- •Введение
- •Глава 1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
- •1.1. Ходьба
- •1.3. Прыжки
- •1.4. Метания
- •1.5. Многоборья
- •Глава 2. История развития легкой атлетики
- •2.1. Возникновение и развития легкой атлетики
- •2.2. История и тенденции развития методики тренировки в легкой атлетике
- •2.3. Эволюция техники легкоатлетических упражнений
- •Глава 3. Основы техники бега
- •Глава 4. Основы техники прыжков
- •Глава 5. Основы техники метаний
- •Глава 6. Основы техники бега на короткие дистанции
- •6.1. Старт
- •6.2. Стартовый разбег
- •6.3. Бег по дистанции
- •6.4. Финиширование
- •6.5. Особенности техник бега на 200 и 400 м
- •6.6. Техника эстафетного бега на короткие дистанции
- •Глава 7. Основы техники бега на средние и длинные дистанции
- •7.1. Бег на средние дистанции
- •7.1.1. Старт и стартовое ускорение
- •7.1.2. Бег по дистанции и финиширование
- •7.1.3. Кинематические параметры
- •7.2. Бег на длинные дистанции
- •Глава 8. Основы техники прыжка в длину с разбега
- •8.1. Разбег
- •8.2. Отталкивание
- •8.3. Полет
- •8.4. Приземление
- •Глава 9. Основы техники прыжков в высоту с разбега
- •9.1. Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- •9.1.1. Разбег
- •9.1.2. Отталкивание
- •9.1.3. Переход через планку
- •9.1.4. Приземление
- •9.2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
- •Глава 10. Основы техники метания копья, гранаты и малого мяча
- •10.1. Техника метания копья
- •10.1.1. Держание копья
- •10.1.2. Разбег
- •10.1.2.1. Предварительная часть разбега
- •10.1.2.2. Заключительная часть разбега
- •10.1.3. Финальное усилие
- •10. 1.4. Торможение после броска
- •10.2. Техника метания гранаты и малого мяча
- •Глава 11. Основы техники толкания ядра
- •11.1. Держание снаряда
- •11.2. Подготовка к скачкообразному разбегу
- •11.3. Скачкообразный разбег
- •11.4. Финальное усилие
- •11.5. Торможение после выпуска ядра
- •Глава 12. Основы тренировки в легкой атлетике
- •12.1. Характерные особенности тренировочного процесса легкоатлетов
- •12.2. Основные средства и методы подготовки легкоатлетов
- •12.3. Содержание спортивной подготовки легкоатлетов
- •12.3.1. Физическая подготовка
- •12.3.1.1. Воспитание силы
- •12.3.1.2. Воспитание выносливости
- •12.3.1.3. Воспитание быстроты
- •12.3.1.4. Направленное воздействие на гибкость тела
- •12.3.1.5. Воспитание ловкости
- •12.3.2. Техническая подготовка
- •12.3.2.1. Методы обучения
- •12.3.3. Тактическая подготовка
- •12.3.4. Моральная и волевая подготовка
- •12.3.5. Теоретическая подготовка
- •Глава 13. Построение, содержание и планирование тренировки легкоатлета
- •13.1. Построение тренировочных занятий
- •13.1.1. Задачи и содержание учебно-тренировочного урока
- •13.1.1.1. Подготовительная часть занятий
- •13.1.1.2. Основная часть занятий
- •13.1.1.3. Заключительная часть занятий
- •13.1.2. Нагрузка в занятиях
- •Определение величины физической нагрузки по чсс
- •13.2. Построение и содержание малых и средних циклов тренировки
- •13.2.1. Построение малых циклов
- •13.2.2. Построение средних циклов
- •13.3. Построение годичного цикла
- •13.3.1. Подготовительный период тренировки
- •13.3.2. Соревновательный период
- •13.3.3. Переходный период
- •13.4. Многолетняя тренировка легкоатлета
- •13.5. Управление процессом тренировки
- •Глава 14. Урок по легкой атлетике как основная форма занятий в учебном учреждении
- •Глава 15. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике
- •15.1. Организации, проводящие соревнования
- •15.2. Спортивная база
- •15.3. Участники соревнований
- •15.4. Судейская коллегия
- •15.4.1. Главный судья
- •15.4.2. Заместители главного судьи
- •15.4.3. Главный секретарь
- •15.4.4. Судьи и секретари по бегу
- •15.4.5. Судьи и секретари по прыжкам и метаниям
- •15.5. Судейство соревнований по легкой атлетике
- •15.5.1. Судейство соревнований по бегу
- •15.5.2. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •15.5.2.1. Общие положения
- •15.5.2.2. Прыжок в длину
- •15.5.2.3. Прыжок в высоту
- •15.5.2.4. Метания
- •Библиографический список
Введение
Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих видов многоборья. В высшем учебном заведении легкая атлетика – учебно-научная дисциплина, содержащая теорию и практику данного вида спорта, а также методику его преподавания.
Древнегреческое слово «атлетика» в переводе на русский язык – борьба, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически хорошо развитых, сильных людей.
