сборник УГУЭС

451

высшей школы, как основу творческого долголетия профессиональных кадров.

У студентов, вчерашних школьников, адаптивная перестройка в новых социальных условиях вначале вызывает активную мобилизацию, а затем происходит истощение физических резервов организма.

Поступив в вуз, студент оказывается в новых социальных условиях, а

часто и в новой климатической среде. Адаптация к комплексу новых факторов, специфичных для высшей школы, представляет собой сложный многоуровневый социально-психофизиологический процесс, который сопровождается значительным напряжением компенсаторно-

приспособительных систем организма студентов [4].

Большая часть молодежи не имеет представления об индивидуальных физических и психофизиологических возможностях своего организма, не занимается физической культурой как одним из средств укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности и профилактики заболеваний.

Поэтому целью адаптивной физической культуры является максимально возможное развитие жизнеспособности человека с ограниченными возможностями за счет обеспечения оптимальных физических нагрузок, способствующих функционированию имеющихся в наличии двигательных и психомоторных возможностей [2].

Все это сыграло немалую роль в профессиональной реабилитации и послужило поводом для многих ректоров вузов создать систему мероприятий, позволяющую вести педагогическую деятельность по адаптивной физической культуре в специальных медицинских группах [3].

Адаптивная физическая культура в силу своей огромной роли в развитии, сохранении и поддержании физического, психического и нравственного здоровья становится важнейшим фактором, способным помочь выстоять в современных условиях, сложившихся в социальной сфере.

АФК позволяет удовлетворять потребности студентов с ограниченными

452

физическими возможностями в двигательной активности, оптимизировать на этой основе психофизическое состояние и обеспечивать умственную,

сенсорную и моторную «дееспособность», необходимую в жизни.

Двигательная активность была и остается необходимым условием нормального функционирования и развития человеческого организма. Эта потребность имеет существенные индивидуальные различия. Ее выраженность в относительно постоянных условиях среды остается стабильной на протяжении длительного времени, что позволяет охарактеризовать потребность в двигательной активности как типовой индивидуальный признак.

Содержание и задачи АФК реализуются через ее структурные компоненты: адаптивное физическое воспитание, адаптивный спорт,

адаптивную двигательную рекреацию, физическую реабилитацию с помощью основного средства и метода – физического упражнения,

обладающего уникальным и специфическим свойством решать многочисленные педагогические задачи: от обучения элементарным движениям до лечения тяжелейших травм.

Образовательные педагогические функции являются специфической особенностью адаптивного физического воспитания и включают: учебно-

познавательную, развивающую, коррекционную, профессионально-

подготовительную и воспитательную. По сути, педагогические функции АФК совпадают с функциями физической культуры в методологическом единстве и преемственности средств и методов, направленных на оздоровление индивида.

Неоспорим тот факт, что физические упражнения являются одним из действенных средств формирования адаптивной физической реабилитации.

Движение – важнейшее проявление жизнедеятельности организма человека.

Оно выступает необходимым условием поддержания устойчивого равновесия и является самым эффективным и физиологическим способом совершенствования регуляторных механизмов человека. Особенно движение

453

необходимо для людей с ограниченными физиологическими возможностями.

Физические упражнения, являясь мощным средством воздействия на организм, расширяют диапазон возможностей двигательной сферы,

нарушенной стойким дефектом [5].

В двигательной активности содержатся значительные возможности своего рода компенсации повышенных затрат, имеющих место в умственной деятельности студентов. В связи с этим двигательная активность характеризуется, в первую очередь, как мощное средство сбережения здоровья студентов. Установка на всестороннее развитие личности предполагает овладение студентами основами физической культуры,

составляющими, которой являются крепкое здоровье, достаточно высокий уровень развития двигательных способностей и физического развития в целом, мотивы и освоенные способы осуществления физкультурно-

оздоровительной деятельности.

Физическая культура как форма организованной двигательной активности выполняет две основные функции: она используется для укрепления здоровья различных групп населения, их всестороннего развития с целью участия в жизни общества и для борьбы с вынужденной двигательной недостаточностью – гипокинезией и гиподинамией отдельных категорий людей. Физические упражнения, помимо влияния на физическое состояние человека, способствуют совершенствованию физических свойств,

улучшают управление психическими процессами, развивают характер человека [1].

Впроцессе этой деятельности человек с ограниченными возможностями вступает в связи и отношения с общественной и природной средой, происходит социализация личности.

Вдеятельности вуза особое значение приобретает адаптивная физическая культура, которая имеет большие возможности для коррекции и совершенствования психомоторных функций лиц с нарушениями состояния здоровья. Большое число физических упражнений и вариативность их

454

выполнения позволяют производить отбор целесообразных сочетаний для каждого отдельного случая, укреплять здоровье и повышать работоспособность организма студентов [5].

Традиционная система образования не способствует подготовке нового поколения к условиям выживания. Интегрированная педагогика, напротив,

органически связывает совершенствование и самосовершенствование учащихся с ограниченными физическими возможностями во всех аспектах учебно-профессиональной деятельности. Интегрированный подход, прежде всего, востребован в сфере двигательной активности студентов с последствиями ДЦП, адаптивные возможности которых могут быть существенно улучшены в процессе целенаправленного педагогического воздействия средствами и методами адаптивной физической культуры [6].

