- •Введение
- •Глава 1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
- •1.1. Ходьба
- •1.3. Прыжки
- •1.4. Метания
- •1.5. Многоборья
- •Глава 2. История развития легкой атлетики
- •2.1. Возникновение и развития легкой атлетики
- •2.2. История и тенденции развития методики тренировки в легкой атлетике
- •2.3. Эволюция техники легкоатлетических упражнений
- •Глава 3. Основы техники бега
- •Глава 4. Основы техники прыжков
- •Глава 5. Основы техники метаний
- •Глава 6. Основы техники бега на короткие дистанции
- •6.1. Старт
- •6.2. Стартовый разбег
- •6.3. Бег по дистанции
- •6.4. Финиширование
- •6.5. Особенности техник бега на 200 и 400 м
- •6.6. Техника эстафетного бега на короткие дистанции
- •Глава 7. Основы техники бега на средние и длинные дистанции
- •7.1. Бег на средние дистанции
- •7.1.1. Старт и стартовое ускорение
- •7.1.2. Бег по дистанции и финиширование
- •7.1.3. Кинематические параметры
- •7.2. Бег на длинные дистанции
- •Глава 8. Основы техники прыжка в длину с разбега
- •8.1. Разбег
- •8.2. Отталкивание
- •8.3. Полет
- •8.4. Приземление
- •Глава 9. Основы техники прыжков в высоту с разбега
- •9.1. Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- •9.1.1. Разбег
- •9.1.2. Отталкивание
- •9.1.3. Переход через планку
- •9.1.4. Приземление
- •9.2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
- •Глава 10. Основы техники метания копья, гранаты и малого мяча
- •10.1. Техника метания копья
- •10.1.1. Держание копья
- •10.1.2. Разбег
- •10.1.2.1. Предварительная часть разбега
- •10.1.2.2. Заключительная часть разбега
- •10.1.3. Финальное усилие
- •10. 1.4. Торможение после броска
- •10.2. Техника метания гранаты и малого мяча
- •Глава 11. Основы техники толкания ядра
- •11.1. Держание снаряда
- •11.2. Подготовка к скачкообразному разбегу
- •11.3. Скачкообразный разбег
- •11.4. Финальное усилие
- •11.5. Торможение после выпуска ядра
- •Глава 12. Основы тренировки в легкой атлетике
- •12.1. Характерные особенности тренировочного процесса легкоатлетов
- •12.2. Основные средства и методы подготовки легкоатлетов
- •12.3. Содержание спортивной подготовки легкоатлетов
- •12.3.1. Физическая подготовка
- •12.3.1.1. Воспитание силы
- •12.3.1.2. Воспитание выносливости
- •12.3.1.3. Воспитание быстроты
- •12.3.1.4. Направленное воздействие на гибкость тела
- •12.3.1.5. Воспитание ловкости
- •12.3.2. Техническая подготовка
- •12.3.2.1. Методы обучения
- •12.3.3. Тактическая подготовка
- •12.3.4. Моральная и волевая подготовка
- •12.3.5. Теоретическая подготовка
- •Глава 13. Построение, содержание и планирование тренировки легкоатлета
- •13.1. Построение тренировочных занятий
- •13.1.1. Задачи и содержание учебно-тренировочного урока
- •13.1.1.1. Подготовительная часть занятий
- •13.1.1.2. Основная часть занятий
- •13.1.1.3. Заключительная часть занятий
- •13.1.2. Нагрузка в занятиях
- •Определение величины физической нагрузки по чсс
- •13.2. Построение и содержание малых и средних циклов тренировки
- •13.2.1. Построение малых циклов
- •13.2.2. Построение средних циклов
- •13.3. Построение годичного цикла
- •13.3.1. Подготовительный период тренировки
- •13.3.2. Соревновательный период
- •13.3.3. Переходный период
- •13.4. Многолетняя тренировка легкоатлета
- •13.5. Управление процессом тренировки
- •Глава 14. Урок по легкой атлетике как основная форма занятий в учебном учреждении
- •Глава 15. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике
- •15.1. Организации, проводящие соревнования
- •15.2. Спортивная база
- •15.3. Участники соревнований
- •15.4. Судейская коллегия
- •15.4.1. Главный судья
- •15.4.2. Заместители главного судьи
- •15.4.3. Главный секретарь
- •15.4.4. Судьи и секретари по бегу
- •15.4.5. Судьи и секретари по прыжкам и метаниям
- •15.5. Судейство соревнований по легкой атлетике
- •15.5.1. Судейство соревнований по бегу
- •15.5.2. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •15.5.2.1. Общие положения
- •15.5.2.2. Прыжок в длину
- •15.5.2.3. Прыжок в высоту
- •15.5.2.4. Метания
- •Библиографический список
13.5. Управление процессом тренировки
Управление подготовкой спортсмена – многообразный процесс, который включает в себя следующие взаимосвязанные части.
