- •I. Цели программы
- •2. Назначение и польза
- •2.1. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования костно-мышечной системы.
- •2.2. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования системы кровообращения и сердца.
- •2.3. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования дыхательной системы.
- •2.4. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования нервной системы.
- •2.5. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению обмена веществ и процесса пищеварения.
- •II. Принципы и методика проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Сознательность и активность
- •2. Наглядность
- •3. Системность содержания занятий
- •4. Постепенность («шаг за шагом»)
- •5. Повторение и усложнение
- •III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Нагрузка
- •2. Частота движений
- •3. Этапы тренировки техники
- •3.4. Соревнования и показательные выступления
- •4. Тренировка силовых качеств и ловкости
- •IV. Структура занятия по программе «нят-нам»
- •1. Подготовительная часть (разминка)
- •2. Основная часть
- •3. Заключительная часть (расслабление и восстановление сил)
- •V. Медосмотр и проверка состояния здоровья во время тренировок «нят-нам»
- •1. Режим проведения медосмотров и наблюдений за состоянием здоровья
- •2. Методы самоконтроля здоровья
- •3. Методы проверки состояния здоровья
- •4. Измерение основных показателей
- •4.6. Показатель по Лоренцу
- •4.7. Измерение пульса и артериального давления
- •VI. План занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий
- •План одного занятия (I дай)
- •План одного занятия (II дай)
- •План одного занятия (III дай)
- •В. Общий план тренировок на разных этапах
- •Обычные тренировки
- •1. Виды травм, полученных в процессе тренировок
- •2. Причины получения травм
- •3. Некоторые меры предупреждения травм
- •4. Некоторые меры оказания помощи при получении травм
- •4.1. Кровотечение
- •4.2. Раны
- •4.3. Растяжение и разрыв мышц
- •4.4. Травмы суставов и костей
III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
1. Нагрузка
Нагрузка – это степень воздействия на организм человека различных физических упражнений в процессе их выполнения. Для улучшения физического состояния, необходимо выполнять упражнения в меру своих возможностей. Дозировка нагрузки зависит от количества и частоты движений. Тренеры и инструкторы должны по мере необходимости регулировать величину и объем нагрузки и частоту движений в выполняемых упражнениях, постепенно увеличивая или, наоборот, уменьшая их, а также должны научить занимающихся самостоятельно контролировать свои возможности путем наблюдения за изменениями, происходящими в организме, чтобы определить максимальную нагрузку при выполнении упражнений на каждом этапе.
2. Частота движений
Частотность движений выражается в процентном соотношении рационально использованного времени (времени выполнения упражнений) и общей продолжительности занятия. Для того чтобы достигнуть максимальной частоты движений и максимальных результатов следует:
– увеличить фактическое время тренировок (т.е. время непрерывного выполнения упражнений);
– сократить время, которое тратится на подготовку места для тренировки, лишние объяснения, на расстановку учеников перед занятием, на организацию и т.д.;
– быстро перемещаться при изменении расстановки учеников, использовании тренировочного инвентаря и оборудования;
– выполнять упражнения одновременно или «поточным» методом (друг за другом);.
– рационально использовать инвентарь и оборудование.
3. Этапы тренировки техники
Тренировка техники осуществляется поэтапно в следующем порядке:
3.1. Ознакомление – это первый (начальный) этап, на котором ученикам объясняют упражнения, чтобы они имели правильное представление о них и могли в дальнейшем самостоятельно их выполнять. На этом этапе ученики начинают первые шаги тренировки.
3.2. Углубленное изучение – это второй этап, этап преобразования теоретических знаний в умения совершать точные действия, правильно и искусно выполнять упражнения. Если на первом этапе ученик смог понять и освоить основные элементы упражнения, то на этом этапе он тщательно отрабатывает их.
3.3. Закрепление и совершенствование – это последний этап, на котором вырабатываются боевые навыки на основе полученных знаний и выполняемых упражнений. В боевом искусстве «Нят-нам» высоко оценивается умение самостоятельно работать и самосовершенствоваться. На последнем этапе дополнительные тренировки в парных упражнениях, упражнениях с приемами оказания сопротивления и оздоровительных упражнениях «зыонг-шань» будут определять истинные способности бойца.
3.4. Соревнования и показательные выступления
В целях повышения активности и поощрения учеников на занятиях, а также для достижения оптимальных результатов в условиях тренировок, необходимо периодически организовывать различные соревнования и показательные выступления отдельных учеников, групп и клубов школы в следующих формах:
– соревнования в выполнении основных упражнений;
– соревнования в выполнении «куен»;
– соревнования в выполнении парных упражнений;
– соревнования в выполнении парных упражнений с элементами борьбы.
– соревнования в групповом выполнении упражнений;
– соревнования на скорость выполнения упражнений;
– соревнования в силе ударов.