44. Метод. Особен. Озд. Тренировки с преимущ. Использованием современных видов аэробики.

К общему числу средств ОФК относятся упражнения из современных видов тренировки: шейпинга, аэробики, степ-аэробики, йоги, хатха-йоги, пилатеса, атлетическая гимнастика. В основе системы «Шейпинг» лежат программы для занятий, включающие ряд комплексов упражнений, которые демонстрируют на телевизоре. Программа занятий состоит из двух частей. В первой части изложены рекомендации по снижению массы тела, направлены на адаптацию к физическим нагрузкам, при этом используются в оснсвном упражнения из аэробики. Вторая включает методы и средства, применяемые в бодибилдинге, а также имеет целевое направление – коррекция фигуры в целом, изменение конфигурации отдельных частей тела за счет увеличения массы тела. Средства – упражнения с предметами и без них, упражнеия на спец. Снарядах.Упражнения атлетической гимнастики способствуют устранению различных дефектов телосложения, укрепляют мышцы. Методической основой занятий АГ с оздоровительной направленностью явл. многократное повторение упражнений с малым весом. Занятия начинают с разминки, 6-8 общеразвивающих гимнастических упражнений, затем приступают к специальным упражнениям с отягощениями. После основной части проводят заключительную, в которой используют упражнения на растягивание и расслабление мышц. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, развивает умение контролировать дыхание. В хатха-йоге большое внимание уделяется работе с телом и тренировке сознания человека.Пилатес это комплекс из плавных движений, которые улучшают гибкость тела. Он в основном используется в качестве восстановительных средств после травм, в частности повреждение позвоночника. Аэробикой с фитболами очень полезно заниматься людям, у которых есть проблемы с опрно-двигательным аппаратом. Основные положения: сидя на фитболе, лежа на спине на нем, лежа на мяче с опорой на руки, боковое положение, ноги на мяче. Степ-аэробика на начальном этапе проводится не более 3 раз в неделю, темп средний, высота степов минимальная, группа не более 20 человек. Увеличить нагрузку можно изменив высоту платформы, составом применяемых упражнений, увеличение темпа музыки. Противопоказаниями к применению явл. нарушение дыхания. Степ-аэробика: использование специальной степ-платформы;выполнение базвых движений вместе с шагами и подскоками в различных направлениях; профилактика и лечения остеопороза и артрита;укрепление мышц ног;восстановления после трав колена;улучшение фигуры;укрепление мышц плечевого пояса. Занятия аквааэробикой нужно начинать с удобного уровня, не переходить на следующий этап, если есть дискомфорт, каждый раз контролировать и регистрировать ЧСС. Нельзя заниматься если повышенное АД, заболевания с.-сосудистой или дыхат. системы, головные боли, тошнота, головокружение, беременность, послеродовое состояние, заболевания суставов и т. д. Аквааэробика:

классическая аэробная тренировка в воде;

• использование специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т.д.);

• облегчение выполнения большинства упражнений;

• ярко выраженный оздоровительный эффект;

• инструктор на суше, группа занимающихся – в воде;

• проводится под музыкальное сопровождение с различным темпом.