Ритмические вибрации

Простейшие ритмические движения делайте в медленном темпе. Дыхание произвольное.

Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. На выдохе старайтесь согнуть и разогнуть пальцы ног и пальцы рук. Движения делайте синхронно. Повторите 10–15 раз.

Очень важным условием в этом упражнении является согласованность движений. Это упражнение помогает восстановить живительные вибрации в руках и ногах. Оно улучшает кровоснабжение, помогает расслабиться, снять напряжение.

Советы врача-диетолога

Старайтесь обеспечивать организм биологически активными веществами и укреплять его защитные и адаптационные механизмы. Органические кислоты, содержащиеся в цветной капусте, зеленом горошке, тыкве, томатах, малине, крыжовнике и облепихе, играют большую роль в выработке клеточной энергии и сдерживают превращение углеводов в жиры.

Сброс напряжения

Это упражнение – толчок для выведения из организма вредных веществ и стимуляции хорошего обмена, желательно делать его полностью расслабившись.

Прислонитесь к стене, рукой удобно возьмитесь за дверной косяк и выполняйте махи вперед-назад сперва одной ногой, потом другой. Затем слегка потрясите рабочей стопой и кистями рук, сбрасывая напряжение. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Махи и вибрации оказывают на организм интенсивное тонизирующее действие. Помогают снять усталость и напряжение.

Термический массаж

Плохая циркуляция крови мешает беспрепятственному прохождению жизненных сил по всему телу, создает зашлакованность, что в первую очередь, это отражается на вашей фигуре. После тренировки полезно делать термический массаж.

Несколько минут постойте под теплым душем, затем 5–10 секунд – обливание прохладной водой: вначале направляйте струю на плечи, а потом опускайте ее вниз, на область талии. Поставьте ногу на бортик ванной и пару минут направляйте несильную прохладную струю на бедро и ягодицу, повышая мышечный тонус. Затем меняйте температуру воды от прохладной до теплой: теплый душ в течение 3–5 минут улучшает кровоснабжение мышц, рассасывается целлюлит, разбиваются жировые отложения. Помассируйте струей другую ногу, заканчивая процедуру непременно прохладным душем.

Вибрации воды стимулируют кровообращение, повышают метаболизм, помогают сохранить кожу гладкой.

Некоторые вибрационные упражнения можно выполнять повсюду – пока вы пережидаете пробку в автомобиле или стоите на остановке. Используйте жиродробящий эффект микровибраций и возможность быть в тонусе – так вы сможете превратить ничем не заполненную паузу в рост энергии.

Проработка мышечного корсета

Почему для вас так важно сохранить и укрепить мускулатуру? Мышечные клетки потребляют большую часть ресурсов организма: укрепляя мышечный корсет, вы даете организму возможность сжигать больше калорий. Наращивая мышечную массу, вы добьетесь желаемого результата: ускорите обмен веществ и уменьшите или уничтожите нежелательные жировые накопления.

Делая упражнения на подтягивание мышц живота, имейте в виду, что брюшной пресс состоит из нескольких отделов, каждый из которых можно тренировать разными способами. Нижний отдел укрепляют всевозможные движения ногами при неподвижном корпусе. Верхний отдел, наоборот, тренирует корпус при неподвижных ногах. Если вы работаете ногами и корпусом перекрестно, вы тренируете косые мышцы живота, очень важные для талии.

Советы врача-диетолога

Чтобы обеспечить себя силовыми ресурсами для напряженной тренировки, включите в программу питания сложные углеводы: злаки, фасоль, кукуруза богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами, это настоящий источник энергии.