- •Введение
- •Глава 1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
- •1.1. Ходьба
- •1.3. Прыжки
- •1.4. Метания
- •1.5. Многоборья
- •Глава 2. История развития легкой атлетики
- •2.1. Возникновение и развития легкой атлетики
- •2.2. История и тенденции развития методики тренировки в легкой атлетике
- •2.3. Эволюция техники легкоатлетических упражнений
- •Глава 3. Основы техники бега
- •Глава 4. Основы техники прыжков
- •Глава 5. Основы техники метаний
- •Глава 6. Основы техники бега на короткие дистанции
- •6.1. Старт
- •6.2. Стартовый разбег
- •6.3. Бег по дистанции
- •6.4. Финиширование
- •6.5. Особенности техник бега на 200 и 400 м
- •6.6. Техника эстафетного бега на короткие дистанции
- •Глава 7. Основы техники бега на средние и длинные дистанции
- •7.1. Бег на средние дистанции
- •7.1.1. Старт и стартовое ускорение
- •7.1.2. Бег по дистанции и финиширование
- •7.1.3. Кинематические параметры
- •7.2. Бег на длинные дистанции
- •Глава 8. Основы техники прыжка в длину с разбега
- •8.1. Разбег
- •8.2. Отталкивание
- •8.3. Полет
- •8.4. Приземление
- •Глава 9. Основы техники прыжков в высоту с разбега
- •9.1. Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- •9.1.1. Разбег
- •9.1.2. Отталкивание
- •9.1.3. Переход через планку
- •9.1.4. Приземление
- •9.2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
- •Глава 10. Основы техники метания копья, гранаты и малого мяча
- •10.1. Техника метания копья
- •10.1.1. Держание копья
- •10.1.2. Разбег
- •10.1.2.1. Предварительная часть разбега
- •10.1.2.2. Заключительная часть разбега
- •10.1.3. Финальное усилие
- •10. 1.4. Торможение после броска
- •10.2. Техника метания гранаты и малого мяча
- •Глава 11. Основы техники толкания ядра
- •11.1. Держание снаряда
- •11.2. Подготовка к скачкообразному разбегу
- •11.3. Скачкообразный разбег
- •11.4. Финальное усилие
- •11.5. Торможение после выпуска ядра
- •Глава 12. Основы тренировки в легкой атлетике
- •12.1. Характерные особенности тренировочного процесса легкоатлетов
- •12.2. Основные средства и методы подготовки легкоатлетов
- •12.3. Содержание спортивной подготовки легкоатлетов
- •12.3.1. Физическая подготовка
- •12.3.1.1. Воспитание силы
- •12.3.1.2. Воспитание выносливости
- •12.3.1.3. Воспитание быстроты
- •12.3.1.4. Направленное воздействие на гибкость тела
- •12.3.1.5. Воспитание ловкости
- •12.3.2. Техническая подготовка
- •12.3.2.1. Методы обучения
- •12.3.3. Тактическая подготовка
- •12.3.4. Моральная и волевая подготовка
- •12.3.5. Теоретическая подготовка
- •Глава 13. Построение, содержание и планирование тренировки легкоатлета
- •13.1. Построение тренировочных занятий
- •13.1.1. Задачи и содержание учебно-тренировочного урока
- •13.1.1.1. Подготовительная часть занятий
- •13.1.1.2. Основная часть занятий
- •13.1.1.3. Заключительная часть занятий
- •13.1.2. Нагрузка в занятиях
- •Определение величины физической нагрузки по чсс
- •13.2. Построение и содержание малых и средних циклов тренировки
- •13.2.1. Построение малых циклов
- •13.2.2. Построение средних циклов
- •13.3. Построение годичного цикла
- •13.3.1. Подготовительный период тренировки
- •13.3.2. Соревновательный период
- •13.3.3. Переходный период
- •13.4. Многолетняя тренировка легкоатлета
- •13.5. Управление процессом тренировки
- •Глава 14. Урок по легкой атлетике как основная форма занятий в учебном учреждении
- •Глава 15. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике
- •15.1. Организации, проводящие соревнования
- •15.2. Спортивная база
- •15.3. Участники соревнований
- •15.4. Судейская коллегия
- •15.4.1. Главный судья
- •15.4.2. Заместители главного судьи
- •15.4.3. Главный секретарь
- •15.4.4. Судьи и секретари по бегу
- •15.4.5. Судьи и секретари по прыжкам и метаниям
- •15.5. Судейство соревнований по легкой атлетике
- •15.5.1. Судейство соревнований по бегу
- •15.5.2. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •15.5.2.1. Общие положения
- •15.5.2.2. Прыжок в длину
- •15.5.2.3. Прыжок в высоту
- •15.5.2.4. Метания
- •Библиографический список
13.2.2. Построение средних циклов
В тренировочном процессе МЦ, объединенные одной направленностью, складываются в средние циклы (этапы) тренировки. В легкой атлетике продолжительность таких этапов длится 3-8 недель. Каждый средний цикл может состоять либо из однотипных МЦ, либо из МЦ близких типов, либо из МЦ различной направленности, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса.
