13.3.1. Подготовительный период тренировки

Основные задачи тренировки в подготовительном периоде: улучшение общефизической подготовленности; дальнейшее развитие силы, быстроты и других физических качеств применительно к избранному виду легкой атлетики; формирование моральных и волевых качеств; совершенствование техники; разработка элементов тактики; повышение уровня знаний в области теории и методики избранного вида легкой атлетики.

Подготовительный период делится на этапы: общеподготовительный и специально-подготовительный. В первом из них бóльшее внимание уделяется общефизической подготовке (ОФП) и овладению техникой, во втором – специальной подготовке.

13.3.2. Соревновательный период

Главная цель соревновательного периода – достижение наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований.

Основные задачи тренировки в соревновательном периоде: дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств применительно к избранной специализации; упрочение навыка выполнения основного упражнения или его соревновательных элементов, а также совершенствование спортивной техники; овладение разработанной тактикой и приобретение соревновательного опыта; поддержание достигнутого ранее уровня общефизической и функциональной подготовленности, а также дальнейшее повышение этого уровня у недостаточно подготовленных; повышение уровня теоретических знаний.

В то же время, тренировочный процесс в этот период организуется не только на основе решение указанных выше задач, но и на регулярном участии спортсменов в соревнованиях, которые в этом периоде становятся одним из главных средств подготовки.

Общее количество соревнований в году для спортсмена должно включать большее число соревнований меньшего масштаба и меньшее с наибольшей ответственностью. Следует участвовать не только в состязаниях по своему виду легкой атлетики, но и по другим ее видам, которые надо выбирать исходя из задач подготовки.

Необходимо заранее определить для легкоатлета наиболее важные соревнования в году и поставить перед ним конкретную задачу – показать наилучший для себя результат или завоевать победу, причем к каждому особо ответственному выступлению необходимо готовиться специально.

13.3.3. Переходный период

Цель переходного периода – в конце года (при одноцикловой и двухцикловой годичной тренировке) подвести спортсмена к началу занятий в новом году полностью отдохнувшим, излечившимся от травм, если они были, не снизившим уровня физических качеств и технических навыков. После длительного периода большой тренировочной работы и участия во многих соревнованиях легкоатлетам необходимо отдохнуть, однако отдых должен быть активным.

Продолжительность периода 20-30 дней. Переходный период после окончания зимнего соревновательного сезона (при двухцикловой годичной тренировке) обычно короче и составляет 10-12 дней.

13.4. Многолетняя тренировка легкоатлета

Высокий уровень спортивных достижений становится возможным только тогда, когда необходимые для этого основы созданы уже в детском и юношеском возрасте. Спортивная тренировка от новичка до рекордсмена представляет собой единый процесс, который протекает по общим закономерностям (рис. 39).

Необходимость многолетнего процесса тренировки, который продолжается примерно 10-15 лет, вытекает также из требования правильно и последовательно строить тренировочный процесс (таблица 2).

Подготовленность легкоатлетов должна возрастать из года в год. При этом вести подготовку следует на основе предварительно составленных планов. Эти планы должны быть индивидуальными для всех легкоатлетов. Но составляются они на основе разработанного тренером общего плана подготовки для каждого вида легкой атлетики.

Многолетний план подготовки создает общую картину подготовки, определяет ее цели, задачи и основные средства. Главной целью перспективного плана подготовки легкоатлетов является достижение оптимальных темпов роста спортивного мастерства и такого уровня результатов, на котором может базироваться успешное выступление легкоатлетов на крупнейших состязаниях. При составлении этого плана важно знать, что на путь от новичка до мастера высокого класса требуется 9-10 лет. Хотя одаренные легкоатлеты высокого уровня спортивного мастерства могут достигать и быстрее.

Составлять перспективный план для юного легкоатлета можно на 8-12 лет вперед. Однако точно и четко спланировать процесс подготовки легкоатлета на столь длительный срок практически невозможно. Поэтому перспективный план определяет лишь направления подготовки спортсмена по годам.

Как правило, наметить рост спортивных результатов по годам позволяют данные об уровне разных сторон подготовленности легкоатлета. Исходя из этого, для каждого года тренировки устанавливается и главная цель. Не всегда этой целью будет результат в спортивной специализации. Например, одним юным легкоатлетам важнее развить быстроту, овладеть основами техники того или иного вида легкой атлетики, другим – создать функциональную основу для будущей специализации (например тем, кто планирует выступать в беге на средние и длинные дистанции).

В зависимости от главной цели устанавливают основные задачи и средства подготовки для каждого года тренировки, без конкретизации задач и средств, как в годичном плане тренировки. Важно, чтобы эти задачи и средства определяли основное направление тренировки. Для этого в плане основные задачи и средства распределяются по годам, и указывается их объем в примерных величинах, количество километров, величина поднятого груза, число прыжков, количество часов и т.д.