оздоровительной направленности и спортивных секций; организация всей физкультурно-спортивной работы среди отдыхающих;

осуществление совместно с медицинскими работниками контроля за состоянием места занятий и соревнований, спортивного инвентаря и оборудования, его выдачей и хранением; организация совместно с культработниками агитации и пропаганды физической культуры среди отдыхающих; учет и отчетность по физкультурно-спортивной работе.

Основным формами физкультурно-оздоровительных занятий в домах отдыха, пансионатах являются:

- спортивные секции и группы "Здоровья", основными средствами - утренняя гимнастика, оздоровительная гимнастика (лечебная физкультура), ритмическая гимнастика, дозированная ходьба (терренкур), оздоровительный бег, упражнения на тропе "здоровье", ближний туризм, дыхательная гимнастика, самомассаж,

- занятия различными видами спорта с оздоровительной направленностью, различные гимнастические упражнения о использованием тренажеров, оборудования и инвентаря, и другое, выбираемые в зависимости от физических возможностей занимающихся, их пола, возраста, профессиональной принадлежности, состояния здоровья и физкультурно-спортивных интересов.

К числу наиболее популярных физкультурно-спортивных мероприятий соревновательного типа относятся спартакиада "Бодрость и здоровье", соревнования по отдельным видам спорта: шашкам, шахматам, городкам, лыжам, волейболу, бадминтону, настольному теннису, плаванию и др.; спортивные праздники, посвященные памятным датам или знаменательным дням.

Преобладающей формой работы с отдыхающими здесь является школа "Здоровье". В ее план включаются, в зависимости от сезона года, практические и теоретические занятия по утренней гигиенической гимнастике, занятия в группах здоровья, пешеходно-оздоровительные прогулки, дозированная ходьба, ближний туризм, обучение спортивным играм, плаванию, катанию на коньках, финских санях, ходьбе на лыжах, проведение спортивных соревнований и праздников.

В школе "Здоровья" отдыхающие обучаются самоконтролю, правильному дыханию, самомассажу, правилам дозированной ходьбы, получают рекомендации для продолжения занятий физическими упражнениями самостоятельно в домашних условиях

57. ФИЗ-ОЗД И СПОРТ-МАССВАЯ РАБОТА НА ТУРБАЗАХ

Туристские базы являются учреждениями физкультурно-оздоровительной и рекреативной направленности, работающие посезонно или круглогодично.

Основными направлениями работы на турбазе являются:

- организации туристских походов;

- организация соревновании по туристской технике и спортивному ориентированию;

- массовые физкультурно-рекреативные мероприятия;

- культурные мероприятия.

На турбазах туристские походы являются основным средством физкультурно-оздоровительной работы. Они могут быть как однодневными, так и многодневными, категорийными с различными способами передвижения (водные, горные, велосипедные и др.).

Категорийные походы классифицируются от 1-й до 5-й категорий сложности в зависимости от длительности, сложности маршрута, характера местности.

В течение всего периода отдыха на турбазе отдыхающие осваивают элементы туристской техники, приобретают навыки ориентирования на местности.

Как итог освоения знаний и формирования навыков за смену проводятся соревнования, содержащие упражнения естественно-прикладного характера: преодоление естественных препятствий, плавание, гребля, езда на велосипеде, элементы техники туризма (подъем по склону - траверс - спуск; вязка узлов по заданию на время; наведение и преодоление переправ с помощью веревки, по бревну, по камням, по шестам; упражнение "маятник"; перенос пострадавших на импровизированных носилках и т.п.).

В программу соревнований могут включаться и элементы спортивного ориентирования: азимутный ход, прохождение дистанции по выбору или в заданном направлении. Может проводиться и комбинированная эстафета, включающая элементы туристской техники и спортивного ориентирования.

В программу проведения культурных мероприятий включаются конкурсы на лучшую туристскую песню, газету, бивуак, приготовление пищи и др. Могут включаться и такие мероприятия как проведение спортивного вечера, конкурсы на лучшую художественную самодеятельность между туристскими отрядами, семьями, вечера "Туристский костер", посвященный открытию и закрытию смены, конкурсы красоты и т.д.