Лягушка

Настройтесь на то, что в этом упражнении вы получите разрядку, будете мыслить более позитивно, через физическое усилие справляясь со стрессом и напряжением. Дыхание свободное, непринужденное. Включаются в работу мышцы голеней и бедер,

Лежа на коврике, перевернитесь на живот и согните ноги в коленях. Возьмитесь за носки и на выдохе прогнитесь, пытаясь достать пятками до ягодиц. На вдохе расслабьтесь и опуститесь на коврик. Повторите 5–8 раз.

После этого упражнения улучшается кровоток, восстанавливается гибкость и эластичность позвоночника, усталость, слабость и уныние уступают место бодрости, энергичности и радости.

Советы врача-диетолога

Как правило, чувство насыщения мы получаем от жирной пищи, однако организм нуждается в жирах в очень небольших количествах – чуть меньше чайной ложки в день. В ежедневный рацион питания, требующий больших затрат энергии, рекомендуется включать только мононенасыщенные жиры: оливковое, льняное, кунжутное масла, рыбий жир в капсулах.

Перекаты на спине

Чтобы не беспокоили боли в пояснице, а ваш позвоночник оставался гибким, постарайтесь снять напряжение в мышцах спины. Старайтесь перекатываться равномерно и контролируйте свои движения.

Сядьте на коврик и слегка согните ноги в коленях, упор на стопы, пятки держите вместе. Обхватите руками голени и потяните колени к груди. Сгруппируйтесь, сделайте вдох и на выдохе плавно выполняйте перекат назад: слегка подтяните подбородок к груди и округлите спину (рис. 10). Одновременно поработайте ступнями: вращайте их в разные стороны, поднимайте и опускайте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

Рис. 10

Это упражнение помогает справиться с болями в спине, развивает мышцы брюшного пресса, улучшает координацию движений и гибкость позвоночника.

Плавные перекаты снимают напряжение с мышц тела, помогают снять усталость.

Сжатие и расслабление

Упражнение дает почувствовать контраст напряжения и расслабления. Важно, чтобы ни одно сгибание-разгибание сустава, ни одно напряжение-расслабление мышцы не осталось бессознательным.

Лежа на коврике с напряжением сожмите руки в кистях и сосчитайте до шести, затем расслабьтесь. Теперь согните ноги в коленях и подожмите их с усилием к груди, задержите дыхание и опять сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы и вытяните ноги.

Чувствуете, как приятен стал покой? Имитируя умывание, легко промассируйте все лицо обеими руками. Вы успокоились, поднялось настроение, вам удалось «слить» негативные эмоции и почувствовать радость движения.

Ванна Клеопатры

В выходной день, когда вы никуда не спешите, можно побаловать кожу и закончить комплекс упражнений расслабляющей ванной. Постепенно увеличивая температуру воды в ванне и усиливая потоотделение, вы помогаете организму более интенсивно включиться в метаболизм.

Чтобы принять такую ванну, вам понадобится 2–3 чашки сыворотки, чашка меда и 2 чайные ложки оливкового масла. На водяной бане подогрейте сыворотку, добавьте мед, влейте смесь в ванну и наслаждайтесь в течение 15 минут рецептом царицы Клеопатры. Для начала наберите полную ванну теплой (30–35 °C) воды, а затем постепенно в течение 15 минут подливайте горячую воду. Понежьтесь в комфортной воде, а за 2–3 минуты перед тем, как выйти из ванны, добавьте несколько капель оливкового масла. Не вытирайтесь.

Такая ванна восстанавливает мышечный тонус, нормализует работу лимфатической системы, а кожа становится сияющей и нежной. Состояние расслабленности и позволяет организму раскрыть свои внутренние резервы. После водных процедур маленькими глоточками выпейте стакан зеленого чая и постарайтесь расслабиться.

На весь комплекс ушло не больше 40 минут, физическая активность с небольшой нагрузкой идеально подойдет для того, чтобы не впасть в депрессию и не набрать лишнего веса. Самое главное – эта нагрузка должна быть регулярной. Именно тогда обмен веществ подобно двигателю внутреннего сгорания будет расходовать жир. И не копите в себе отрицательные эмоции, избавляйтесь от них, например, с помощью плавания, занятия йогой или медитацией.

Советы врача-диетолога

Ограничить поступление в организм дополнительных калорий можно и за чаепитием: катехины зеленого чая максимально ускорят метаболизм. Этот напиток восполняет дефицит белка, его содержание – от 15 до 25 %, а также усиливает термогенез – процесс, который позволяет телу сжигать калории.