Медитация «медленное дыхание»

Сядьте в позу, указанную на предыдущем рисунке. Держите спину прямо, сфокусируйте взгляд на межбровном центре. Когда вы делаете медленный вдох, мысленно интонируйте CAT НАМ 16 раз в плавном пульсирующем ритме. На выдохе мысленно интонируйте 16 раз ВАХЭЙ ГУРУ плавно и ритмично.

Добивайтесь, чтобы каждая из фаз вдоха и выдоха длилась не менее 30 секунд, чтобы полный дыхательный цикл продолжался одну минут. Дыхание должно быть легким, как шелковая нить, продолжительным и плавным.

Поначалу выполняйте эту технику 11 минут, со временем доводя время выполнения до 31 минуты.

Эта медитация помогает вам владеть мыслями. Она включает в вашем теле механизмы самоисцеления. Она вводит в состояние вибрирующего здоровья и восторженного сознания. Если вы в совершенстве овладеете этой медитативной техникой, то сможете лечить людей прикосновением рук.

Медитация для пробуждения вдохновения и дара слова

Сядьте в позу, указанную на стр. 50. Держите спину прямо Сложите пальцы в гиан-мудру. Прижмите кончик языка к верхнему нёбу за передним рядом зубов. Плотно соедините зубы. Выполните джаландхара-бандху, или шейный замок (см. главу 12). Глаза приоткрыты на 1/10 и взгляд устремлен на кончик носа.

Мысленно произносите нараспев звуки САА ТАА НАА МАА. Проецируйте эти звуки на область «третьего глаза». Хотя ваш взгляд сфокусирован на кончике носа, ваше сознание сконцентрировано в двух местах: на области «третьего глаза» и на кончике носа.

Эта медитативная техника должна практиковаться в течение 31 минуты и даже дольше. Она наделяет вас могущественным даром интуиции и знанием результатов ваших намеренных действий. Она придает вашим словам силу проникновения и наделяет вас даром красноречия. При перенапряжении или ментальном стрессе она эффективно успокаивает и расслабляет. Она также тонизирует и регулирует деятельность вашей гормональной системы, особенно если практикуется в канун полнолуния

Медитация, пробуждающая таланты и возвращающая душевный покой

Сядьте в указанную на рисунке позу. Положите левое запястье на левое колено ладонью вверх. При помощи четырех пальцев правой руки нащупайте пульс на левой руке. Закройте глаза и сфокусируйте мысленный взгляд на межбровном центре. На каждый удар пульса медленно пойте CAT НАМ. Пусть этот звук проникает все глубже и глубже в вашу душу. Выполняйте эту технику 11 минут.

Медитация, способствующая самоисцелению

А. Опуститесь на руки и колени в позу коровы.

Как можно выше поднимите голову , чтобы ваш взгляд был направлен горизонтально. Дышите глубоко и размеренно. После первой минуты начните думать о проблемах, которые вас беспокоят. Вы не должны думать о собственной «духовности» или «бездуховности». Пусть вы не будете изящны в этом контролируемом состоянии сознания, зато вы обретете способность быть изящным в реальной жизни. Прокручивайте самые гадкие и отвратительные мысли, пока находитесь в позе коровы. На выдохе отпускайте все подавленные и затаенные обиды. Освобождайтесь от комплексов

Находитесь в позе коровы 7 минут, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

Б. Сядьте на пятки и прижмитесь лбом к полу. Это поза эмбриона.

Ощущайте себя защищенным и совершенным, чистым и свободным. Оставайтесь в этой позе 3 — 5 минут.

В. Сядьте на пятки, откинув голову назад. Смотрите в небо и смейтесь! Продолжайте смеяться. Время не ограничено.

Эта медитация вскроет истинную суть ваших проблем, избавит вас от подавленности и скрытых комплексов