- •I. Цели программы
- •2. Назначение и польза
- •2.1. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования костно-мышечной системы.
- •2.2. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования системы кровообращения и сердца.
- •2.3. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования дыхательной системы.
- •2.4. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования нервной системы.
- •2.5. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению обмена веществ и процесса пищеварения.
- •II. Принципы и методика проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Сознательность и активность
- •2. Наглядность
- •3. Системность содержания занятий
- •4. Постепенность («шаг за шагом»)
- •5. Повторение и усложнение
- •III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Нагрузка
- •2. Частота движений
- •3. Этапы тренировки техники
- •3.4. Соревнования и показательные выступления
- •4. Тренировка силовых качеств и ловкости
- •IV. Структура занятия по программе «нят-нам»
- •1. Подготовительная часть (разминка)
- •2. Основная часть
- •3. Заключительная часть (расслабление и восстановление сил)
- •V. Медосмотр и проверка состояния здоровья во время тренировок «нят-нам»
- •1. Режим проведения медосмотров и наблюдений за состоянием здоровья
- •2. Методы самоконтроля здоровья
- •3. Методы проверки состояния здоровья
- •4. Измерение основных показателей
- •4.6. Показатель по Лоренцу
- •4.7. Измерение пульса и артериального давления
- •VI. План занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий
- •План одного занятия (I дай)
- •План одного занятия (II дай)
- •План одного занятия (III дай)
- •В. Общий план тренировок на разных этапах
- •Обычные тренировки
- •1. Виды травм, полученных в процессе тренировок
- •2. Причины получения травм
- •3. Некоторые меры предупреждения травм
- •4. Некоторые меры оказания помощи при получении травм
- •4.1. Кровотечение
- •4.2. Раны
- •4.3. Растяжение и разрыв мышц
- •4.4. Травмы суставов и костей
4.6. Показатель по Лоренцу
Показатель по Лоренцу служит для оценки степени толстоты организма и выражается в разнице между окружностью грудной клетки и окружностью талии.
Например, у мужчины окружность грудной клетки равна 78 см, а окружность талии – 70 см. Тогда показатель по Лоренцу будет равен 7 см (78 – 70). Среднее значение показателя по Лоренцу равно 5–8; если он больше 8, то результат хороший, а если меньше 5, то результат неудовлетворительный.
4.7. Измерение пульса и артериального давления
Пульс и артериальное давление измеряются в разные моменты (утром, после сна; в процессе тренировки и после ее окончания; после расслабления).
Утром, после сна, значения пульса и давления наиболее точны. Они отражают степень воздействия тренировки предыдущего дня на организм, а также степень его восстановления после тренировки. С другой стороны, утренние показатели пульса и артериального давления используются для определения стандартных величины нагрузки и частоты движения ученика на текущий день (имеется подробная инструкция).
Значения пульса и артериального давления в процессе тренировки показывают, как нагрузка влияет на организм. Эти показатели измеряются до начала занятия, после разминки, после выполнения некоторых основных упражнений, после выполнения упражнений с большой нагрузкой, после расслабления и спустя 5–10 минут после завершения тренировки.
У здоровых людей, регулярно занимающихся спортом, частота пульса в момент расслабления, как правило, составляет 50–60 ударов в минуту. У людей, мало занимающихся спортом, частота пульса в момент расслабления составляет 70–80 ударов в минуту и более.
Систолическое артериальное давление у взрослого человека в нормальном состоянии составляет 110–140 мм рт. ст., диастолическое – 60–90 мм рт. ст. У пожилых людей старше 70 лет нормальным может считать артериальное давление 160/90 мм рт. ст. и более (см. Приложение).
4.8. Измерение жизненной емкости легких: жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это максимальный объем выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха. Высокие показатели ЖЕЛ свидетельствуют о нормальном функционировании дыхательной системы. Жизненная емкость легких может увеличиваться или уменьшаться со временем, с возрастом, в зависимости от роста человека, от условий жизни, особенностей профессии и условий тренировок (формы тренировок и типов выполняемых упражнений).
У людей, не занимающихся спортом или страдающих заболеваниями дыхательных путей, показатели ЖЕЛ заметно низкие.
Прибором для измерения жизненной емкости легких является спирометр, который прикладывается к груди измеряемого. Измеряемый стоит прямо, делает несколько глубоких вдохов, затем через нос делает еще один глубокий вдох и быстро кладет в рот конец вдувательной трубки спирометра; при этом нужно следить, чтобы воздух не выходил из трубки. После этого пациент медленно, не прерываясь, 2–3 раза выдувает воздух. Результаты измерения фиксируются в миллилитрах (мл).
Кроме измерения вышеперечисленных показателей могут использоваться результаты электрокардиограммы (ЭКГ), анализов крови и мочи в медицинских центрах.
Чтобы программы тренировок «Нят-нам» были наиболее полными, мы прилагаем к настоящему документу дополнительные таблицы и подробные инструкции в помощь тренерам в процессе обучения и самими учениками. В инструкциях описаны вспомогательные упражнения, приведены критерии обеспечения надлежащих санитарно-гигиенических условий. В отдельные разделы (с примерами и иллюстрациями) вынесены такие темы, как способы предупреждения травм и профессиональных заболеваний, половые и психофизиологические особенности занимающихся, режим питания и т.д.