- •Игорь Ковальский Как ускорить свой метаболизм с драйвом по жизни
- •Оптимальный темп для красоты и здоровья
- •Главные ускорители метаболизма
- •Фактор преимущества
- •Поправки в вашем рационе
- •Чтобы отдых был активным
- •Приятно и полезно
- •Значение полноценного сна
- •Тренировка с прицельным воздействием
- •Как работают мышцы
- •Учитывайте биоритмы
- •Рентабельный режим дыхания
- •Аэробные условия для сжигания калорий
- •Идеомоторные резервы организма
- •Ваша мотивация – ключ к успеху
- •Четко определите свои цели
- •В позитивном ключе
- •Качество в комплексе
- •Золотые правила энерджайзера
- •Больше движений – хороших и разных
- •Легкая утренняя разминка
- •Тонизирующий массаж
- •Глубокое дыхание
- •Ходьба на носках
- •Плавание
- •Отведение бедер
- •Круговые движения корпусом
- •Мягкое приведение
- •Мимическая гимнастика
- •Растирания яблочным уксусом
- •Кардиокомплекс
- •Ледяное умывание
- •Ритмическое дыхание
- •Приставной шаг
- •Повороты корпуса
- •Отведение ног в сторону
- •Велосипед
- •Ножницы
- •Захлест одной ногой
- •Аквамассаж
- •Антистрессовый тренинг
- •Аромамедитация
- •Дыхание по пульсу
- •Скручивание из положения стоя
- •Подъем рук и ног
- •Лягушка
- •Перекаты на спине
- •Сжатие и расслабление
- •Ванна Клеопатры
- •Ходьба с утяжелением
- •Аромамассаж
- •Ходьба с различным положением стоп
- •Шаг с перекатом
- •Шаг от бедра
- •Широкий шаг
- •Динамичный шаг
- •Шаг со сжиманием кистей рук
- •Черепаший шаг
- •Стреч-шаг
- •Корригирующая гимнастика
- •Вращения «по-турецки»
- •Ласточка
- •Динамический шаг
- •Боковое скручивание
- •Раскачивание бедер
- •Японский поклон
- •Мягкий мостик
- •Свободный вис
- •Расслабляющий массаж
- •Экспресс-тренировка
- •Мимический массаж
- •Прогибы
- •Точка опоры
- •Полуприседания
- •Потягивания
- •Втягивание живота
- •Струнка
- •Встряхивание
- •Сжатие бедер
- •Вращения
- •Аромамедальон для тонуса
- •Виброгимнастика
- •Волновое дыхание
- •Удары пятками
- •Колебания стоп
- •Прыжки со скакалкой
- •Вращение обруча
- •Ритмические вибрации
- •Сброс напряжения
- •Термический массаж
- •Проработка мышечного корсета
- •«Подзарядка» в сауне
- •Приседания
- •Скрестный шаг лежа
- •«Ходьба» на ягодицах
- •Ножницы у стены
- •Круги ногами
- •Складка
- •Пружина
- •Махи вперед-назад
- •Махи вверх-вниз
- •Качалка
- •Интервальная тренировка
- •Разминочный шаг
- •Махи руками
- •Приседания в сторону
- •Легкое скручивание
- •Захлест
- •Скручивание с разворотом
- •Обратное скручивание
- •Полуприседания
- •Кик в воздухе
- •Соляной массаж
- •Силовой тренинг
- •Подъем рук вверх через стороны
- •Наклоны в стороны
- •Развороты
- •Пистолетик
- •Отжимания
- •Жим с разворотом
- •Вращения плечами
- •Наклоны вперед
- •Наклоны назад
- •Приседания
- •Попеременный жим
- •Шаг с выпадом
- •Контрастный душ
- •Разминка на свежем воздухе
- •Сухое растирание
- •Медленная прогулка
- •Наклоны
- •Покачивания
- •Приседания на одной ноге
- •Обратное приседание
- •Пробежка
- •Подтягивание колена к груди
- •Теперь дело за вами!
