Глава 6. Основы техники бега на короткие дистанции

На первый взгляд техника бега на короткие дистанции кажется простой. Однако это не так. Спортсмен при беге прилагает максимальные усилия, направленные на продвижение тела вперед. Эти движения не должны содержать никаких лишних деталей, которые хотя бы в незначительной степени отрицательно влияют на скорость бега. В то же время эти движения надо выполнять свободно, ненапряженно, т.к. именно умение бежать свободно, непринужденно создает благоприятные условия для более эффективной работы мышц. Выполнение всех этих требований, предъявляемых к движениям, совершающимся в очень короткое время, и составляет основную трудность овладения техникой бега на короткие дистанции.

Спринтерский бег лучше всего представить как состоящий из отдельных, хотя и тесно связанных между собой, частей – это: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Остановимся отдельно на каждой части спринтерского бега.

6.1. Старт

Бег на короткие дистанции начинают из положения низкого старта (рис. 9) с использованием стартового станка или опорных (стартовых) колодок (рис. 10). Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта (рис. 11).

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка – на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки.

2 . При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена.

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1-1,5 длины стопы спортсмена.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, задняя – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.

В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

Низкий старт выполняется следующим образом.

П о команде «На старт!» бегун подходит к стартовым колодкам, становится впереди них, опускается на руки впереди стартовой линии, упирается сильнейшей ногой в переднюю площадку, потом другой ногой упирается в заднюю площадку, при этом носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Далее бегун опускает колено сзади стоящей ноги на дорожку и устанавливает кисти рук вплотную к стартовой линии. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч, между большим и остальными пальцами упругий свод. Туловище бегуна выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу, взгляд устремлен вперед-вниз. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. В таком положении бегун ожидает команду «Внимание!».

По команде «Внимание!» спортсмен плавно, но достаточно быстро поднимает таз (на 10-20 см выше уровня плеч) до положения, когда голени будут параллельны. При этом угол между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, составляет 92-105°, а ноги, опирающейся о заднюю колодку – 115-138°. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками и стопой ноги на передней колодке. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо (допускается небольшая округлость спины). В этой позе важно не переносить чрезмерно тяжесть тела на руки, так это может отрицательно отразиться на времени выполнения низкого старта (в период начального обучения плечи рекомендуется располагать непосредственно над линией). Голова держится прямо по отношению к туловищу, шея не напряжена, взгляд устремлен вперед-вниз (в точку, расположенную примерно в метре от стартовой линии). В таком положении, сосредоточив до предела свое внимание, бегун ожидает последней команды.

Услышав выстрел, команду «Марш!» или другой стартовый сигнал, бегун мгновенно устремляется вперед (рис. 12). Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибая их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Давление на колодку ноги, стоящей сзади (маховая нога), развивается мгновенно и тут же выключается. Нога эта разгибается не полностью, быстро отделяется от колодки и энергичным движением бедра выносится вперед. Дальнейшее давление на опору создается ногой, стоящей впереди. Это давление достигает максимума к концу отталкивания, когда нога полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах (к этому моменту бедро маховой ноги уже закончило движение вперед-вверх). При этом вынос сзади стоящей ноги вперед должен происходить максимально быстро и без высокого подъема стопы над поверхностью дорожки. Руки, согнутые в локтях, энергичным махом способствуют быстрому отталкиванию. Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42-50°.