- •Введение
- •Глава 1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
- •1.1. Ходьба
- •1.3. Прыжки
- •1.4. Метания
- •1.5. Многоборья
- •Глава 2. История развития легкой атлетики
- •2.1. Возникновение и развития легкой атлетики
- •2.2. История и тенденции развития методики тренировки в легкой атлетике
- •2.3. Эволюция техники легкоатлетических упражнений
- •Глава 3. Основы техники бега
- •Глава 4. Основы техники прыжков
- •Глава 5. Основы техники метаний
- •Глава 6. Основы техники бега на короткие дистанции
- •6.1. Старт
- •6.2. Стартовый разбег
- •6.3. Бег по дистанции
- •6.4. Финиширование
- •6.5. Особенности техник бега на 200 и 400 м
- •6.6. Техника эстафетного бега на короткие дистанции
- •Глава 7. Основы техники бега на средние и длинные дистанции
- •7.1. Бег на средние дистанции
- •7.1.1. Старт и стартовое ускорение
- •7.1.2. Бег по дистанции и финиширование
- •7.1.3. Кинематические параметры
- •7.2. Бег на длинные дистанции
- •Глава 8. Основы техники прыжка в длину с разбега
- •8.1. Разбег
- •8.2. Отталкивание
- •8.3. Полет
- •8.4. Приземление
- •Глава 9. Основы техники прыжков в высоту с разбега
- •9.1. Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- •9.1.1. Разбег
- •9.1.2. Отталкивание
- •9.1.3. Переход через планку
- •9.1.4. Приземление
- •9.2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
- •Глава 10. Основы техники метания копья, гранаты и малого мяча
- •10.1. Техника метания копья
- •10.1.1. Держание копья
- •10.1.2. Разбег
- •10.1.2.1. Предварительная часть разбега
- •10.1.2.2. Заключительная часть разбега
- •10.1.3. Финальное усилие
- •10. 1.4. Торможение после броска
- •10.2. Техника метания гранаты и малого мяча
- •Глава 11. Основы техники толкания ядра
- •11.1. Держание снаряда
- •11.2. Подготовка к скачкообразному разбегу
- •11.3. Скачкообразный разбег
- •11.4. Финальное усилие
- •11.5. Торможение после выпуска ядра
- •Глава 12. Основы тренировки в легкой атлетике
- •12.1. Характерные особенности тренировочного процесса легкоатлетов
- •12.2. Основные средства и методы подготовки легкоатлетов
- •12.3. Содержание спортивной подготовки легкоатлетов
- •12.3.1. Физическая подготовка
- •12.3.1.1. Воспитание силы
- •12.3.1.2. Воспитание выносливости
- •12.3.1.3. Воспитание быстроты
- •12.3.1.4. Направленное воздействие на гибкость тела
- •12.3.1.5. Воспитание ловкости
- •12.3.2. Техническая подготовка
- •12.3.2.1. Методы обучения
- •12.3.3. Тактическая подготовка
- •12.3.4. Моральная и волевая подготовка
- •12.3.5. Теоретическая подготовка
- •Глава 13. Построение, содержание и планирование тренировки легкоатлета
- •13.1. Построение тренировочных занятий
- •13.1.1. Задачи и содержание учебно-тренировочного урока
- •13.1.1.1. Подготовительная часть занятий
- •13.1.1.2. Основная часть занятий
- •13.1.1.3. Заключительная часть занятий
- •13.1.2. Нагрузка в занятиях
- •Определение величины физической нагрузки по чсс
- •13.2. Построение и содержание малых и средних циклов тренировки
- •13.2.1. Построение малых циклов
- •13.2.2. Построение средних циклов
- •13.3. Построение годичного цикла
- •13.3.1. Подготовительный период тренировки
- •13.3.2. Соревновательный период
- •13.3.3. Переходный период
- •13.4. Многолетняя тренировка легкоатлета
- •13.5. Управление процессом тренировки
- •Глава 14. Урок по легкой атлетике как основная форма занятий в учебном учреждении
- •Глава 15. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике
- •15.1. Организации, проводящие соревнования
- •15.2. Спортивная база
- •15.3. Участники соревнований
- •15.4. Судейская коллегия
- •15.4.1. Главный судья
- •15.4.2. Заместители главного судьи
- •15.4.3. Главный секретарь
- •15.4.4. Судьи и секретари по бегу
- •15.4.5. Судьи и секретари по прыжкам и метаниям
- •15.5. Судейство соревнований по легкой атлетике
- •15.5.1. Судейство соревнований по бегу
- •15.5.2. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •15.5.2.1. Общие положения
- •15.5.2.2. Прыжок в длину
- •15.5.2.3. Прыжок в высоту
- •15.5.2.4. Метания
- •Библиографический список
Глава 8. Основы техники прыжка в длину с разбега
Технику целостного прыжка в длину с разбега условно можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.
8.1. Разбег
Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде очень близка к максимальной скорости, которую спортсмен может развить.
Длина разбега, а соответственно и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Очень многое здесь зависит от скоростных возможностей прыгуна. Чем выше эти возможности, тем длиннее разбег. Так, при придельной скорости бега в 7,50,3 м/сек. (результат в беге на 100 м – 13,00,3 сек.) оптимальная длина разбега у мужчин составляет 122 беговых шагов. При скорости же в 10,50,2 м/сек. (100 м – 10,40,2 сек.) этот показатель увеличивается до 222 шагов. У сильнейших прыгунов-мужчин разбег составляет 18-24 шагов (38-48 м), у ведущих прыгуний – 16-22 шагов (32-42 м).
Точность разбега зависит от стандартной длины и уменьшения вариативности темпа выполнения беговых шагов. Важную роль при этом играет начало разбега, которое характеризуется одинаковым исходным положением и стабильностью действий прыгуна. Существует несколько вариантов начала разбега: с подскока, с подхода, с подбега, с места. Три последних варианта используются наиболее часто.
При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую – сзади на носке. Когда же прыгун выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога, и движение начинается с маховой ноги и наоборот.
В середине разбега прыгун постепенно выпрямляется (наклон туловища составляет 75-80), увеличивается амплитуда движения рук и ног. В конце разбега на последних шагах туловище принимает вертикальное положение. Очень важно до последнего шага сохранять правильную технику бега, чувствовать упругость отталкивания при каждом беговом шаге, выполнять бег по одной линии, не раскачиваться.
На последних 3-4 шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию. Спортсмен, набрав оптимальную для себя скорость, увеличивает частоту движений, что обеспечивается некоторым уменьшением длины беговых шагов, а также увеличивает подъем бедра при его движении вперед-вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге упруго ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад. Мышцы толчковой ноги напряжены. Длина последнего шага обычно короче предпоследнего на 15-20 см у мужчин и на 5-10 см у женщин. Перед отталкиванием вперед активно выводится таз, что сопровождается некоторым отклонением назад (на 1-5 ) туловища. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама оптимально согнется в коленном суставе.