- •Игорь Ковальский Как ускорить свой метаболизм с драйвом по жизни
- •Оптимальный темп для красоты и здоровья
- •Главные ускорители метаболизма
- •Фактор преимущества
- •Поправки в вашем рационе
- •Чтобы отдых был активным
- •Приятно и полезно
- •Значение полноценного сна
- •Тренировка с прицельным воздействием
- •Как работают мышцы
- •Учитывайте биоритмы
- •Рентабельный режим дыхания
- •Аэробные условия для сжигания калорий
- •Идеомоторные резервы организма
- •Ваша мотивация – ключ к успеху
- •Четко определите свои цели
- •В позитивном ключе
- •Качество в комплексе
- •Золотые правила энерджайзера
- •Больше движений – хороших и разных
- •Легкая утренняя разминка
- •Тонизирующий массаж
- •Глубокое дыхание
- •Ходьба на носках
- •Плавание
- •Отведение бедер
- •Круговые движения корпусом
- •Мягкое приведение
- •Мимическая гимнастика
- •Растирания яблочным уксусом
- •Кардиокомплекс
- •Ледяное умывание
- •Ритмическое дыхание
- •Приставной шаг
- •Повороты корпуса
- •Отведение ног в сторону
- •Велосипед
- •Ножницы
- •Захлест одной ногой
- •Аквамассаж
- •Антистрессовый тренинг
- •Аромамедитация
- •Дыхание по пульсу
- •Скручивание из положения стоя
- •Подъем рук и ног
- •Лягушка
- •Перекаты на спине
- •Сжатие и расслабление
- •Ванна Клеопатры
- •Ходьба с утяжелением
- •Аромамассаж
- •Ходьба с различным положением стоп
- •Шаг с перекатом
- •Шаг от бедра
- •Широкий шаг
- •Динамичный шаг
- •Шаг со сжиманием кистей рук
- •Черепаший шаг
- •Стреч-шаг
- •Корригирующая гимнастика
- •Вращения «по-турецки»
- •Ласточка
- •Динамический шаг
- •Боковое скручивание
- •Раскачивание бедер
- •Японский поклон
- •Мягкий мостик
- •Свободный вис
- •Расслабляющий массаж
- •Экспресс-тренировка
- •Мимический массаж
- •Прогибы
- •Точка опоры
- •Полуприседания
- •Потягивания
- •Втягивание живота
- •Струнка
- •Встряхивание
- •Сжатие бедер
- •Вращения
- •Аромамедальон для тонуса
- •Виброгимнастика
- •Волновое дыхание
- •Удары пятками
- •Колебания стоп
- •Прыжки со скакалкой
- •Вращение обруча
- •Ритмические вибрации
- •Сброс напряжения
- •Термический массаж
- •Проработка мышечного корсета
- •«Подзарядка» в сауне
- •Приседания
- •Скрестный шаг лежа
- •«Ходьба» на ягодицах
- •Ножницы у стены
- •Круги ногами
- •Складка
- •Пружина
- •Махи вперед-назад
- •Махи вверх-вниз
- •Качалка
- •Интервальная тренировка
- •Разминочный шаг
- •Махи руками
- •Приседания в сторону
- •Легкое скручивание
- •Захлест
- •Скручивание с разворотом
- •Обратное скручивание
- •Полуприседания
- •Кик в воздухе
- •Соляной массаж
- •Силовой тренинг
- •Подъем рук вверх через стороны
- •Наклоны в стороны
- •Развороты
- •Пистолетик
- •Отжимания
- •Жим с разворотом
- •Вращения плечами
- •Наклоны вперед
- •Наклоны назад
- •Приседания
- •Попеременный жим
- •Шаг с выпадом
- •Контрастный душ
- •Разминка на свежем воздухе
- •Сухое растирание
- •Медленная прогулка
- •Наклоны
- •Покачивания
- •Приседания на одной ноге
- •Обратное приседание
- •Пробежка
- •Подтягивание колена к груди
- •Теперь дело за вами!
Четко определите свои цели
Любой психолог скажет: прежде чем начать чем-то заниматься, нужно твердо уяснить – зачем вам это надо. Что это значит в нашем случае? Для того чтобы действительно стать стройнее, недостаточно изучить суть вопроса, нужно еще кое-что, а именно – ваша личная заинтересованность. Так что вопрос «Как ускорить метаболизм?» можно считать второстепенным. На первом месте стоит несколько другой: «Почему я хочу избавиться от лишних килограммов?»
Еще один путь – поискать корень проблемы, прежде чем вы начнете действовать. Проанализируйте свою ситуацию, попробуйте выяснить, с чем вы сами связываете нарастание веса. Может быть, причина лежит на поверхности – изменился профессиональный профиль, вы перестали ходить в танцевальную студию, поменялся привычный маршрут до работы или кто-то другой в вашей семье теперь гуляет с собакой?
И относитесь к себе терпеливо, не требуйте от себя и своего тела невозможного. Нужно отдавать себе отчет в том, что для перестройки обменных процессов организма и получения первых результатов требуется не менее полугода. Несколько недель вы будете прислушиваться к себе и подстраиваться к изменившимся нагрузкам, начнете втягиваться в новый ритм жизни и чувствовать вкус к движениям.
Еще пару месяцев уйдет на отработку двигательных навыков, ваше тело станет быстрым, гибким и выносливым, а вот дальше начнется самое сложное – поддерживать хорошую форму.
В позитивном ключе
Внутренний негатив всегда работает против вас. Фокусы «непробиваемой психики» оборачиваются мышечными блоками, скованностью, плохой координацией движений. А разрушительные выплески эмоции тянут вас в сторону бессонницы и вегетативных проблем, в итоге приводят к потере жизненной энергии, чрезмерной нервной возбудимости – в результате нарушения обменных процессов, гормональные скачки и сбой биоритмов, который «загнанный» мозг не успевает контролировать.
Советы врача-диетолога
Откажитесь от крепких напитков. Иллюзия того, что алкоголь служит источником энергии, связана с его свойством снимать интеллектуальное и нервное напряжение. Но через некоторое время происходит обратный процесс – отравление нервных клеток. Запомните: при нормальном обмене веществ организм не нуждается в алкоголе в виде допинга.
Старайтесь действовать в позитивном ключе – это усиливает эффект физических нагрузок, помогает преодолеть первые трудности перехода на более активный ритм. И все же за вами должен сохраняться принцип осознанной свободы выбора. Нельзя прийти к какому-то положительному результату через внутренний протест. Психологический фактор грамотной тренировки заключается в том, что организм запоминает неприятные ощущения и в следующий раз просто ставит энергетические блоки. То есть если вы пришли в спортзал, буквально преодолевая себя, то в другой раз вам придется приложить втрое больше усилий, чтобы повторить ту же тренировку.
Поэтому усвойте главное: вы не боретесь со своим организмом, вы ухаживаете за собой с удовольствием, часы тренировок вы воспринимаете как время, которое вкладываете в себя. Говорите себе об этом как можно чаще, и вскоре никто не сможет сбить вас с главной мысли – все, что вы делаете для своей стройности, вам на самом деле в радость.