Глава 10. Основы техники метания копья, гранаты и малого мяча

10.1. Техника метания копья

Копье – полый металлический снаряд с веревочной обмоткой у центра тяжести, весом 800 г, длиною 260-270 см для мужчин; для женщин соответственно 600 г и 230-240 см. Расстояние от острия наконечника до центра тяжести у мужского копья 90-106 см, у женского 80-92 см; ширина обмотки у мужского снаряда 15-16 см, у женского – 14-15 см. Обмотка не должна иметь приспособлений для держания.

Скорость вылета копья, складывающаяся из скорости разбега (6-8 м/сек.) и скорости, создаваемой в финале, составляет 30-32 м/сек. при бросках за 80 м. При этом угол вылета копья колеблется от 29 до 36º, высота его полета в наивысшей точке траектории составляет 14-17 м, а время полета – 3,5-4,5 сек.

Для удобства анализа техники ее условно разбивают на следующие части: держание копья, разбег, финальное усилие, торможение после броска.

10.1.1. Держание копья

Обычно копье держат большим и указательным пальцами или большим и средним; другие пальцы помогают удерживать копье, при этом древко копья лежит в ладони наискось (рис. 30). Держание копья любым способом должно обеспечивать ненапряженность кисти и всей руки, но вместе с тем оно должно быть достаточно плотным. Необходимо помнить, что любое напряжение кисти при держании копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения и уменьшит вращение копья, которое создает устойчивость в полете.

Держать копье при разбеге целесообразно на уровне верхней кромки головы, над плечом, наконечник копья при этом направлен внутрь и вниз, локоть смотрит вперед и немного кнаружи.

10.1.2. Разбег

Разбег условно можно разделить на две части: предварительную и заключительную. Длина всего разбега составляет 20-35 м. У женщин длина разбега короче. Предварительная часть разбега (от старта до контрольной отметки) составляет 15-23 м и выполняется метателями за 10-14 шагов. Длина заключительной части разбега (от контрольной отметки до дуги, ограничивающей разбег) равна 8-9 м у женщин и до 12 м у мужчин. Длина обеих частей разбега зависит от длины шагов в разбеге и скорости.

10.1.2.1. Предварительная часть разбега

Задача, которая стоит перед метателем в предварительной части разбега заключается в том, чтобы к контрольной отметке разогнаться до определенной (оптимальной) скорости. Ритм разбега при этом равноускоренный, что достигается увеличением длины и темпа беговых шагов. Длина шагов в этой части разбега несколько меньше, чем в спринтерском беге. Для сохранения свободного, естественного движения в разбеге необходимо бежать на передней части стопы, ставя ее пружинисто. Левая рука при этом работает как в беге (рис. 31), правая рука с копьем делает небольшие колебательные движения вперед-назад.

Скорость в разбеге у сильнейших копьеметателей перед заключительной частью колеблется от 7 до 8 м/сек. Увеличение скорости разбега – одна из возможностей роста спортивных результатов. Однако это возможно лишь при условии совершенствования технической подготовки, а также постоянного повышения скоростно-силовых качеств. Умелое использование высокой скорости бега позволяет метателю не только быстрее перемещать тело в финальной фазе, но и с большей силой растягивать крупные мышечные группы в финальном усилии, что в значительной степени повышает дальность броска.