- •I. Цели программы
- •2. Назначение и польза
- •2.1. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования костно-мышечной системы.
- •2.2. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования системы кровообращения и сердца.
- •2.3. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования дыхательной системы.
- •2.4. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования нервной системы.
- •2.5. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению обмена веществ и процесса пищеварения.
- •II. Принципы и методика проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Сознательность и активность
- •2. Наглядность
- •3. Системность содержания занятий
- •4. Постепенность («шаг за шагом»)
- •5. Повторение и усложнение
- •III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Нагрузка
- •2. Частота движений
- •3. Этапы тренировки техники
- •3.4. Соревнования и показательные выступления
- •4. Тренировка силовых качеств и ловкости
- •IV. Структура занятия по программе «нят-нам»
- •1. Подготовительная часть (разминка)
- •2. Основная часть
- •3. Заключительная часть (расслабление и восстановление сил)
- •V. Медосмотр и проверка состояния здоровья во время тренировок «нят-нам»
- •1. Режим проведения медосмотров и наблюдений за состоянием здоровья
- •2. Методы самоконтроля здоровья
- •3. Методы проверки состояния здоровья
- •4. Измерение основных показателей
- •4.6. Показатель по Лоренцу
- •4.7. Измерение пульса и артериального давления
- •VI. План занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий
- •План одного занятия (I дай)
- •План одного занятия (II дай)
- •План одного занятия (III дай)
- •В. Общий план тренировок на разных этапах
- •Обычные тренировки
- •1. Виды травм, полученных в процессе тренировок
- •2. Причины получения травм
- •3. Некоторые меры предупреждения травм
- •4. Некоторые меры оказания помощи при получении травм
- •4.1. Кровотечение
- •4.2. Раны
- •4.3. Растяжение и разрыв мышц
- •4.4. Травмы суставов и костей
2.3. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования дыхательной системы.
Повышается качество деятельности дыхательной системы; дыхание становится глубже и уменьшается частота (ритм) дыхания; увеличивается объем легких, что позволяет увеличивать показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ); увеличивается пауза между вдохом и выдохом; повышается способность легких поглощать кислород.
Кроме того, благодаря тренировкам «Нят-нам» устраняются такие заболевания дыхательных путей, как астма, гайморит, различные виды аллергии и т.д.
2.4. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования нервной системы.
Повышается способность центральной нервной системы к саморегулированию при управлении деятельностью и согласовании функций организма; активируется деятельность нервной системы в целом и повышается степень адаптации к внешним изменениям; повышается скорость реагирования (особенно в современных условиях). Тренировки «Нтя-нам» способствует быстрому устранению физической усталости и улучшению психологического состояния, помогают бороться со стрессами, которые связаны с различными социальными проблемами.
2.5. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению обмена веществ и процесса пищеварения.
Во время тренировок «Нят-нам» из-за большого разнообразия движений (жестких и мягких, резких и плавных, медленных и быстрых), используемых при выполнении различных упражнений, организм расходует большое количество энергии – намного больше, чем при обычных тренировках. Разумеется, в зависимости от пола и возраста, состояния здоровья занимающихся, а также характера упражнений и продолжительности тренировок, процесс расходования и восполнения энергии происходит с различной интенсивностью: чем больше продолжительность и напряженность тренировки, тем больше общий расход энергии. Эта закономерность наблюдается во всех видах спортивной и трудовой деятельности. Однако благодаря сочетанию психологических компонентов и большой привлекательности, боевое искусство «Нят-нам» позволяет достигать большего эффекта и бóльших результатов. При этом увеличиваются все показатели уровня здоровья: биологические, физиологические, иммунологические и др.
II. Принципы и методика проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
В разделе «Там-фап» первого тома книги «Борьба Нят-нам» я старался отразить философские и духовные особенности древних людей, их методы воспитания и обучения детей. Однако чтобы современному читателю было легче их понять, далее будут вкратце изложены основные принципы и методика обучения «Нят-нам»:
1. Сознательность и активность
Степень сознательности и активности ученика определяется уровнем его сознания и воодушевления. Это отражается в его способности преодолевать трудности, его готовности побеждать внутренние конфликты, мыслить позитивно и продолжать упорно заниматься вопреки трудностям. Тренер как боец в процессе обучения должен опираться на внутренние мотивы ученика и помогать ему постепенно повышать самосознание и понимание сущности подобных занятий, их значения и смысла, а также постоянно воодушевлять ученика, создавая фундамент для дальнейшего развития его сознательности и активности.