Вопрос №2
Основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий ФУ заключаются в соответствии гигиенических нормам и требованиям места проведения занятий, одежды, использованного инвентаря, а также контроле за физической нагрузкой.
Помещение, где проводятся занятия ФУ, должно быть проветренным и чистым. Температура не должна превышать +20С. Одежда для занятий должна быть достаточно свободной, удобной, лёгкой и не затруднять дыхание. После занятий необходимо сменить всё нательное бельё. Спортивную одежду нужно надевать только на тренировки и соревнования, а не носить её постоянно. Для сохранения гигиенических свойств её нужно регулярно сушить, проветривать и стирать. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от дождя и ветра.
Обувь для занятий должна быть прочной, лёгкой, не скользкой и не тесной. Спортивная обувь и носки должны быть сухими и чистыми.
Все спортивные оборудование, установленные в закрытых или открытых местах занятий, должны быть закреплены и находиться в исправности. Вес снарядов для выполнения упражнений и метания должен соответствовать возрасту и физической подготовленности учащихся. В целях предупреждения травматизма занятия должны проводиться регулярно, с постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое занятие и выступление на соревнованиях следует начинать с разминки. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма, чем и обеспечивается предупреждение травматизма.
Вопрос №3
Билет №13
1.Основные требования безопасности во время занятий по плаванию.
2.Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.
3.Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (требования к обуви, общеразвевающие, корригирующие и специальные упражнения)? Расскажите, а при возможности покажите несколько упражнений.
Ответы на билет №13 Вопрос №1
При проведении занятий по плаванию необходимо соблюдать следующие правила по технике безопасности:
Все команды тренера, обучающиеся должны слушать и выполнять
Вход в воду только с разрешения учителя и медработника
В бассейне запрещается:
Бросать плавательные доски в воду и на кафель
Входить на вышки и прыгать с неё без разрешения и наблюдения преподавателя
Вносить посторонние предметы
Сильно шуметь, бегать, толкаться
Подавать ложный сигнал о помощи
Переходить на другую дорожку
Нельзя долго оставаться под водой при нырянии
При купании в водоёмах нельзя плавать за буйки
При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь
При ознобах выйти из воды, растереться полотенцем и сразу одеться
Вопрос №2
Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эстетико - техничнские виды спорта:
- Фигурное катание
- Художественная гимнастика
- Синхронное плавание.
Здоровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее самочувствие – залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно – одно из условий сохранения и укрепления здоровья.
Для формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются различные системы ФУ:
- Аэробика
-Атлетическая гимнастика
- Шейпинг.
Атлетическая гимнастика - это система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие рельефные мышцы и красивую фигуру.
Систематические занятия этим видом спорта помогают развивать:
- Силу
- Ловкость
- Выносливость
- Гибкость
Чтобы заниматься этим видом спорта, необходимо знать правила тренировок:
1)Время с 10:00 до 13:00; с 16:00 до 20:00.
Тренировка должна заканчиваться не позже, чем за 2 часа до сна.
2)Не начинать спустя 1,5 часа до приёма пищи.
Начинающим атлетам достаточно 3-х занятий в неделю по 40 минут. Увеличивать время тренировки надо постепенно.
Последовательность тренировки:
1)Упражнение для развития рук и плечевого пояса.
2)Для мышц шеи.
3)Для мышцы ног.
4)Для мышц туловище (спина, грудь, брюшной пресс).
5)Для развитие всех мышечных групп (комплексное).
При составлении плана занятия надо учитывать нагрузку всего дня.