• 1 Раунд:

- выход в вечерних платьях или костюмах;

- представление перед микрофоном;

- оценивание общего внешнего вида, умение держаться на сцене, речь.

• 2 Раунд:

- определение пропорциональности телосложения.

- оценивание пропорциональности развития верхней и нижней частей тела.

• 2 Раунд:

Цель раунда - оценка физической красоты и тона мышц, которые возникли в результате процесса соответствующих фитнес-тренировок и с помощью правильного питания.

Оценке подлежит:

• чистота, тон мышц;

• чистота кожи;

• приемлемое количество жировой ткани;

• общая симметрия (размах плеча, тонкая талия, развитая линия бедра, хорошо проработанные мышцы пресса, видимая линия бицепса и трицепса);

• соответствие пропорциям верха и низа тела;

• лёгкая осанка без зажатых мышц тела.

• 2 Раунд:

Негативные критерии оценок:

• худое, тонкое тело с недостатком мышц;

• чрезмерное количество жировой ткани

• перекаченные, типа культуристических, мышцы;

• чрезмерный цвет тела;

• чрезмерное напряжение (деформация);

За вышеперечисленные недостатки судьи должны снимать 0,5 балла.

• Не допускается использовать на теле никакие виды масел.

• Допускается использования специального тона для загара.

• 3 Раунд:

- произвольная программа;

- оценивание гибкости, растяжки, подвижности, выносливости, сложности, индивидуальности;

- допускаются акробатические элементы, хореография, пантомима;

- не допускаются украшения, обувь на каблуках.

Правила сор.: Силовые упражнения - динамическая и статическая сила.

• Динамическая сила - приземления при прыжке, подъём переворотом, всевозможные виды отжиманий.

• Статические элементы задерживаются в исполнении в течение 2 секунд, тело поддерживается, т.е. различные виды поддержек.

• Музыка должна быть быстрее среднего ритма (145-160 ударов в минуту на протяжении 90 секунд).

• В зависимости от ритма, должна изменяться динамика движений. Эти изменения относятся к области координационных возможностей. Упражнение считается скоординированным, если элементы чётко соответствуют ритму музыки.

Упражнение должно демонстрировать:

• 1) акробатические элементы - 15%

• 2) высокие прыжки - 15%

• 3) быстрые элементы - 15%

• 4) гибкость, растяжка - 15%

• 5) элементы хореографии - 40%.

43. Классификация видов аэробики

Аэробика: Спортивная; Оздоровительная; Прикладная.

По целевой направленности делится:

• кондиционные виды;

• рекреационные виды;

• реабилитационные виды;

• профилактические виды.

Аэробика:

• движение под музыку;

• стимулирование работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• поднятия настроения;

• борьба с лишним весом;

• доступность;

• эмоциональность;

• изменение содержания уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся.

Базовая (классическая) аэробика:

1. ОРУ и гимнастические упражнения;

2. Бег;

3. Подскоки;

4. Скачки.

По преимущественному использованию средств:

Слайд-аэробика:

• упражнений атлетической направленности;

• использование специальной слайд-доски;

• высокая интенсивность тренировок;

• упражнения напоминают движения конькобежца;

• развитие мышц нижней части тела;

• развитие общей выносливости;

• развитие чувства равновесия и координации.

Степ-аэробика:

• использование специальной степ-платформы;

• выполнение базвых движений вместе с шагами и подскоками в различных направлениях;

• профилактика и лечения остеопороза и артрита;

• укрепление мышц ног;

• восстановления после трав колена;

• улучшение фигуры;

• укрепление мышц плечевого пояса.

Танцевальная аэробика:

• комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов;

• укрепление мышц нижней части тела;

• стимуляция работы сердечно-сосудистой системы;

• улучшение координации движений и осанки;

• избавление от лишнего веса.

Кардиофанк — включает в себя упражнения, направленные на совершенствование сердечно-сосудистой системы. Партер и силовые упражнения в занятиях отсутствуют. Способы выполнения движений вариативные. Музыка подбирается в стиле рэп, хаус, хип-хоп и др.

Стритфанк (уличный фанк) — зрелищный вид гимнастических упражнений с использованием энергичных движений в стиле «фанк», исполняемых группами, а также солистами.

Латин (сальса-аэробика).

Джазгимнастика —современные джазовые движения, для которых характерна пространственная и ритмическая независимость движений отдельных частей тела.

