Вопрос №2

Сила - это способность человека преодолевать или противодействовать внешнему сопротивлению за счет мышечных усилий.

Силу оценивают 2 способами:

1. С помощью измерительных приборов

2. Подтягивания на высокой перекладине

3. Приседания со штангой

Для развития силы необходимо:

1. Правильно выбирать отягощение

2. В начале определить силовые возможности человека

3. Правильно подбирать упражнения и дозировку

Быстрота – это способность человека выполнять движения в минимально короткий отрезок времени.

Быстрота проявляется в подвижных спортивных играх (бег)

Для развития быстроты:

1. Подвижные игры с внезапной остановкой

2. Бег из различных исходных положений по сигналу

3. Челночный бег

4. Спортивные игры

5. Бег на короткие дистанции

Выполнять упражнения развивающие быстроту можно не более 6-10 секунд, отдых 20-25 секунд, между сериями 2-3 минуты.

Вопрос №3

Закаливание – повышенная устойчивость организма к воздействиям солнца, воды и воздуха.

Солнце

Влияние солнца на организм многообразно:

1. Улучшение обмена веществ

2. Усиливает потоотделение

3. Повышает количество красных телец гемоглобина

4. Происходит поглощение кислорода и выделение углекислого газа

5. Появляется чувство бодрости и работоспособности

Все это может быть достигнуто пи правильном использовании солнечных лучей:

1. Принимать солнечные ванны следует спустя 2 -2,5 часа после еды

2. Прием солнечной ванны должен составлять 5 – 6 минут

3. С каждым днем прибавлять по 3 – 4 минуты

4. Принимать солнечные ванны следует не более 30 минут

5. Запрещается находится на солнце без головного убора

6. При первых признаках недомогания прекратить пребывание на солнце

Наиболее подходящее время пребывания на солнце с 8 – 12 и 16 – 18

Воздух

Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре, влажности и движению ветра.

Принимать воздушные ванны рекомендуется:

1. Во время утренней гимнастики (походы, прогулки в лесу и т.д.)

2. При температуре не ниже 16 – 18 градусах

3. Через 1 – 1,5 часа после приема пищи

4. При появлении озноба быстро согреется

Начать принимать процедуры следует в порядке: Лето – осень – зима – весна.

Вода

Вода – это прекрасное средство закаливания, дающий быстрый результат.

Закаливание происходит во время купания, приема душа., обтирания, обливания.

Обтирание

• Начинать обтирание следует в порядке: руки – шея – грудь – живот – спина – ноги

• После обтереться сухим полотенцем до появления чувства теплоты

• Обтирание начинать с теплой воды

• Оно не должно занимать не более 5 – 8 минут

Обливание

• Начинать обливание следует в порядке спина – грудь

• Вытереться сухим полотенцем

• Провести самомассаж

Сильно закаливающие действие оказывает купание в реках, озерах и морях.

Пребывание в воде сначала не более 5 минут. В дальнейшем до 20 минут.

Билет №5

1. Меры безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке.

2. Какие признаки различной степени утомления вызнаете и что надо делать, если это уже случилось?

3. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня. Выполните комплекс упражнений физкультминутки.