Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Программа тренировок.doc
Скачиваний:
3
Добавлен:
28.08.2019
Размер:
370.69 Кб
Скачать

III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»

1. Нагрузка

Нагрузка – это степень воздействия на организм человека различных физических упражнений в процессе их выполнения. Для улучшения физического состояния, необходимо выполнять упражнения в меру своих возможностей. Дозировка нагрузки зависит от количества и частоты движений. Тренеры и инструкторы должны по мере необходимости регулировать величину и объем нагрузки и частоту движений в выполняемых упражнениях, постепенно увеличивая или, наоборот, уменьшая их, а также должны научить занимающихся самостоятельно контролировать свои возможности путем наблюдения за изменениями, происходящими в организме, чтобы определить максимальную нагрузку при выполнении упражнений на каждом этапе.

2. Частота движений

Частотность движений выражается в процентном соотношении рационально использованного времени (времени выполнения упражнений) и общей продолжительности занятия. Для того чтобы достигнуть максимальной частоты движений и максимальных результатов следует:

– увеличить фактическое время тренировок (т.е. время непрерывного выполнения упражнений);

– сократить время, которое тратится на подготовку места для тренировки, лишние объяснения, на расстановку учеников перед занятием, на организацию и т.д.;

– быстро перемещаться при изменении расстановки учеников, использовании тренировочного инвентаря и оборудования;

– выполнять упражнения одновременно или «поточным» методом (друг за другом);.

– рационально использовать инвентарь и оборудование.

3. Этапы тренировки техники

Тренировка техники осуществляется поэтапно в следующем порядке:

3.1. Ознакомление – это первый (начальный) этап, на котором ученикам объясняют упражнения, чтобы они имели правильное представление о них и могли в дальнейшем самостоятельно их выполнять. На этом этапе ученики начинают первые шаги тренировки.

3.2. Углубленное изучение – это второй этап, этап преобразования теоретических знаний в умения совершать точные действия, правильно и искусно выполнять упражнения. Если на первом этапе ученик смог понять и освоить основные элементы упражнения, то на этом этапе он тщательно отрабатывает их.

3.3. Закрепление и совершенствование – это последний этап, на котором вырабатываются боевые навыки на основе полученных знаний и выполняемых упражнений. В боевом искусстве «Нят-нам» высоко оценивается умение самостоятельно работать и самосовершенствоваться. На последнем этапе дополнительные тренировки в парных упражнениях, упражнениях с приемами оказания сопротивления и оздоровительных упражнениях «зыонг-шань» будут определять истинные способности бойца.

3.4. Соревнования и показательные выступления

В целях повышения активности и поощрения учеников на занятиях, а также для достижения оптимальных результатов в условиях тренировок, необходимо периодически организовывать различные соревнования и показательные выступления отдельных учеников, групп и клубов школы в следующих формах:

– соревнования в выполнении основных упражнений;

– соревнования в выполнении «куен»;

– соревнования в выполнении парных упражнений;

– соревнования в выполнении парных упражнений с элементами борьбы.

– соревнования в групповом выполнении упражнений;

– соревнования на скорость выполнения упражнений;

– соревнования в силе ударов.