Одним из основных условий при проведении АФК в системе вуза,

является педагогический контроль над развитием двигательных качеств и состоянием функциональных возможностей основных систем организма.

Студент с ограниченными физическими возможностями, занимаясь АФК, получает возможность самореализации, самосовершенствования,

самоутверждения. АФК способствует активизации всех систем организма,

сенсомоторной коррекции и формированию ряда необходимых двигательных навыков, а это, в свою очередь, является существенным фактором социальной реабилитации.

Целью социально-педагогической реабилитации студенческой молодежи является создание равных условий с другими членами общества,

обеспечение возможности участия в общественной, культурной,

физкультурно-спортивной жизни путем предоставления им социальной помощи и поддержки. В процессе систематических занятий физическими упражнениями повышается общая неспецифическая устойчивость организма,

а участие в спортивных состязаниях улучшает психоэмоциональный комфорт, повышает социальный статус.

Список литературы

455

1.Димова, А.Л. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов: метод. пособие / А.Л. Димова, Р.В. Чернышова.- Смоленск, 2004. - 59 с.

2.Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: Учебное пособие для вузов / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н. А. Литвинова. М.: Владос, 2000. - 192 с.

3.Кудрявцев, М.Д. Физкультурное образовательное пространство как среда реабилитации и социальной адаптации, учащихся / М.Д. Кудрявцев. – М.: АПК и ПРО, 2002. - 183 с.

4.Кураев Г.А.Исследование механизмов формирования, развития и сохранения психофизиологического здоровья учащихся в динамики обучения

/Кураев Г.А., Морозова Г.И. // Валеология. 2002. №3. - С. 60-65.

5.Московченко О.Н. Индивидуальное здоровье человека: аспект биологической, психофизиологической и социальной адаптации / О. Н. Московченко // Валеология. – 2000. № 4. - С. 8–13.

6.Московченко О.Н. Валеологический подход к развитию физических качеств: учеб. – метод. пособие / О.Н. Московченко, Т.А. Шубина; Краснояр. гос. торг. – экон. ин-т. – Красноярск, 2002. - 245 с.

УДК 613.71/72

Физиологическая характеристика

оздоровительной физической культуры

Исхаков И.Ф., студент 5 курса

ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и сервиса», г.Уфа, Россия

Физкультура и спорт являются очень важными факторами в укреплении здоровья человека, в его физическом развитии и воспитании, а также в профилактике заболеваний и старения.

456

В XIX в. и в первой половине XX в. у каждого человека жизнь сопровождалась значительными физическими напряжениями. Этих нагрузок было достаточно для поддержания функционального состояния и здоровья на соответствующем уровне. Но в последние годы, особенно во второй половине XX в., в связи с бурным развитием техники и механизации производства доля физического труда резко снизилась. Число жителей городов значительно увеличилось по сравнению с сельским населением.

Недостаточное мышечное напряжение (гиподинамия) отрицательно влияет на состояние здоровья (физиологические функции), особенно на сердечно-

сосудистую систему.

Особенно негативное влияние гиподинамия оказывает на рост и развитие детей и подростков. Гиподинамия у детей приводит к более выраженным нарушениям, чем у взрослых, и не только физической, но и умственной работоспособности. А снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить развитие атеросклероза и,

ухудшая регуляцию тонуса сосудов, способствует нарушениям мозгового и сердечного кровообращения. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряхлость мышц,

появляется сгорбленность, ускоряются процессы старения, нередко повышается артериальное давление.

Наблюдения отечественных и зарубежных авторов свидетельствуют,

что оптимальный режим занятий физкультурой — не менее трех раз в неделю по 45-60 мин. Энергетические затраты должны составлять не менее

500 ккал, то есть больше суточного основного обмена.

Физические упражнения действуют тонизирующе, стимулируя моторно-висцеральные рефлексы, они способствуют ускорению процессов метаболизма в тканях, активации гуморальных процессов.

457

Гимнастика

Особенностью гимнастических упражнений является их естественно-

биологическое содержание, так как в профилактических целях используется одна из основных функций, присущая всякому живому организму — функция движения. Она представляет собой биологический раздражитель,

стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включает в себя комплекс физических упражнений с предметами (гимнастическая палка, гантели,

эспандеры, набивные мячи, эластичные резиновые бинты и др.) и без предметов. При этом различают пассивные, активные и смешанные формы упражнений.

УГГ вызывает повышение деятельности кардиореспираторной и эндокринной систем, ускоряет процессы метаболизма в тканях, ликвидирует застойные явления. После выполнения комплекса УГГ легочная вентиляция и ЧСС (частота сердечных сокращений) увеличиваются, также увеличивается поглощение кислорода.

Существуют также производственная гимнастика и гимнастика после уроков у школьников. Особенно необходима производственная гимнастика на тех производствах, где имеет место сидячая, монотонная работа, с

включением в работу в основном мелких мышц рук, а также в школах

(особенно для школьников 1—4 классов).

