Вопрос №3

Длина и частота шагов - компоненты скорости бега на любые дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый - длина ног, а второй - скорость перемещения в пространстве.

В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счёт темпа. Но вместе с тем чрезмерное увеличение темпа, как и длины шага, ведёт к снижению скорости.

Лучшее время для занятий - вторая половина дня, через 1,5 -2 часа после еды. Занятия должны состоять из вводной и подготовительной части, основной части и заключительной. На первых занятиях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями.

План самостоятельных занятий по развитию скорости бега:

1. Вводная и подготовительная части

• Бег в медленном темпе - б - 8 мин

• Бег с преодолением различных препятствий - 3-5 мин

• Упражнения в движении:

1. Подскоки на двух ногах с незначительным продвижением вперёд и круговым вращением рук - 10-20 м

2. Подскоки с ноги на ногу с продвижением вперёд - 15-20 м

3. Подскоки на левой ноге с продвижением вперёд - 15-25 м

• Специальные беговые упражнения:

1. Бег с высоким подниманием бедра;

2. Семенящий бег

3. Прыжкообразный бег (2 серии по 15 м с переходом на бег с ускорением по 15-20 м)

4. Упражнения на гибкость и растягивание

2. Основная часть

• Бег из различных положений (стоя, лёжа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4-6 раз (2-5 серий. Отдых между сериями 2-5 мин)

• Челночный бег от линии старта бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно

• Прыжки с места в длину (5-8 прыжков)

• Прыжки со скакалкой в темпе (2-3 раза по 10-15 с)

• Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии6-8 м.

• Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками

• Выпрыгивание вверх, из низкого приседа (6-8 раз)

3. Заключительная часть

• Бег в медленном темпе - 3-5 мин

• Упражнения на расслабление

Билет №18

1. Понятие физического качества "сила". Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса).

2. Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь при обморожениях.

3. Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.

Ответы на билет №18 Вопрос №1

Сила (силовые способности) – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить конфигурацию тела (телосложения).

Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса

1. Из о. с. - наклон вперёд, коснуться руками пола и, переступая руками по полу, принять упор лёжа, затем, переступая руками назад, вернуться в и. п. Ноги в коленях не сгибать.

2. Отжимания, руки на стуле.

3. Отжимания.

4. Отжимания, ноги на стуле.

5.Упражнения с гантелями.

6. В упоре лёжа передвижение на руках влево и вправо (мальчики). Туловище держать прямо, ноги вместе.

7. Подтягивание в висе лёжа. Для этого упражнения можно положить палку или кусок трубы на сиденье двух стульев (возможны и другие варианты).

8. Лазанье по канату, по горизонтальной лестнице.

9. Подтягивание на перекладине.

Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность - наличие отягощения (собственный вес, вес гантелей, сопротивляемость амортизатора), которое необходимо преодолевать. В тренировочном процессе следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть не больше 60-70% от максимальной, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6-8 раз подряд. В подростковом возрасте предельные нагрузки нежелательны.

Любая физическая нагрузка повышает частоту сокращений сердца, и чем нагрузка больше, тем пульс чаше. Во время лёгкой физической работы пульс достигает 100-120 ударов в минуту. Во время средней нагрузки - 130-150 ударов в минуту. Если нагрузка большая, то пульс повышается до 150-180, а при очень большой - до 200 ударов и выше.