Танцевальная аэробика:

• быстрый темп;

• Привлекательна;

• Эмоциональна;

• требует высокий уровень развития координационных способностей.

Сайкл-аэробика:

• групповая тренировка на велотренажерах в закрытом помещении;

• значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и мышцы ног.

Аква-аэробика:

• классическая аэробная тренировка в воде;

• использование специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т.д.);

• облегчение выполнения большинства упражнений;

• ярко выраженный оздоровительный эффект;

• инструктор на суше, группа занимающихся – в воде;

• проводится под музыкальное сопровождение с различным темпом.

Стретчинг (stretch – «тянуться, растягиваться»):

• придание мышцам эластичности, а суставам – гибкости и подвижности;

• растягивание расслабленных мышц;

• чередование состояния напряжения и расслабления растянутых мышц;

• регулярные занятия увеличивают приток крови;

• улучшение процесса метаболизма.

Фитбол:

• обычные упражнения, выполняемые сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче;

• наиболее щадящая для позвоночника и особенно для поясницы;

• коррекция талии и живота.

Памп-аэробика:

• аэробика атлетической направленности с использованием штанги;

• развитие выносливости;

• применение специальных штанг различного веса в виде гимнастических палок (бодибары);

• рекомендуется для подготовленных занимающихся.

Тай-чи:

• физические упражнения;

• медитация;

• укрепление иммунной системы;

• помощь организму в противостоянии вирусным инфекциям;

• укрепления мышечной ткани и суставов;

• предотвращения остеопороза у людей преклонного возраста.

Йога:

• одна из самых гармоничных систем развития человека;

• помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов;

• различные упражнения, очищающие организм;

• умение контролировать дыхание и позы, воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека;

• получение практических навыков по расслаблению и медитации;

• овладение основными позами.

Хатха йога:

• большое внимание работе с телом;

• тренировка сознания человека;

• в процессе занятия человек должен не просто механически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать, что он делает.

Финес-йога: 1. интеграция древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения; 2.правильное выполнение поз; 3.общая тренировка тела.

Шейпинг:

• комплексная система, которая объединяет физические упражнения, принципы питания и концепцию красивой внешности;

• комплекс занятий, последовательно воздействующих на различные мышцы тела;

• многократное повторение циклического упражнения;

• умеренный темп;

• большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления.

Пилатес:

• комплекс из плавных движений;

• улучшение гибкости тела;

• укрепление отдельных мышц и организма в целом;

• работают крупные поверхностные мышцы и мелкие глубокие;

• особое внимание мышечному «каркасу» для позвоночного столба;

• часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Двигательные действия- упр. -соединение- комбинация- части комплекса- комплекс упражнений аэробики

Муз. сопров.: содействует эстетическому воспитанию занимающихся;

• повышает эмоциональность занятия;

• обеспечивает большую действенность упражнений;

• освобождает преподавателя от подсчета во время проведения занятия.

Структура урока:

1. Разминка — 10 мин;

2. аэробная часть - 25 мин;

3. «заминка» — 3 мин;

4. партерные упражнения — 15 мин;

5. заключительная «заминка — 7 мин.

Спортивная аэробика:

• интенсивно развивающийся вид спорта;

• первые соревнования в США 1990 г.;

• 1995 г. спортивная аэробика признана официальной спортивной дисциплиной Международной федерации аэробики (IAF), входящей в Международную федерацию гимнастики (FJG);

• соревновательная программа — произвольное упражнение, в котором спортсмены демонстрируют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп);

• основа хореографии - традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная (вспомогательная) аэробика:

• дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта;

• дополнительное средство в подготовке спортсменов в производственной гимнастике;

• в лечебной физической культуре и различных рекреационных мероприятиях.

Атлетич. гимн. способствует :

- морфофункциональным изменениям (преимущественно нервно-мышечного аппарата);

- гипертрофии мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц;

- росту мышечной массы;

- увеличению силы;

- увеличению силовой выносливости.

В результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших функциональных систем — жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг).

Увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

Негативное влияние на функциональное состояние организма может оказать задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу.

Атлетические упражнения в оздоровительной тренировке должны использоваться только в сочетании с упражнениями на развитие выносливости. Целесообразно выполнять работу с отягощениями не более 50% от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха