11.2. Подготовка к скачкообразному разбегу

Перед скачком метатель становится у задней по направлению толкания части круга. Скачок выполняется из положения стоя спиной к направлению толкания (рис. 37). Правая нога ставится вплотную к обручу, ограничивающему круг, левая – отставляется на носок или ставится рядом. Тяжесть тела сосредоточена на правой ноге, туловище выпрямлено, взгляд направлен в сторону, противоположную толканию, левая рука перед собой.

Из указанного исходного положения метатель слегка наклоняется вперед, одновременно делая левой ногой свободный мах назад, а левой рукой небольшой мах вверх, при этом он прогибается в пояснице и немного отводит плечи назад. При замахе метатель может подниматься на носке правой ноги или не делать этого, полностью опираясь на стопу этой ноги. Затем он наклоняется вперед, приседает на правой ноге, опускает левую согнутую ногу вниз или подводит ее к правой ноге. Левая рука также опускается вниз. Метатель сжимается весь как пружина. Вслед за этим (практически без какой-либо паузы) выполняется скачкообразный разбег.

11.3. Скачкообразный разбег

С качок (рис. 38) начинается с маха левой ноги назад и несколько вниз к месту постановки левой ноги в упор. Одновременно метатель выпрямляет правую ногу в коленном суставе, стараясь при этом, чтобы ОЦМТ не поднимался вверх, а двигался вперед по направлению толкания ядра и даже несколько вниз. За счет маха левой ноги происходит выведение ОЦМТ за пределы опоры правой ноги, которая производит отталкивание вслед движению ОЦМТ. Отталкивание может выполняться с пятки или с носка. В последнем случае в отталкивании активное участие будут принимать мышцы голеностопного сустава.

После отрыва носка правой ноги от поверхности круга голень быстрым движением подтягивается под тазобедренный сустав правой ноги, колено поворачивается немного вовнутрь, стопа ставится на носок. Быстрое и возможно полное подтягивание голени – важное условие для своевременного начала финального усилия и лучшего использования силы мышц ног.

После скачка необходимо сразу принять двухопорное положение (или чтобы промежуток времени между постановкой правой ноги и левой был почти не замечен). Корпус тела при этом должен сохранить первоначальное положение, т.е. спина должна смотреть по направлению толкания, плечи быть наклонены вперед к колену правой ноги, а левая рука – находиться внизу перед грудью. Кроме того, метатель не должен делать преждевременного поворота левого плеча в сторону толкания и выпрямлять правую ногу в коленном суставе.

Правая нога после скачка ставится на носок, при этом сохраняется исходное направление ее стопы или она поворачивается слегка внутрь. Левая же нога, стопоря продвижение тела метателя вперед, ставится выпрямленной на всю стопу, которая слегка разворачивается наружу.

С момента постановки левой ноги в упор или с момента двухопорного положения начинается финальное усилие.

11.4. Финальное усилие

Финальное усилие является главным элементом в технике толкания ядра. Это обусловлено тем, что и начальная скорость, и оптимальный угол вылета снаряда (факторы, непосредственно влияющие на дальность полета ядра) задаются именно в ходе выполнения финального усилия.

Финальное усилие (рис. 38) как бы вытекает из разбега, паузу после скачка необходимо стремиться сделать минимальной (именно поэтому надо быстрее опускать левую ногу на опору, так как активное финальное усилие возможно только в двухопорном положении). Давлением правой ноги, при обязательном упоре левой, метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Плечевой пояс и левая рука должны заметно отставать в этом движении, как бы противодействуя ему. Происходит «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются крупные группы мышц. Затем выполняется быстрое отведение левой руки назад на уровень плеч, что помогает развернуть плечевой пояс (кроме того, это движение левой руки позволяет создать нужное натяжение мышц груди и живота, содействует выпрямлению туловища и уравновешивает тело). Быстрому развороту плечевого пояса также способствует стремление ранее растянутых мышц туловища вернуться к исходному состоянию. Одновременно происходит разгибание правой ноги. ОЦМТ посылается вперед-вверх через прямую левую ногу, развернутые плечи при этом находятся чуть сзади проекции ОЦМТ на опору. Метатель принимает изогнутое положение (или положение «натянутого лука»): плечи сзади, прогиб в пояснице, проекция ОЦМТ находится между правой и левой стопами. Из этого положения одновременно с движением плеч вперед начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая нога, проталкивая ОЦМТ к стопе левой ноги, полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и сообщая скорость ядру.

Т аким образом, как мы видим, все движения в финальном усилии начинаются с нижних звеньев, и они как бы наслаиваются друг на друга. Этот процесс является основой передачи количества движения с одного звена на другое во всех видах метаний.

К моменту вылета ядра правая рука и левая нога должны находиться в одной вертикальной плоскости, расположенной по направлению полета снаряда (т.е. ядро должно находиться над правой ногой метателя). В процессе выполнения финального усилия необходимо минимизировать отклонения снаряда от траектории движения, заданного во время скачка. Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда и совпадать с направлением движения ядра. В противном случае будет иметь место рассогласование мышечных усилий, которые не будут совпадать с вектором скорости ядра. Это, безусловно, снизит результативность толкания.

Кроме того, новичкам важно следить за тем, чтобы разгибание в локтевом суставе при выталкивании ядра опережало выведение локтя вперед. Такое движение позволяет быстрее разгибать руку и избежать соскальзывания ядра с пальцев. Локоть часто ошибочно выводится вперед потому, что поворот плечевого пояса вместе с рукой опережает выпрямление руки в локтевом суставе.

После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начинается процесс торможения или удержания равновесия после выпуска снаряда.