Игорь Николаевич Ковальский
Как ускорить свой метаболизм
Здоровье на все 100! –
«Как ускорить свой метаболизм. /Ковальский И. Н.»: Вектор; Санкт-Петербург; 2013
ISBN 978-5-9684-2057-2
Аннотация
Всегда быть в прекрасной форме, со свежим цветом лица, в хорошем расположении духа – такая программа-минимум выполнима только при условии динамичного образа жизни и внимательного отношения к своему здоровью.
Несмотря на успехи эстетической медицины и разработку всевозможных тонизирующих препаратов, повышение уровня физической активности остается наиболее действенным и эффективным методом для обновления на клеточном уровне и активизации обменных процессов в организме.
Книга познакомит вас с методиками активизации метаболизма.
Игорь Ковальский Как ускорить свой метаболизм с драйвом по жизни
Как замечательно проснуться утром в хорошем настроении, взбодриться легкой утренней гимнастикой и начать день с витаминного завтрака. Но жизнь не может быть идеальной, и порой приходится буквально силой выталкивать себя из постели, предчувствуя напряженный рабочий график. А к вечеру вы ловите себя на мысли, что для сохранения душевного равновесия вам требуется исключительно диван и плотный ужин. И как же быть, когда нет ощущения полноты жизни?
Конечно, быть мобильным, востребованным и полным сил намного приятнее, чем бороться с апатией, лишним весом и нарушением иммунитета. Но даже если ваше состояние (и физическое, и эмоциональное) далеко от идеального, нужно просто понять: самый лучший помощник и советчик – это ваш собственный организм.
Обычные ваши жалобы на себя любимого – будь то ненавистные килограммы или дурное настроение – это нарушение биологической целостности. И при устранении этого нарушения необходимо использовать системный подход, то есть воздействовать не на отдельные «проблемные зоны», а на весь организм в целом. Самое сложное – создать такие условия, которые позволят организму справиться со своими проблемами и восстановить целостность. Это можно сделать комплексным воздействием на обмен веществ.
Фишка в том, что день за днем можно продолжать «борьбу за стройность», но замедленный темп метаболизма всегда будет стремиться компенсировать потери. И если не изменить ситуацию и не ускорить обмен веществ в организме, очень легко набрать заново потерянный вес. Этот процесс составляет своеобразный цикл – вы теряете вес, наращиваете его снова, опять начнете «успешно» худеть, коллекционируя диеты и разгрузочные дни. В результате получаете лишь снижение интенсивности обмена веществ и ощущение, что организм, словно назло вам, упорно отказывается расставаться со стратегическими жировыми запасами.
Советы врача-диетолога
Стремитесь не пропускать нескольких положенных приемов пищи. Важно каждый раз садиться к столу в одно и то же время. Так вы обеспечиваете ритмичность работы желудочно-кишечного тракта и не даете замедлиться суточному метаболизму.
Однако все поправимо. Выйти из замкнутого круга можно без потерь – и действовать нужно вдумчиво и постепенно. Никогда не поздно внести некоторые поправки в привычный образ жизни. Прежде всего потому, что ваше здоровье – а значит, и хорошая физическая форма, и сбалансированный обмен веществ находятся целиком и полностью в вашей власти. Хватит предаваться бессмысленным размышлениям о том, что вы целыми днями кружитесь в заданном ритме, а фигура при этом почему-то не отличается особой стройностью. Начинайте действовать!
Для того чтобы стать активнее, легче на подъем и радоваться своему отражению в зеркале, нужно не так уж много – правильно мыслить, больше двигаться, иметь разумные цели, жить в гармонии с собой, полноценно питаться. Описанные в этой книге оздоровительные методики коррекции фигуры и упражнения для активизации обмена веществ помогут вам приблизиться к подобному состоянию.