- •I. Цели программы
- •2. Назначение и польза
- •2.1. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования костно-мышечной системы.
- •2.2. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования системы кровообращения и сердца.
- •2.3. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования дыхательной системы.
- •2.4. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования нервной системы.
- •2.5. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению обмена веществ и процесса пищеварения.
- •II. Принципы и методика проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Сознательность и активность
- •2. Наглядность
- •3. Системность содержания занятий
- •4. Постепенность («шаг за шагом»)
- •5. Повторение и усложнение
- •III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Нагрузка
- •2. Частота движений
- •3. Этапы тренировки техники
- •3.4. Соревнования и показательные выступления
- •4. Тренировка силовых качеств и ловкости
- •IV. Структура занятия по программе «нят-нам»
- •1. Подготовительная часть (разминка)
- •2. Основная часть
- •3. Заключительная часть (расслабление и восстановление сил)
- •V. Медосмотр и проверка состояния здоровья во время тренировок «нят-нам»
- •1. Режим проведения медосмотров и наблюдений за состоянием здоровья
- •2. Методы самоконтроля здоровья
- •3. Методы проверки состояния здоровья
- •4. Измерение основных показателей
- •4.6. Показатель по Лоренцу
- •4.7. Измерение пульса и артериального давления
- •VI. План занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий
- •План одного занятия (I дай)
- •План одного занятия (II дай)
- •План одного занятия (III дай)
- •В. Общий план тренировок на разных этапах
- •Обычные тренировки
- •1. Виды травм, полученных в процессе тренировок
- •2. Причины получения травм
- •3. Некоторые меры предупреждения травм
- •4. Некоторые меры оказания помощи при получении травм
- •4.1. Кровотечение
- •4.2. Раны
- •4.3. Растяжение и разрыв мышц
- •4.4. Травмы суставов и костей
VI. План занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий
На основе программы тренировок для учеников школы «Нят-нам» составляются планы занятий и тренировок, представленные ниже в виде таблиц. Содержание этих планов строго систематизировано и наглядно, чтобы с ними можно было ознакомиться и затем использовать на практике.
В настоящем документе представлены лишь примерные планы занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий. В каждом конкретном случае их содержание может быть скорректировано – в зависимости от способностей каждого тренера и требований руководства каждого клуба.
При корректировании планов общие требования не должны быть сокращены; порядок и качество проведения занятий и тренировок должны быть на высоком уровне и соответствовать общему настрою в клубе и настроению каждого ученика; так же учитывать объективные факторы внешней среды (например, погодные условия).
В этом разделе приводятся планы трех типов:
1) подробные планы занятий для конкретных дай;
2) планы обычных тренировок на каждом этапе;
3) планы специальных тренировок.
Примечания и разъяснение формы отчета и подробные показатели приведены в каждом разделе учебных программ (см. прилагаемые документы). В таблицах для большей наглядности указаны лишь общие данные.
А. ПЛАНЫ ЗАНЯТИЙ НА УРОВНЕ I–III ДАЙ
Приведенные ниже планы составлены с учетом количества занятий (учебных часов), продолжительности курса обучения, типов упражнений, особенностей тренировок на каждом уровне и на каждом этапе. Важными критериями для составления планов являются возраст и пол учеников.
Так с 13-го до 18-го месяцы (высший данг I дай) занятия проходят 2–3 раза в неделю, по 2–3 часа в день; при этом минимальная продолжительность курса обучения составляет 120 часов, а максимальная – 360 часов. Разумеется, для групп учеников, занимающихся по специальным программам «Нят-нам», продолжительность курса обучения будет намного больше. Поэтому приведенные ниже таблицы служат как для установления порядка проведения тренировок, так и для общего ознакомления. Кроме того, если программа будет осуществляться в обычных школах, то время занятий и количество учебных часов должны быть точно установлены, чтобы эти занятия гармонично сочетались с занятиями другими основными предметами (математикой, литературой и т.д.).
