4. Тренировка силовых качеств и ловкости

4.1. Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление (силу атаки) или самому совершать атаки, столкновения. Для того чтобы развивать силу, необходимо выполнять сложные упражнения на сопротивления. Для этого следует увеличить количество упражнений с использование тренировочных средств, увеличить силу сопротивления соперника, увеличить вес и силу сопротивления тренировочных снарядов (например, боксерского мешка), выполнять больше парных упражнений с элементами боя и столкновениями (для максимального привыкания к боли в мышцах). Кроме того, следует выполнять вспомогательные упражнения: упражнения с гантелями и на брусьях, элементы вольной борьбы, бег по песку, по грязи, по воде и др.

4.2. Выносливость – это способность организма человека преодолевать усталость и оставаться активным в течение длительного времени. Для развития выносливости необходимо выполнять упражнения с ровным и оптимальным ритмом движений со средней нагрузкой; требующие непрерывной работы мышц, постоянного функционирования различных частей тела и органов и позволяющие организму постоянно и в определенной степени испытывать усталость.

Упражнения для развития выносливости бывают следующих типов:

– основные упражнения, выполняемые сериями;

– «Куен», выполняемые многократно;

– упражнения с элементами столкновения с различными тренировочными средствами;

– парные упражнения, выполняемые сериями;

– тренировочные соревнования (с соблюдением необходимых мер предосторожности и защиты); при этом продолжительность отдельных раундов больше, чем на настоящих соревнованиях;

– дополнительные упражнения для тренировки различных техник в боевом искусстве «Нят-нам»;

– дополнительные занятия: бег или плавание на длинные дистанции, катание на велосипеде, спортивные игры с мячом и др.

4.3. Быстрота – это высокая скорость реагирования и частота движений, способность человека своевременно оказывать сопротивление, перемещаться во время боя, скорость уклонения от ударов, атакующих действий, скорость нанесения ударов и т.д. Для развития быстроты следует выполнять упражнения в максимально быстром темпе и многократно; тренироваться в быстром реагировании на внезапные сигналы или внезапное изменение ситуации во время выполнения конкретных упражнений. Например:

– упражнения для тренировки техники нанесения единичных и непрерывных ударов. Подсчитать количество единичных ударов (серии ударов) за 1 минуту; сравнить его с результатами предыдущих занятий и определить, насколько увеличилось количество ударов через неделю, месяц и т.д.;

– упражнения для повышения скорости реагирования в бою;

– упражнения с помощниками, держащими палки, веревки или внезапно наносящими удары (разумеется, при соблюдении правил безопасности);

– дополнительные упражнения для тренировки «Нят-нам» и вспомогательные упражнения игрового характера.

4.4. Ловкость. Сложный характер упражнений для тренировки техники непрерывных движений или техники парных упражнений («хоа-зяй») и упражнений в выполнении различных «куэн» в боевом искусстве «Нят-нам» требует высокой степени согласованности движений отдельными частями тела во время тренировки. Согласованность движений при выполнении различных форм и техник является первым критерием для определения ловкости. Вторым критерием является точность движений и способность к самоконтролю.

Понятие «ловкость» включает в себя два элемента: правильное сочетание движений отдельных частей тела и точность движений.

В программе «Нят-нам» все формы и упражнения можно разделить на две группы:

1) упражнения для тренировки техники «Куен» без оружия и с оружием, парные тренировочные упражнения; упражнения для тренировки техники перемещения; базовые упражнения и др.;

2) свободные парные упражнения; упражнения для тренировки прикладных техник, упражнения для тренировки приемов оказания сопротивления; упражнения для тренировки скорости реагирования и др.

В упражнениях первой группы ловкость вырабатывается для быстрого освоения новых форм и возможности непрерывного выполнения всех движений.

В упражнениях второй группы ловкость вырабатывается для того, чтобы ученик мог быстро реагировать в соответствии с внезапно изменяющейся ситуацией.

Ловкость является сложным комбинированным качеством и не может оцениваться по строго установленным критериям. В боевом искусстве «Нят-нам» для развития ловкости необходимо выполнять упражнения, разработанные именно этой школой (как основные, так и вспомогательные). Это сложные «куен», сложные перемещения, парные тренировочные упражнения; упражнения для тренировки скорости реагирования; парные упражнения с защитными средствами, а также вспомогательные упражнения (такие, как акробатика, снарядовая гимнастика) и различные игры по «Нят-нам».