1. «Психологический журнал» [19, с.198].

Это один из способов самоусовершенствования. В журнал заносится все, что касается внутреннего мира и его развития. Цели использования журнала: 1) помочь яснее сформулировать свои мысли, чувства и самонаблюдения; 2) поиск новых подходов к проблеме; 3) безопасное выражение накопившихся сильных и разрушительных эмоций; 4) развитие умения сосредоточиться, быть внимательным и управлять своей волей.

Студенты могут включить в свой журнал различные разделы, например, «диалог с людьми», «внутренние диалоги», «методы саморазвития», «я», «цитаты» и др.

2. Упражнение «Кто я?» [19, с.203].

Используется с целью понимания своего я. Студенты последовательно отвечают на вопрос «Кто я?» Ответы могут приходить в виде образа, какого-то движения, темы.

3) «Вечерний обзор» [19, с. 204].

Студенты с помощью упражнения исследуют себя и свою жизнь. Их задача – «спокойная и осознанная регистрация того, что означал прожитый ими день, что означали стереотипы поведения, к которым они за это время прибегали.

Разновидности этого упражнения:

1. Обзор субличностей. Студенты, углубившись в себя, думают о том, какие из субличностей особенно важны или особенно активны в них в данный период жизни, какими полезными качествами и недостатками обладают эти субличности.

2. Обзор аспектов личности (тела, чувства, разума). Определяется идентификация человека с каким-то из аспектов Личности.

4. «Упражнение на дезидентификацию» [19, с. 207].

Упражнение используется для осознания своего Я. У человека появляется умение сосредотачивать внимание на всех основных аспектах своей личности, на всех ролях, которые он играет, и т.д. Он осознает их свойства, исследует их. Принимая и гармонически синтезируя все элементы и аспекты своей Личности, человек учится управлять, направлять и использовать их.

Упражнение заключается в повторении специальных утверждений, позволяющих прийти от одного этапа дезидентификации к другому и провести самоидентификацию. При этом достигается определенное состояние сознания. Первый этап состоит из трех частей, каждая из которых посвящена одному из аспектов осознания: физическому, эмоциональному, и интеллектуальному («У меня есть тело, но я – не есть мое тело. У меня есть чувства, но я – не есть мои чувства. У меня есть разум, но я – не есть мой разум»). Второй этап – самоидентификация («Я осознаю и утверждаю, что Я – это центр чистого самоосознания. Это то, что дает мне ощущения бытия, постоянства, внутреннего равновесия»).

5. «Пробуждение и развитие в себе желаемых качеств» [19, с, 218].

Упражнение создает такие внешние и внутренние условия которые способствуют развитию у человека желаемых качеств. Например, душевный покой, смелость, терпение.

Для выполнения упражнение требуется расслабиться, а затем сосредоточиться на понятии (желаемое качество), подумать в чем заключается его природа, его значение, понять его ценность. На следующем этапе надо представить ситуации, в которых это качество уже проявлялось (например, зеленая поляна вызывает душевный покой). Затем постараться увидеть и почувствовать себя обладающим желаемым качеством в часто повторяющейся жизненной ситуации, в которой не хватает этого качества. На последнем этапе упражнения делается надпись качества и помещается в таком месте, где человек будет видеть его ежедневно.

НЛП

В своей работе психолог-практик может использовать техники НЛП, которые описаны в работах Дж. Гриндера, Р. Бендлера, Д. Грэхэма, Ф. Пуселика и Б. Льюиса. Коррекционные техники НЛП преимущественно базируются на трансовых состояниях человека. Так как мы в предложенной модели консультирования не используем этих состояний, применение техник НЛП имеет определенные ограничения.