Таблица 1
План одного занятия (I дай)
Этап 1: начальный данг – с 1-го по 6-й месяцы |
|||||||
Возраст |
Продолжительность (мин) |
Содержание занятия |
Требования |
||||
Для учеников |
Для учениц |
||||||
Для детей от 7 лет и старше (для людей старших возрастов занятие строится по другому плану) |
5 |
3 |
Упражнения для тренировки формы «Няп-динь» стоя и сидя |
Многократное повторение образцовых упражнений, спокойно, по порядку. Строго |
|||
3 |
5 |
Практические упражнения для тренировки ритуальных действий |
Многократное повторение образцовых упражнений. Выполнять на каждом занятии, особенно в первый месяц |
||||
5 |
5 |
Разминочные упражнения |
Выполнение образцовых упражнений и практика. Для детей желательно сочетать упражнения с играми |
||||
30 |
30 |
Основные упражнения для тренировки техники рук и ног; упражнения с перемещениями |
Многократное повторение образцовых упражнений. Повторение старых упражнений и ознакомление с новыми |
||||
40 |
40 |
Выполнение основных упражнений с большей силой и быстротой |
Выполнение упражнений в группах или самостоятельно. Указание возможных ошибок, иллюстрация |
||||
10 |
10 |
Повторение выполненных упражнений и указание возможных ошибок |
Иллюстрация. Медленно |
||||
10 |
10 |
Объяснение домашнего задания |
Подробное разъяснение. Необходима точность действий |
||||
5 |
5 |
Расслабление, дополнительные упражнения, восстановление сил |
Многократное повторение, упражнения выполняются не спеша. Необходимо участие самого тренера в выполнении упражнений |
||||
Этап 2: средний данг с 7-го по 12-й месяцы |
|||||||
Для людей старше 50 лет занятие строится по другому плану |
3 |
3 |
«Няп-динь» стоя и сидя |
Строго, спокойно. Указание возможных ошибок, контроль |
|||
5 |
5 |
Разминочные упражнения |
Выполняются совместно учениками и тренером. Указание возможных ошибок, соблюдение порядка |
||||
30 |
30 |
Основные упражнения для тренировки техники рук, ног |
Повторение, иллюстрация. Медленно, быстро |
||||
30 |
30 |
Выполнение упражнений с перемещениями. Повторение ритуальных действий |
Иллюстрация, сочетание действий Медленно |
||||
40 |
40 |
Ознакомление с новыми упражнениями. Инструктаж по выполнению упражнений с применением тренировочного инвентаря. Постепенное ознакомление с содержанием экзаменационных программам |
Иллюстрация, подробные разъяснения. Медленно. Упражнения тренировочного характера |
||||
5 |
5 |
Объяснение домашнего задания |
Подробное разъяснение, контроль в процессе тренировки |
||||
От 5 до 10 |
От 5 до 10 |
Расслабление |
Выполняется совместно учениками и тренером, серьезно, строго. Возможно сочетание упражнений с играми |
||||
Этап 3: высший данг – с 13-го по 18-й или 20-й месяцы |
|||||||
Для людей старше 50 лет занятие строится по другому плану |
3 |
3 |
«Няп-динь» стоя и сидя |
Спокойно |
|||
5 |
5 |
Разминочные упражнения в сочетании с игровыми |
Выполняются совместно учениками и тренером |
||||
30 |
30 |
Выполнение новых основных упражнений для тренировки техники рук, ног |
Повторение, закрепление старых тем и ознакомление с новыми типами упражнений. Строго |
||||
50 |
50 |
Упражнения с приемами перемещения: – повторение упражнений, пройденных на этапах 1 и 2; – упражнения для тренировки техники перемещения в парах; – выполнение упражнений с большей скоростью, силой и большей точностью движений; – повторение упражнений для тренировки ритуальных действий |
Подробная иллюстрация. Выполнение упражнений в группах и самостоятельно. Медленно; закрепление знаний и указание возможных ошибок. Строго |
||||
20 |
20 |
Ознакомление с содержанием экзаменационных программам, повторение пройденных тем. Закрепление старого материала и повторение новых тем. |
Конкретно, компактно, независимо. Самостоятельное повторение пройденных тем, имеющихся в экзаменационных программах. В строгом порядке. Разъяснение непонятных моментов |
||||
5 |
5 |
Упражнения для расслабления; начальные упражнения для восстановления сил |
Спокойно, самостоятельно. Выполнение упражнений в группах, в соответствии с собственными требованиями. Сознательно, в строгом порядке |
||||
Приведенный выше план занятия может применяться только для здоровых детей, ничем не болеющих. В случае если у того или иного ученика здоровье лучше, чем у остальных, или, наоборот, имеются проблемы со здоровьем, то его родители, тренеры или сам ученик должны регулировать план занятия, чтобы он соответствовал его возможностям. Тренеры могут соответствующим образом изменить план каждого занятия в зависимости от способностей и успехов ученика с учетом требований на каждом этапе тренировок.
Для учеников старших возрастов, занимающихся по тем же программам, возможны увеличение или сокращение времени тренировок и величины нагрузки, а также изменение программы тренировок в зависимости от степени самостоятельности учеников и от того, насколько профессионально они занимаются данным видом боевого искусства. В той части программы тренировок, в которой представлены упражнения, характерные для боевого искусства «Нят-нам», важным и обязательным условием является многократное повторение пройденного, чтобы достичь высшего уровня совершенствования, а также быстроты и силы. Принципы «Нят-тинь» и «Нят-док» (качество и оригинальность) всегда верны.
План занятия (см. табл. 1), на первый взгляд, может показаться простым расписанием; на самом деле он разработан на основе длительных исследований механизмов движений, психологических особенностей учеников каждой возрастной категории и оригинальности техники. Это инструкция по распределению материала и проведению каждого занятия для учеников разных возрастов. Например, во время менструального цикла девушки и женщины могут не выполнять упражнения в большой нагрузкой. До окончания цикла им достаточно выполнять упражнения технического характера, а также для тренировки легких и плавных движений. Благодаря особым свойствам каждой техники переход от одного типа упражнений к другому не требует много времени для расслабления (или перерыва), в отличие от других видов спорта.
Таблица 2