Удары пятками

Обратите внимание, что в этом упражнении не нужно отрывать пятки выше 1 см над полом – эффект от этого не усилится, добавится только утомление ступней. Поддерживайте мышцы голеней в напряжении и не меняйте положение таза.

Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. На выдохе поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1–2 см, и резко опуститесь на пятки. Повторите 10–15 раз и отдохните 10 секунд.

Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день, делая каждый раз не более 60 ударов. Если это упражнение задало правильный настрой, вы почувствуете прилив энергии. Вам буквально захочется тренироваться и тренироваться.

Колебания стоп

Одним из условий правильности выполнения колебаний является то, что их нужно делать на выдохе. Движения с эффектом вибрации очень полезны для нормальной работы вегетативной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Сядьте в офисное кресло с жестким сиденьем (можно выполнять и сидя в транспорте). Спину держите ровно, колени мягкие, упор на пятки, носки отогните на себя и делайте быстрые колебания стоп справа налево, пятки от пола не отрывайте. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

После 30 сотрясений нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. В течение дня можно повторить упражнение 3–5 раз по 1 минуте. Это упражнение повышает физические ресурсы организма, придает сил и освежает.

Советы врача-диетолога

Листовые овощи, пророщенные зерна, орехи и семена, нерафинированные масла – самая полезная пища для ускорения метаболизма и прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот, которые позволяют поддерживать стабильность веса и решают проблемы избыточного холестерина.

Прыжки со скакалкой

Интенсивные прыжки со скакалкой убирают жир эффективнее аэробных занятий. Такая встряска для организма – это эффективный способ предупредить превышение энергетического баланса. Понаблюдайте за собой во время этого упражнения – если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, прыгать на скакалке в течение 3–5 минут вы будете легко и без надрыва.

Начинайте с прыжков с минимальной частотой. Приземляйтесь на носки: если в прыжке переносить центр тяжести на всю стопу, это может привести к травме голеностопа. Постепенно ускоряйтесь и меняйте темп от быстрого к медленному, и наоборот. Прыгайте то на одной ноге, чередуя правую и левую, то на двух.

Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы – улучшается сократимость сердечной мышцы, идет прокачка легких и дыхательного аппарата, развивается выносливость.

Вращение обруча

Это лучшее упражнение для создания осиной талии и поддержания стройной осанки. «Правильный» обруч должен доставать до уровня груди.

Начните с простых вращений, делая круговые движения бедрами и поясницей. Дыхание произвольное, без задержек. Если хотите увеличить нагрузку, меняйте темп или делайте вращения влево и вправо, сверху вниз и обратно без помощи рук. Выполняйте вращения корпусом разной амплитуды и скорости. Завершая упражнение, постепенно замедляйте темп.

Упражнение с обручем на вибрацию способствует улучшению питания тканей, активизирует обменные процессы и усиливает кровоток в мышцах.