В легкой атлетике выделяют следующие этапы: «втягивающий», общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный.
«Втягивающий» этап применяется обычно в начале каждого большого цикла тренировки после переходного периода. Он характеризуется плавным и постепенным ростом тренировочной нагрузки и в особенности интенсивности проведения занятий. Продолжительность этого этапа – 2-4 недели.
Общеподготовительный этап характеризуется стремлением к общему повышению уровня функциональных возможностей организма, разностороннему развитию физических способностей, а также развитием двигательных навыков и умений. Продолжительность этого этапа – 4-8 недель.
Содержание тренировок в ходе специально-подготовительного этапа направлено, прежде всего, на развитие специальной тренированности и совершенствование техники избранного вида. Постепенно увеличивается доля соревновательных упражнений и повышается интенсивность занятий. Общая направленность этапа – непосредственное становление спортивной формы. Продолжительность этапа – 4-8 недель.
Предсоревновательный этап представляет собой как бы переходную форму от подготовительных этапов к соревновательным. Тренировочная работа направлена на развитие спортивной формы и сочетается с участием в прикидках и контрольных соревнованиях. Этих этапов может быть несколько в течение года, продолжительность их – 3-6 недель.
Соревновательный этап – это форма построения тренировки в период основных соревнований. Он включает как минимум 3 МЦ: подводящий к соревнованиям микроцикл, цикл непосредственного участия в соревнованиях и восстановительный микроцикл. Общая направленность соревновательных этапов – стабилизация высокой спортивной формы и стремление достигнуть наивысших спортивных результатов.
Как уже отмечалось, в одном этапе могут сочетаться малые циклы разной направленности. Например, после 2-3 тренировочных МЦ может следовать один МЦ активного отдыха или восстановительный МЦ. Этим обеспечивается волнообразность применения нагрузки. В дальнейшем такая волна с постепенным повышением ее в возрастающих по нагрузке малых циклах повторяется много раз и позволяет легкоатлетам при наращивании величины нагрузки постоянно восстанавливать свои силы.
13.3. Построение годичного цикла
В настоящее время применяются три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки, который делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Этот вариант используется в большей мере бегунами на длинные дистанции, скороходами и многоборцами. Данного варианта придерживаются также и метатели, что обусловлено временным отсутствием возможности, во-первых, полноценно выполнять метание копья, диска и молота, а во-вторых, соревноваться в этих видах в закрытом помещении.
Во втором варианте год состоит из двух больших циклов подготовки – осенне-зимний (5 месяцев) и весенне-летний (6 месяцев) – и переходного периода (1 месяц). Каждый большой (полугодичный) цикл, в свою очередь, состоит из подготовительного и соревновательного периодов, разделенных на этапы. Второй вариант возник, прежде всего, потому, что стало возможным в зимнее время эффективно тренироваться и соревноваться в манежах. Этот вариант используется в большей мере спринтерами, барьеристами, прыгунами и толкателями ядра.
Для спортсменов, достигших результатов близких к предельным для себя и перешагнувших возрастную зону оптимальных возможностей, может быть принят третий вариант годичного построения тренировки – почти круглый год участие во многих соревнованиях с поддерживающей тренировкой и активным отдыхом между ними. В этом варианте главное – волнообразное изменение тренировочной и соревновательной нагрузки на протяжении года, обусловленное в основном участием во многих состязаниях.
Кроме указанных трех могут быть и другие варианты построения годичной подготовки легкоатлетов, что, как правило, бывает обусловлено индивидуальными причинами (травма, длительная болезнь, длительное овладение сложной техникой и т.д.).