Билет №24

1.Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития.

2.Основные нарушения правил игры в баскетбол.

3.Составьте комплекс упражнений для развития гибкости и объясните целесообразность включённых в него упражнений.

Ответы на билет №24 Вопрос №1

Координационные способности – умения точно, быстро экономично управлять сложными двигательными действиями, часто на условиях дефицита времени.

К числу координационных способностей, развитию которых следует уделять особое внимание в подростковом возрасте, можно отнести:

1. Способности к быстроте перестроения и согласования двигательных действий

2. Способность к произвольному расслаблению мышц

3. Вестибулярная устойчивость

В ходе урочных, неурочных и самостоятельных занятий необходимо совершенствовать еще и такие координационные способности:

1. Ориентирование в пространстве

2. Быстрота реакций в сложных условиях

3. Способность к равновесию

Тесты для оценивания уровня развития координационных способностей:

1. Варианты челночного бега из разных исходных положений

2. Разность между высотой подскока, стоя на возвышении, например, на скамеечке высотой 50 см и шириной 20 см.

3. Метание предметов ведущей и не ведущей рукой на дальность – определяется КС (координационные способности) к баллистическими движениям с акцентом на силу и дальность

Для оценивания уровня развития координации существуют и другие тесты.

Вопрос №2

Основные нарушения игры в баскетбол:

1. Пробежка

2. Не правильное или двойное ведение

3. Задержка мяча

4. Нарушение 3, 5, 10, 30 секунд

5. Возвращение мяча в тыловую зону

6. Умышленная игра ногой

7. Неправильная игра руками

8. Блокировка в нападении или защите

9. Широко расставленные локти

10. Задержка игрока

11. Толчок или столкновение

12. Не спортивное поведение

Пояснения по некоторым игровым моментам:

1. Умышленная игра ногой или кулаком – мяч другой команде, случайная игра – не является нарушением

2. Ведение – игрок отбивает мяч от пола, после того как мяч в обеих руках вести дальше нельзя

3. При окончании ведения держать мяч в руках более 5 секунд нельзя

Вопрос №3

Гибкость – способность человека выполнять движения с наибольшей амплитудой, определяется уровнем подвижности в суставах. Упражнения могут быть активными (выполняется без помощи, самим учеником) и пассивными (выполняется с помощью партнера или тренажеров, отягощений).

Постепенно увеличивать количество повторений упражнения, увеличивая амплитуду движений. Наибольший эффект достигается при ежедневном выполнении упражнений. Начинать выполнять медленно потом быстрее. При появлении боли в мышцах – занятия прекратить. Делать перерывы меду занятиями 1-2 недели не стоит.

Комплекс упражнений для ног и тазобедренных суставов:

1. ИП – стойка на одной ноге. Махи свободной ногой вперед, назад

По 16-18 раз попеременно каждой ногой. Варианты: махи ногой согнутой в колене, прямой, с хлопками под ней.

2. ИП – ноги врозь. Приседания 8 раз.

3. ИП – стойка на одной ноге. Махи свободной ногой в сторону. По 16-20 раз попеременно каждой ногой.

4. ИП – Стоя боком к опоре, держась рукой за нее, поднять левую (правую) согнутую в колене ногу в сторону и резко выпрямить. По 10-12 раз каждой ногой.

5. ИП - выпад левой (правой) ногой вперёд. Руки в стороны, за голову, на колене впереди стоящей ноги. Пружинящие приседания. Смена ног: вставанием, поворотом, прыжком. По 8-10 раз в каждую сторону.