1. Определение индивидуальных особенностей и возможностей спортсмена.
2. Установление цели и продолжительности пути ее достижения.
3. Установление конкретных задач обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей.
4. Выбор средств и методов подготовки.
5. Контроль и учет тренировочных и соревновательных нагрузок.
Таблица 2
Структура многолетней подготовки легкоатлета
|
Этап предварительной подготовки (9-11 лет) |
|
|
Цель этапа |
Создание предпосылок для углубленной тренировки в будущем. |
|
Основные задачи |
|
|
Общая направлен-ность |
Развитие общей координации и ловкости движений средствами общеразвивающих упражнений, акробатики и гимнастики, а также играми и легкоатлетическими упражнениями. Развитие частоты движений. Развитие функциональных способностей с помощью быстрого бега, плавания, лыж, игр и т. п. |
|
Этап начальной специализации (12-15 лет) |
|
|
Цель этапа |
Разносторонняя подготовка в избранном виде легкой атлетики. |
|
Основные задачи |
|
|
Общая направлен-ность |
Развитие навыков и умений путем овладения техникой легкоатлетических упражнений, спортивных игр, гимнастики и акробатики. Развитие функциональных способностей средствами тренировки в избранном виде легкой атлетики и сопутствующих видах. Активное развитие скоростных качеств. Общая силовая подготовка, начиная с укрепления мышц туловища. Спортивные игры и т.п. |
Таблица 2 (продолжение)
|
Этап углубленной специализации (16-18 лет) |
|
|
Цель этапа |
Создание предпосылок для спортивного мастерства. |
|
Основные задачи |
|
|
Общая направлен-ность |
Повышение роли специальной подготовки с использованием отягощений, с усложнением условий выполнения упражнений. Совершенствование техники в условиях высокой скорости выполнения основного упражнения и отдельных его соревновательных элементов. Повышение интенсивности функциональной подготовки. |
|
Этап спортивного совершенствования (19 лет и старше) |
|
|
Цель этапа |
Достижение высоких спортивных результатов. |
|
Основные задачи |
|
|
Общая направлен-ность |
Максимальное развитие двигательных качеств в избранном виде путем сужения средств подготовки и значительного повышения интенсивности их применения. Достижение максимально эффективной техники благодаря увеличению ее интегрального выполнения. Поддержание постоянного уровня (в пределах 4-5 % от личного достижения) высокой технико-физической готовности. |
Указанные пять частей расположены здесь в последовательности практической реализации, однако в процессе подготовки приходится вновь и вновь возвращаться к уточнению индивидуальных особенностей и возможностей спортсмена, к установлению новых задач, к выбору более эффективных средств и методов и т.д.
В целом управление процессом подготовки состоит из разработки программы и ее выполнения.
Необходимо постоянное сопоставление фактической двигательной деятельности спортсмена с реакцией на нее его органов и систем, на основе чего осуществляется регулирование тренировочной нагрузки, обеспечивающее соответствие между требованиями к спортсмену и его возможностями.
Постоянное сбалансирование программы тренировки с состоянием и возможностями спортсмена и есть самая главная задача управления.