Техники решения эмоциональных проблем (рэп)

Как мы уже сказали суть РЭП техник – свести коммуникацию с проблемной зоной к нескольким, а желательно одному простому правилу, то есть отношения с предметом проблемы должно превратиться в Игру, как бы это нелепо не звучало. На первый взгляд кажется, что это невозможно, но опыт – как мой, так и тех, кто это пробовал – показывает, что это не только возможно, но и очень эффективно. Я наблюдал ситуации, когда проблема разрешалась за считанные часы, хотя иногда приходится применять не одну, а несколько технИк, и делать это на протяжении длительного времени. Очень часто в основе эмоциональной проблемы лежит обида, в этом случае ключевой момент применения РЭП техник – не выносить ответственность наружу, то есть ни в коем случае не обвинять противную сторону, нивелировать свое негативное отношение к источнику обиды, вообще выключить его из условий игры. Но в любом случае, как мы уже сказали, первое, что необходимо сделать – решить, что дальше будет происходить только то, что вы захотите, то есть стать автором ситуации. Теперь собственно техниИки.

Упростить взаимодействие с объектом, порождающим проблему.

Ограничить коммуникацию с объектом, который является источником проблем и свести ее к очень простым правилам. Вот несколько примеров:

• Никогда не начинать коммуникацию с человеком, доставляющим вам неприятности, но отвечать на коммуникацию, общаться только по сути, и прекращать ее максимально быстро, не нарушая правил позитивной возвратной коммуникации;

• Выполнять только непосредственные обязанности по отношению к фрустрирующему объекту, но за ее границами не коммуницировать и не думать о нем;

• Если в вашей жизни возникла ситуация, в которой вы по тем или иным причинам не можете (или не должны) общаться с человеком и от этого испытываете страдание, можно применить технику «он ушел в разведку». Т.е. при возникновении желания коммуникации с объектом нужно представить его в образе разведчика, засланного на выполнение задания в далекую страну (это лучше представить максимально конкретно), и пожелать ему успешной реализации задания, с пониманием невозможности общения с ним неопределенное время.

• При возникновении мысли о фрустрирующем объекте желать ему добра, не грех и помолиться о том, чтобы он был счастлив, в общем, превратить негативные эмоции по отношению к объекту в позитивные;

… в общем, в каждом конкретном случае ограничивается не только физическая, но и мысленная коммуникация с объектом, обращение к объекту в своих мыслях.

Помимо этой основной техники можно применить следующие дополнительные инструменты:

Удалиться от объекта

Очень полезно рассматривать ситуацию из глубин пространства или из далекого будущего. Просто представьте, что фрустрирующая ситуация уже произошла с вами очень давно и где-то очень далеко. Если делать это последовательно, масштаб проблемы постепенно будет минимизироваться.

Интерпретации

Найти все положительные стороны в сложившейся ситуации. Это не всегда возможно (позитивная интерпретация, например, смерти близкого, представляется безнравственной), однако в большинстве на первый взгляд негативных жизненных ситуаций есть немало положительного, и ,уж по крайней мере, поучительного. Если сконцентрироваться на этих сторонах ситуации, работать с ней станет гораздо проще, и вы сможете извлечь позитивный урок из ситуации.