32. Методика занятий озд. Бегом и ходьбой.

Прежде чем начинать занятия следует выполнить анализ состояния здоровья. Также определить место занятия, время проведения, задачи тренировки, подобрать упражнения, инвентарь, определ. интенсивность и объем нагрузки, интервалы отдыха.

Подбор оптимальной физической нагрузки является главной задачей физ-озд и спорт-мас мероприятий. Величина, продолжительность, интенсивность и частота мероприятий зависит от уровня физического состояния учавствующих.

Аэробные упражнения (по К. Куперу — аэробика), включают в себя большую разновидность двигательных действий, которые объединяет аэробный характер энергообеспечения.

Преимущества циклических аэробных упражнений:

1.Удобство дозирования нагрузки;

2.Все параметры нагрузки поддаются точной стандартизации;

3.Методика оценки тяжести аэробных упражнений хорошо известна;

4.Контроль нагрузки не требует специальных навыков и оборудования.

Ходьба и бег:

Основаны на естественных двигательных стереотипах;

Не требуют специального инвентаря и оборудования;

К тренировкам можно приступать с минимальным уровнем физической подготовленности;

Минимальные медицинские противопоказания;

«Всепогодные» упражнения.

Недостатки ходьбы и бега:

Повышенная монотония;

При занятиях ходьбой – недостаток величины нагрузки; Травматизация суставов, связок, сухожилий (при недельном объеме бега свыше 40 км.).

33. Метод. Занятие плаванием с озд. Направленностью.

Прежде чем начинать занятия следует выполнить анализ состояния здоровья. Также определить место занятия, время проведения, задачи тренировки, подобрать упражнения, инвентарь, определ. интенсивность и объем нагрузки, интервалы отдыха.

Подбор оптимальной физической нагрузки является главной задачей физ-озд и спорт-мас мероприятий. Величина, продолжительность, интенсивность и частота мероприятий зависит от уровня физического состояния учавствующих.

Аэробные упражнения (по К. Куперу — аэробика), включают в себя большую разновидность двигательных действий, которые объединяет аэробный характер энергообеспечения.

Оздоровительное плавание:

Увеличение оздоровительного эффекта за счет специфики водной среды;

Горизонтальное положение туловища;

Специфическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат (отсутствие ударных воздействий, сотрясений).

Недостатки оздоровительного плавания:

Высокие требования к плавательной подготовленности; Доступность бассейна.

34. Методика занятия лыжми с озд. Направнностью.

Прежде чем начинать занятия следует выполнить анализ состояния здоровья. Также определить место занятия, время проведения, задачи тренировки, подобрать упражнения, инвентарь, определ. интенсивность и объем нагрузки, интервалы отдыха.

Подбор оптимальной физической нагрузки является главной задачей физ-озд и спорт-мас мероприятий. Величина, продолжительность, интенсивность и частота мероприятий зависит от уровня физического состояния учавствующих.

Аэробные упражнения (по К. Куперу — аэробика), включают в себя большую разновидность двигательных действий, которые объединяет аэробный характер энергообеспечения.

Оздоровительный бег на лыжах:

Специфические внешние условия;

Участие в работе практически всех групп мышц;

Техника легко осваивается;

Отсутствие ударных воздействий, сотрясений.

Недостатки оздоровительного бега на лыжах:

Специфические погодные условия;

Наличие инвентаря;

Повышенный риск травматизма в результате падения.