Цель гимнастики — активный отдых. В основе активного отдыха лежит феномен, установленный И.М. Сеченовым — деятельность одних мышечных групп (конечностей) способствует устранению утомления в других мышечных группах при их работе.

Гимнастика в воде (гидрокинезотерапия)

Плавание в ластах и гимнастика в воде — это сочетание физических упражнений и температурного воздействия воды с лечебной и

458

профилактической целью. Нахождение в воде значительно повышает теплоотдачу и обмен веществ, активизирует гемодинамику - движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках кровеносной системы.

Плавание и выполнение физических упражнений, игры в воде оказывают общее воздействие на организм, способствуют улучшению подвижности суставов, повышению тренированности мускулатуры, снятию болевого синдрома, а также действуют как закаливающий фактор.

Занятия на тренажерах

Особая ценность тренажеров состоит в том, что, включая те или иные упражнения, можно их дозировать по силе, темпу, амплитуде движений.

Тренажеры можно разместить дома, в школе, в рабочем кабинете и т.п. Они предназначены для развития силы, выносливости мышц, разработки суставов и для ликвидации последствий гиподинамии, то есть мышечного голода.

Для тренировки кардиореспираторной системы необходимо 3-4 раза в неделю заниматься циклическими видами спорта (плавание, лыжи, бег и др.).

Спортивные игры

Спортивные игры хорошо развивают двигательную активность, однако они не могут конкурировать с лыжным спортом, плаванием, греблей и пр.

Игровые виды спорта, особенно баскетбол, теннис, ручной мяч можно отнести к типу импульсно-скоростной тренировки. Они незначительно повышают функциональное состояние.

Спортивные игры положительно влияют на здоровье человека,

способствуя укреплению органов и систем, формированию тела и улучшению самочувствия. Игры на свежем воздухе положительно влияют на сосудистую систему и дыхание. Благодаря постоянной смене напряжения и расслабления игра имеет характер активного отдыха. В процессе спортивных игр формируются ловкость, координация движений и моторика. Прыжки,

459

броски (метания), сгибания, разгибания, вращения, повороты, толчки и другие действия положительно влияют на рост, развитие и осанку занимающегося.

Туризм

Туризм делится на водный, горный, пешеходный, лыжный, конный,

велотуризм и др. Это составная часть физической культуры и спорта,

поскольку он служит ведению здорового образа жизни, развитию,

совершенствованию и сохранению физической работоспособности и всесторонней подготовки.

Оздоровительный эффект туризма связан с воздействием трех важнейших факторов: внешней среды, климатических условий (весна, лето,

зима, осень) и вида деятельности (пеший, лыжный, водный и т.п.).

Список литературы

1. Дубровский, В.И. Экогигиена физической культуры и спорта: Рук.

для спортивных врачей и тренеров / В.И. Дубровский, Ю.А. Рахманин, А.Н.

Разумов. — М.: Гуманитар изд. центр ВЛАДОС, 2008. — 551 с.: ил. ISBN 978-691-01701-8.

УДК 613.7:57.01

Биоритмы и физическая работоспособность

Малушко О.А., к.ф.н., доцент

Исхаков И.Ф., студент 5 курса

ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и сервиса», г.Уфа, Россия

Биологические ритмы — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах.

460

Биологические ритмы физиологических функций столь точны, что их часто называют «биологическими часами». Есть основание полагать, что механизм отсчета времени заключен в каждой молекуле человеческого тела,

в том числе в молекулах ДНК, хранящих генетическую информацию.

Клеточные биологические часы часто называют «малыми», в отличие от

«больших», которые, как считают, расположены в головном мозге и синхронизируют все физиологические процессы в организме.

Ритмы, задаваемые внутренними «часами» или водителями ритма,

называются эндогенными в отличие от экзогенных, которые регулируются внешними факторами. Большинство биологических ритмов являются смешанными, то есть частично эндогенными и частично экзогенными.

Во многих случаях главным внешним фактором, регулирующим ритмическую активность, является фотопериод, то есть продолжительность светового дня. Это единственный фактор, который может быть надежным показателем времени и он используется для установки «часов».

Биологические ритмы реализуются в тесном взаимодействии с окружающей средой и отражают особенности приспособления организма к циклично изменяющимся факторам этой среды. Вращение Земли вокруг Солнца (с периодом около 1 г), вращение Земли вокруг своей оси (с

периодом около 24 ч), вращение Луны вокруг Земли (с периодом около 28

дней) приводят к колебаниям освещенности, температуры, влажности,

напряженности электромагнитного поля и т.п. служат своеобразными указателями или датчиками времени для «биологических часов».

Биологические ритмы имеют большие различия по частотам или периодам. Выделяют группу так называемых высокочастотных биологических ритмов, периоды колебаний которых находятся в пределах от доли секунды до получаса. Примерами могут служить колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц, других органов и тканей. Регистрируя их с помощью специальной аппаратуры,

получают ценную информацию о физиологических механизмах деятельности