7.1.3. Кинематические параметры

Во время бега по дистанции наклон туловища вперед не превышает 4-5°. При таком наклоне естественная длина шага поддерживается легко. При большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого уменьшается длина шага, а, следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постоянно напряжены мышцы, удерживающие туловище в положении наклона. Меньший наклон тела или полное отсутствие наклона уменьшают поступательное движение тела вперед и приводят к отклонению туловища назад, так как удерживать туловище в таком положении при быстром движении крайне затруднительно и для этого требуется большая сила брюшных мышц.

Во время бега наклон туловища изменяется в пределах 2-3°: увеличивается к моменту отталкивания и уменьшается в полетной фазе.

Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением ноги во всех суставах. Угол отталкивания в беге на средние дистанции равен примерно 50-55°. При правильном отталкивании таз подан вперед, голень согнутой маховой ноги параллельна бедру толчковой ноги. Быстрый вынос маховой ноги способствует продвижению вперед. У лучших бегунов на средние дистанции высота подъема бедра маховой ноги доходит почти до горизонтали.

Мышцы ноги, заканчивающей отталкивание, расслабляются и полете, и нога, сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед. Большая скорость движения бедра вперед и умение расслаблять мышцы в момент маха влияют на величину угла сгибания маховой ноги в коленном суставе: у разных бегунов она колеблется в пределах 25-50°.

Длина шага бегунов на средние дистанции равна 160-220 см и непостоянна даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят от наступившего утомления, неравномерности пробегания отдельных участков дистанции, качества беговой дорожки, силы и направления ветра, состояния спортсмена.

Повышение скорости бега за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Кроме того, длина шага в основном зависит от индивидуальных данных спортсмена. Поэтому скорость бега повышается за счет увеличения частоты шагов при сохранении их длины. Темп шагов на дистанциях 800 и 1500 м составляет 3,5-4,5 шаг/сек. или 190-200 шаг/мин.

Общая структура бегового шага (периоды, фазы, моменты) сохраняется на всех средних дистанциях. Однако, в зависимости от скорости передвижения, изменяется соотношение длины и частоты шагов. Так, у ведущих бегунов на 800 м средняя скорость передвижения по дистанции примерно равна 7,5 м/сек. Усредненный показатель длины шагов, при этом, составляет 200 см, а частоты – 4 м/сек. Аналогичные же кинематические показатели в беге на 1500 м, где средняя скорость бега по дистанции у спортсменов аналогичной квалификации уже составляет 7 м/сек., соответственно уменьшаются до 180 см и 3,5 шаг/сек.

7.2. Бег на длинные дистанции

Техника бега на длинные дистанции мало чем отличается от техники бега на средние дистанции. Отличия, главным образом, связаны с тем, что бег на длинные дистанции требует от спортсмена более рационального использования сил. Следствием этого является некоторое уменьшение величины усилий бегуна во время отталкивания, а это отражается на некоторых кинематических характеристиках бега на длинные дистанции.

Так, длина бегового шага, в сравнении с бегом на средние дистанции, уменьшается до 160-200 см, снижается высота подъема бедра маховой ноги, менее амплитудно работают руки (рис. 22).