Мягкое приведение

После тонизирующих упражнений обмен веществ нормализуется, сосуды начинают сужаться, самое время завершить утреннюю разминку релаксирующим движением на растяжку мышц. Расслабьтесь и секунд 20–30 дышите ровно и глубоко.

Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Обхватите обеими руками правую ногу под коленом и притяните ее к груди. Медленно выпрямите правую ногу вверх как можно сильнее (рис. 2). Ощутив напряжение задних мышц бедра, задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Рис. 2

Приходят в тонус задние и приводящие мышцы бедра, повышается их эластичность. Усиливается способность организма к саморегуляции. Упражнение на растяжку выполняйте не больше 30 секунд; вы завершили утреннюю зарядку с ощущением, что хорошо взбодрились, и теперь готовы к активной деятельности.

Мимическая гимнастика

От эмоциональной стабильности зависит правильная циркуляция энергии, то есть хороший обмен веществ; утренняя мимическая гимнастика поможет вам контролировать психологическое и физическое состояние, правильно распределять силы в течение дня.

Закройте глаза и накройте их ладонями. При помощи мягких и легких нажимов, поглаживаний и вибраций массируйте кольцевые мышцы вокруг глаз. Собранные вместе пальцы положите на лоб, а массирующие движения делайте нижней частью ладоней. Для массажа кольцевой мышцы вокруг рта нужно сжать руки в неплотные кулаки и начать сильные растирающие движения тыльной стороной больших пальцев, причем руки должны двигаться по кругу сверху вниз вдоль контура губ: вверх – до крыльев носа, вниз – до подбородка. Проведите расслабленными пальцами от середины лба в стороны и вниз по щекам.

Ваше дыхание становится глубже и ритмичнее, это улучшает циркуляцию лимфы – вы легче достигаете концентрации, чувствуете себя на удивление бодро, и это состояние хочется сохранять подольше.

Растирания яблочным уксусом

Для регулирования мышечного тонуса и воздействия на подкожный жировой слой рекомендуется использовать яблочный уксус, который является сильным биостимулятором. Очень эффективная процедура для избавления от целлюлита.

Разведите 2 столовых ложки яблочного уксуса в стакане холодной воды. Этим лосьоном смочите махровую перчатку и снизу вверх растирайте ноги по направлению движения лимфы. Положите руки на голеностопный сустав и медленно скользите по ноге. Когда дойдете до верха, одну руку в махровой перчатке направьте к внутренней стороне бедра, другой рукой делайте круговые движения по бедру. Затем медленно ведите обе руки вниз по боковым сторонам ноги к ступне. Теперь интенсивными втирающими массажными движениями пройдитесь по области бедер и талии. В конце равномерно оботрите все тело, двигаясь по направлению к сердцу.

Делайте такие растирания, прежде чем принять душ после утренней зарядки. Процедура не имеет мгновенного действия, но очень полезна при регулярном применении. Уже через 15–20 дней «апельсиновая корка» будет не так заметна, исчезнут косметические дефекты – разгладятся бугорки и кожа станет более ровной и гладкой.