Билет №10

1.Какие требования безопасности необходимо соблюдать перед началом и во время занятий в тренажерном зале?

2.Каковы функции дыхательной системы при занятии физическими упражнениями?

3.Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? Составьте план одного занятия, указав применяемые нагрузки.

Ответы на билет №10 Вопрос №1

1. Тщательно проветрить помещение

2. Надеть спортивную одежду и обувь с не скользкой подошвой

3. Убедиться исправности и надежности установки и крепления тренажеров, устранить не исправности

4. Упражнение выполнять только с разрешения учителя или тренера

5. Слушать команды и дозировку, указанную учителем

6. Соблюдать режим тренировки и отдыха

7. На таких снарядах как штанга, а именно жим лёжа, сидя выполнять строго со страховкой партнера

8. Стараться нагружать правую и левую часть тела равномерно

9. Подбирать упражнения и тренажеры таким образом, чтобы поочередно работали разные группы мышц

10. Правильно дышать, не натуживаться

11. В конце тренировки расслабить мышцы специальными упражнениями

12. Если ученик почувствовал недомогание сообщить об этом учителю

13. Освободить тренажеры от груза

Вопрос №2

У людей занимающихся физическими упражнениями, особенно у спортсменов увеличен объем грудной клетки, становиться более глубокий вдох и выдох, увеличивается гемоглобин в крови. Всё это способствует лучшему снабжению нервной системы и особенно головного мозга кислородом. Это так же сказывается на умственной работоспособности.

При систематических занятиях физическими упражнениями увеличивается сила межрёберных мышц и диафрагмы, увеличивается подвижность грудной клетки, тем самым увеличивается дыхательный объем лёгких. Важнейший показатель эффективности дыхания является ЖЁЛ (жизненная ёмкость лёгких).

Она измеряется количеством выдыхаемого воздуха после полного вдоха.

У учащихся спортсменов ЖЁЛ в среднем в 1,5 раза больше чем у не спортсменов. Под влиянием тренировок улучшается снабжением мышечной ткани, питательными веществами и кислородом.

Вопрос №3

Физическая нагрузка-это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

Результаты занятий зависят от интенсивности и объёма нагрузки.

Под объёмом понимают кол-во физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т.д., выраженное в мерах времени, веса, длины и кол-ва выполняемых упражнений.

Интенсивность- это объём работы, выполненный в единицу времени.

Распределение физической нагрузки должно соответствовать:

1. Возраст

2. Физическим возможностям

3. Тренированности

Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно. Малая нагрузка не способствует развитию физических качеств. А слишком большая может привести к утомлению и перетренировке.

Способность к проявлению наибольших по величине мышечных напряжений называется силой.

К силовым упр-ям относится:

1. Поднимание тяжести

2. Лазанье по канату

3. Упражнения на гимнастических снарядах

На первом месте в силовых упр-ях стоит работа мышц, производимая относительно медленно, но при большом сопротивлении. Под влиянием таких упр-й мышцы быстро растут в объёме. Это объясняется тем, что, если упр-я выполняются с предельным напряжением, но в медленном темпе и чередуются с полноценным отдыхом, условия для кровообращения и питания мышц наиболее благоприятные. Для силовых упр-й таких как подтягивание из виса на перекладине, поднимание тяжестей, характерно явление «натуживание». После «натуживания» следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко нарушает кровообращение и может привести к острому расширению сердца и его ослаблению.

Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных занятий позволяет занимающимся, направленных на развитие силы, позволяет занимающемуся оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку.

План одного занятия на развитие силы:

1. Разминка 5-7 мин.

2. Жим штанги лёжа (50% от массы тела)3-4 подхода по 10 раз

3. Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 5 раз

4. Брусья 3-4 похода по 7-10 раз

5. Поднимание ног в висе к перекладине

6. Завершить занятия упражнениями на гибкость и расслабление.

Билет №11

1.Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом занятий по плаванию?

2.Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики)?

3.Основные формы занятий физической культурой. Расскажите об одной из форм занятий (на вашем примере).

Ответы на билет №11

Вопрос №1

1. Между приемом пищи и плаванием должен быть перерыв не менее 45 минут.

2. Занятия строго по расписанию

3. Необходимо разрешение врача

4. Вход в раздевалку только по пропускам

5. Перед началом занятий учащиеся должен тщательно вымыться в душевой с мылом и мочалкой. Категорически воспрещается приносить с собой шампунь и жидкое мыло в стеклянной посуде.

6. Занятия проводятся только в присутствии преподавателя.

7. Плавать в бассейне разрешается: мальчикам в плавках, девочки – в купальниках и резиновых шапочках.

8. Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив несколько лёгких физических упражнений.

9. При купании в естественных водоёмов следует оборудовать отведённое для этого место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, лодки и т.д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной нормы (около +20С).