Разминка на свежем воздухе

В идеале не плохо бы устраивать ежедневные вылазки на аллею парка или детскую площадку в любую погоду – между прочим, энергозатраты особенно увеличиваются, когда на улице прохладно. Благодаря потоотделению организм способен длительное время поддерживать постоянство температуры при выполнении физических упражнений, поэтому для хорошей терморегуляции нужно подобрать для тренировки спортивный костюм (при необходимости и ветровку) из натуральных тканей.

Еще одна хитрость – тренируйтесь после работы, в 7–8 вечера, и вы повысите расход калорий на всю ночь.

Давайте подсчитаем все плюсы – вам не нужны ни специальные тренажеры, ни отдельное помещение, солнце и свежий воздух улучшают настроение и цвет лица. За час тренировки под открытым небом увеличивается жизненная емкость легких и повышается насыщение крови кислородом. И что особенно приятно – для того чтобы размяться на природе, не требуется никакой силы воли, настолько элементарны все эти упражнения.

Советы врача-диетолога

Для ощущения сытости в течение дня старайтесь обогащать пищу волокнами здоровья, красоты и долголетия: это брокколи, цветная и брюссельская капуста, морковь, зелень, яблоки, отруби. Употребление большого количества клетчатки при минимуме жиров дает хороший антицеллюлитный эффект.

Сухое растирание

Сухое растирание стимулирует поверхностные капилляры и улучшает функционирование лимфатической системы, которая отвечает за избавление от шлаков – главных виновников целлюлита.

Разотрите сухие ладони и начинайте от ступней, вверх, к коленям, делайте длинные растирающие движения. Руки растирайте длинными движениями вверх – от кисти к локтю, от локтя – к плечу. От живота к груди двигайтесь круговыми легкими движениями. Спину растирайте от поясницы вверх длинными легкими прикосновениями. Бедра и ягодицы растирайте с легким нажимом, против часовой стрелки. Выполняйте такое растирание не более 3 минут.

Улучшается состояние кожи, ускоряется процесс регенерации клеток, мышцы насыщаются кислородом, повышается мышечный тонус.

Медленная прогулка

Начните с 5–10 минут ходьбы легкой, свободной походкой. И никакой быстрой ходьбы. У вас заболят мышцы, вы устанете, а ведь цель этого упражнения – дать мышцам разогреться. Так что не сбивайтесь с прогулочного, неторопливого шага. Получите радость от красоты природы, даже если это кусочек неба или одинокое дерево, включение в разминку будет плавным и незаметным, если выполнять дыхательное упражнение.

Сделайте вдох на счет 7, затем задержите дыхание на 2 секунды, сделайте выдох через рот на счет 7. Ваши легкие пусты, задержите дыхание на 2 секунды. Повторите дыхательную гимнастику 16 раз.

Упражнение должно производиться без напряжения и усилий. Нужно научиться вдыхать ровно столько воздуха, чтобы заполнить легкие без неприятных ощущений.

Наклоны

В обыденной жизни косые мышцы редко бывают в тонусе, потому что мало задействованы. Чтобы избавиться от жирка на боках, нужно регулярно выполнять упражнения для талии.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опустите свободно вдоль корпуса. Начинайте выполнять наклоны корпуса в стороны, постепенно увеличивая амплитуду движений, – руки должны скользить вдоль корпуса. Повторите 10–15 раз в каждую сторону.

Следите за равномерностью дыхания. Для увеличения нагрузки руки можно поднять вверх – тянуться рукой в направлении наклона. Упражнение растягивает косые мышцы, подготавливая их к интенсивным нагрузкам, хорошо убирает лишние сантиметры в талии.

Степ

Это упражнение выполняется у края тротуара в пешеходной зоне или на лестнице. Вы чувствуете работу мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Амплитуда движения должна быть небольшой: важно, чтобы упражнение не вызывало перенапряжения. Разогретые мышцы ног постепенно становятся более гибкими.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч рядом со ступенькой, руки на поясе. Поднимите левую ногу и поставьте ее на ступеньку, а затем сделайте шаг и рядом с ней поставьте и правую. Теперь сойдите со ступеньки назад левой ногой, за ней следом опустите и правую. Повторяя упражнение, встаньте на ступеньку сначала правой ногой – каждый раз чередуйте ноги, поднимаясь на ступеньку. Повторить 20–25 раз.

Ритмичный степ укрепляет все группы мышц, тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.