Сжатие бедер

Ваши бедра не потеряют упругость, если время от времени вы будете тренировать те мышцы, которые мало задействованы в обыденной жизни – мышцы внутренней стороны бедра.

Сидя за столом в офисном кресле с упором на кисти рук, зажмите книгу между внутренними сторонами бедер, ступни плотно прижмите к полу. На выдохе подтяните колени к столешнице, удерживая мышцы в подтянутом состоянии, сосчитайте до пяти, расслабьте ноги и на вдохе вернитесь в исходное положение. Книгу можно сжимать и коленями.

Работают приводящие мышцы, отвечающие за подтянутость внутренней стороны бедра.

Вращения

Цель этого упражнения – повышать защитные силы организма и гармонизировать течение энергии. Все движения делайте очень мягко и плавно.

Сидя в офисном кресле, свободно вытяните ноги и попеременно выполняйте вращения плечами и стопами. Одно круговое движение в плечевых суставах, одно – в голеностопных. Повторите 8–10 раз по часовой и против часовой стрелки.

Плавные вращения способствуют нормализации кровообращения, снимают напряжение, помогают расслабиться.

Аромамедальон для тонуса

Такое украшение из металла или камня или просто в виде глиняной пластинки в виде кулона можно не только повесить на шею, но и держать на рабочем столе, в кармане, в сумочке, в салоне автомобиля. В отверстие медальона капните пару капель эфирного масла и привычный ареол будет сопровождать вас всюду, помогая быть в тонусе. Коктейль аромамасел лиметты, кипариса и жасмина устраняет перепады настроения, повышает упругость мышц, нормализует водно-жировой обмен.

Вы помогли телу обрести естественное состояние, сняли искусственные зажимы, которые мешают расслабиться, а прилив энергии – наглядный эффект от занятий, постарайтесь это ощущение подъема сохранить в течение всего дня.

Виброгимнастика

Обычно на тренировках вы преодолеваете силу тяжести и боретесь с гравитацией. А что если «подружиться» с законами природы и заставить их работать на ускорение метаболизма? Простейший комплекс, рассчитанный на 10–15 минут, поможет увеличить мышечную активность и насыщенность тканей микровибрацией. Этот альтернативный метод очистки клеток от продуктов обмена включает вариации вибрирующих, сотрясающих движений, а также удары пятками или всей ступней о землю во время упражнений или быстрой ходьбы.

Волновое дыхание

После этого упражнения вы сможете выполнить весь комплекс на одном дыхании. Повышается жизненный тонус, ток лимфы ускоряется, быстрее выводятся шлаки, улучшаются обменные процессы.

Встаньте в комфортную позу, немного наклонившись вперед, обопритесь руками о колени. Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка наклоните корпус и задержите дыхание. Теперь выдохните и попробуйте сделать несколько волновых движений грудью. На задержке дыхания мышцы живота должны быть расслаблены, а вот мышцы малого таза по возможности попробуйте сократить. В течение этих нескольких секунд почувствуйте, как живот «прилип» к позвоночнику.

Получается такой цикл дыхания: вдох – выдох – задержка дыхания с волновой вибрацией – вдох – выдох. Такая техника избавляет от застойных явлений и нарушений микроциркуляции.