Название «легкая атлетика» – условное, основанное на чисто внешнем впечатлении легкости выполнения легкоатлетических упражнений в противовес тяжелой атлетике. В ряде стран легкую атлетику называют атлетикой (athletics – англ.) – Англия, Франция и др. – или упражнениями на дорожке и поле (track and field – англ.) – США.
Легкая атлетика делится на пять разделов (ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья), которые в свою очередь, подразделяются на многие виды и разновидности (рис. 1).
Глава 1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
1.1. Ходьба
Ходьба – обычный способ передвижения человека. В соревнованиях применяется спортивная ходьба – наиболее сложная по технике, но вместе с тем самая эффективная. Скорость ее более чем в два раза выше скорости обычной ходьбы.
Соревнования по ходьбе проводятся на дорожке стадиона и на обычных дорогах (шоссейных, городских, проселочных и т.д.) на дистанции от 3 до 50 км.
На олимпийских играх разыгрываются медали в ходьбе на 20 и 50 км. В последнем виде медали разыгрывают только мужчины.
Участники соревнований по ходьбе обязаны соблюдать особенности техники ходьбы – ни на мгновение не терять соприкосновения с дорожкой (фаза полета свидетельствует о переходе на бег). За нарушение этого правила судьи снимают спортсмена с дистанции.
1.2. Бег
Бег – естественный способ передвижения. Значительное число разновидностей бега является органичной частью различных видов легкой атлетики. В легкоатлетических соревнованиях различные виды бега и эстафет занимают ведущее место.
Легкая атлетика |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ходьба |
|
Бег |
|
Прыжки |
|
Метания |
|
Многоборья |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
спортивная |
|
гладкий |
|
в естественных условиях |
|
с препятствиями |
|
эстафетный |
|
с разбега через вертикальные препятствия |
|
с разбега через горизонтальные препятствия |
|
Толкание ядра |
|
Метание диска |
|
Метание копья |
|
Метание молота |
|
Десятиборье (ж) |
|
Десятиборье (м) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
Прыжок в высоту |
|
Прыжок с шестом |
|
Прыжок в длину |
|
Тройной прыжок |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
по беговой дорожке стадиона |
|
по дорогам и шоссе |
|
на короткие дистанции |
|
на средние дистанции |
|
на длинные дистанции |
|
на сверхдлинные дистанции |
|
на время |
|
по местности (кросс) |
|
по шоссе |
|
Барьерный бег по беговой дорожке |
|
Бег с препятствиями |
|
на короткие дистанции |
|
на средние дистанции |
|
на смешанные дистанции |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 км, 50 км (м) |
|
100 м, 200 м, 400 м |
|
800 м, 1500 м |
|
5000 м, 10000 м |
|
Марафонский бег (42 км 195 м) |
|
100 м с/б (ж), 110 м с/б (м), 400 м с/б |
|
3000 м с/п |
|
4100 м, 4400 м |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Рис. 1. Схема-классификация легкоатлетических упражнений |
Примечание: данная схема-классификация включает в себя только те виды легкой атлетики, которые входят в программу олимпийских игр.
На олимпиадах спортсмены соревнуются на следующих беговых дистанциях: 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, марафоне (42 км 195 м), 100 м с/б (женщин), 110 м с/б (мужчин), 400 м с/б, 3000 м с/п, эстафетах 4100 м и 4400 м.
В легкой атлетике бег делится на гладкий, с препятствиями, эстафетный и в естественных условиях.
Гладкий бег, проводящийся на беговой дорожке стадиона или легкоатлетического манежа, имеет следующие разновидности:
1) бег на короткие дистанции (30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м);
2) бег на средние дистанции (500 м ,600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м);
3) бег на длинные дистанции (3000 м, 5000 м, 10000 м, 20000 м, 25000 м, 30000 м, часовой бег, двухчасовой бег).
Бег с препятствиями имеет две разновидности:
1) барьерный бег, проводимый на беговой дорожке на дистанциях 60 м с/б, 100 м с/б (женщины), 110 м с/б (мужчины), 400 м с/б с однотипными препятствиями, расставленными равномерно по дистанции (каждый бегун движется по отдельной дорожке);
2) бег на дистанциях 2000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез), проводимый по беговой дорожке с прочно установленными барьерами и ямой с водой, устраиваемой в одном из секторов стадиона.
Высота барьеров в беге на 110 м – 106,7 см (мужчины), 100 м с/б – 84 см (женщины), 400 м с/б – 91,4 см (мужчины) и 76,2 см (женщины), 3000 м с/п – препятствия высотой 91,4 см.
Эстафетный бег – командный бег, в котором дистанция разделена на столько этапов, сколько бегунов в команде. Цель эстафетного бега – с наибольшей скоростью пронести эстафету от старта до финиша, передавая ее друг другу. Длина этапов может быть одинаковой (4100 м, 4400 м, 4800 м, 101000 м) и разной (например, 800+400+200+100 м). Чаще всего эстафетный бег проводится на дорожке стадиона, реже – по улицам города.
Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс) проводится на дистанциях до 15 км, а на более длинные дистанции – по шоссейным и проселочным дорогам (полумарафон, марафон, 100 км).