Депрессия

Когда вас охватывает это печальное чувство, посмот­рите на себя в зеркало.

— Внимательно изучите свое лицо. На кого вы по­хожи, когда испытываете депрессию?

--Теперь окиньте себя взором. Как вы держите плечи, руки, живот и т. д.?

— Напоминаете ли вы себе одного из ваших роди­телей? Или другого человека из вашего детства?

Теперь утрируйте признаки вашей депрессии.

• Сначала утрируйте выражение своего лица и по-ложение тела.

• Далее, если вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, прикусите нижнюю губу, и, насколько можете выразите всем своим внешним ви­дом своё неудовольствие собой и миром.

—Если вы уже плачете, возьмите несколько вооб­ражаемых букетов и полейте их воображаемыми сле­зами.

— И подобным образом утрируйте любой симптом депрессии, который вы осознаете.

Теперь осознайте, что чувствует ваше тело, когда вы подавлены.

— Если вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта на­пряженность с определенным человеком. Или пред­ставьте некий предмет, который эту тяжесть вызы­вает.

Вместо заключения... 473

— Скажите достаточно мягко: «Слезь со спины». Если эта фраза «подойдет», произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика.

Теперь спросите себя:

— Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя несчастным?

Далее измените признаки вашей депрессии на про­тивоположные.

• Если ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение своего лица на проти­воположное.

• Если ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: «Я не должен отвечать за все и за всех!» или «Я в порядке!».

Страх

Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых вы опасаетесь в настоящем и в будущем. Сос­тавьте их список.

• Возьмите ваш список и представьте, что вы встречаетесь с каждым человеком из вашего списка или попадаете в обстоятельства, которые в нем ука­зали.

• Преувеличивайте ваши ощущения (в конце кон­цов, это всего лишь фантазия).

• Что самое худшее может произойти с вами?

• Что вы собираетесь предпринять в этой си­туации?

Теперь испытайте чувство, Противоположное чувству страха, — свирепость.

• Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого угодно бояться вас.

• Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отно­шению к предметам, находящимся в ней. Почувст­вуйте свою силу, когда будете свирепым.

Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличи­вайте вашу боязливость (опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте вашу свирепость. Не

474 Нлп человеческого совершенства

получили ли вы каких-нибудь сообщений из вашего бес­сознательного? Если да, разберитесь с ними. Ну а если вы боитесь кого-то из ваших знакомых, просто, пред­ставьте, что он находится за вашей спиной. .

• Что вы чувствуете?

• Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что вы чувствуете теперь?

• Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хо­рошее для этого свирепого существа — например, на­кормите его. Что, происходит?

• Если вас беспокоят кошмарные сны, в которых кто-то или что-то преследует вас, скажите себе, что в следующий раз, когда вам все это будет сниться, вы посмотрите прямо в. лицо опасности и смело встре­тите «врага».

• Теперь вообразите, что вы сами преследуете ко­го-то или что-то, что пугало вас во сне. Представьте себя большим и сильным.

Вина

Люди чувствуют себя виноватыми, когда осуждают себя за что-то. Судят самих себя. Так что представьте, что вы присутствуете на судебном разбирательстве ва­ших прегрешений и внимательно просмотрите всю эту сцену.

• Кто присутствует на заседании суда?

• Кто является судьей?

• Присутствуют ли присяжные и кто они?

• Видите ли вы кого-нибудь, кто будет защищать вас? А того, кто будет обвинять (преследовать) вас?

• Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены и какое решение хотят услышать (обвинительное или оправдательное)?

-- Суд признает вашу вину или вашу невинов­ность? А если вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?

— Теперь защищайте себя сами. Станьте собствен- ным адвокатом и откровенно выскажите то, что в ваших интересах.

Вместо заключения... __ 475

Если в вашем внутреннем диалоге вы играете в игру самообвинения (и/или самомучения), в которой одна ваша часть выступает судьей, а другая обвиняемым, то, воспользовавшись, например, двумя стульями, по очереди побудьте этими двумя своими противоположностями.

— Усадите «судью» на один стул, а «подсудимого» на другой. Начните ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте вашу защиту. То есть про­изнесите вслух ваш внутренний диалог между этими двумя вашими противоположностями.

Теперь рассмотрите вопросы:

• Часто ли вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственно­сти за свои поступки?

• Вы привыкли собирать ярлыки вины или вы дей­ствительно виноваты в чем-то существенном?

Если ваше чувство вины возникло в результате «пре­ступления», которое вы в действительности совершили против другого или в следствии того, что вы не смогли сделать что-то важное, спросите себя:

— Как эта ситуация повлияла и влияет на мою нынешнюю жизнь?

— Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию прямо сейчас?

• Если нет, то могу ли я научиться восприни­мать это как дело прошлого, которое нельзя изменить?

• Имел ли я когда-нибудь серьезные основания про­стить себя? И что могло значить прощение в моей жизни?

А после этого, конечно же, осуществите прощение себя...

Иногда приносит пользу простое обсуждение этого вопроса о вине. Так что выберите кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать и не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на ваше поведение. И расскажите этому человеку о своей вине. Если такового человека вы не найдете, расскажите об этом самому себе в зеркале.

Учтите, что вам будет легче простить себя, если вы «помиритесь» с кем-нибудь, кто нуждается еще в одном