- •I. Цели программы
- •2. Назначение и польза
- •2.1. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования костно-мышечной системы.
- •2.2. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования системы кровообращения и сердца.
- •2.3. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования дыхательной системы.
- •2.4. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования нервной системы.
- •2.5. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению обмена веществ и процесса пищеварения.
- •II. Принципы и методика проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Сознательность и активность
- •2. Наглядность
- •3. Системность содержания занятий
- •4. Постепенность («шаг за шагом»)
- •5. Повторение и усложнение
- •III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Нагрузка
- •2. Частота движений
- •3. Этапы тренировки техники
- •3.4. Соревнования и показательные выступления
- •4. Тренировка силовых качеств и ловкости
- •IV. Структура занятия по программе «нят-нам»
- •1. Подготовительная часть (разминка)
- •2. Основная часть
- •3. Заключительная часть (расслабление и восстановление сил)
- •V. Медосмотр и проверка состояния здоровья во время тренировок «нят-нам»
- •1. Режим проведения медосмотров и наблюдений за состоянием здоровья
- •2. Методы самоконтроля здоровья
- •3. Методы проверки состояния здоровья
- •4. Измерение основных показателей
- •4.6. Показатель по Лоренцу
- •4.7. Измерение пульса и артериального давления
- •VI. План занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий
- •План одного занятия (I дай)
- •План одного занятия (II дай)
- •План одного занятия (III дай)
- •В. Общий план тренировок на разных этапах
- •Обычные тренировки
- •1. Виды травм, полученных в процессе тренировок
- •2. Причины получения травм
- •3. Некоторые меры предупреждения травм
- •4. Некоторые меры оказания помощи при получении травм
- •4.1. Кровотечение
- •4.2. Раны
- •4.3. Растяжение и разрыв мышц
- •4.4. Травмы суставов и костей
IV. Структура занятия по программе «нят-нам»
Каждое занятие состоит из 3 частей:
– подготовительная часть (разминка);
– основная часть (выполнение основных упражнений);
– заключительная часть (расслабление и восстановление сил).
1. Подготовительная часть (разминка)
1.1. Продолжительность разминки: зависит от общей продолжительности занятия, его содержания и погодных условий и может варьироваться от 10 до 20 минут.
1.2. Разминка – это процесс постепенного перехода организма из статического состояния в динамическое, в состояние готовности организма к основной части занятия. Разминочные упражнения увеличивают подвижность в суставах, повышают чувствительность суставных оболочек, чтобы суставы и внутренние органы могли быстрее приспособиться к высокой нагрузке.
Во время разминки выполняются различные дополнительные вспомогательные упражнения (обязательные как в спортивном «Нят-нам», так и в традиционном). Они помогают избежать нежелательных последствий: вывихи, непроизвольное напряжение мышц (судороги), растяжение сухожилий или мышц и т.д.
1.3. Разминочные упражнения бывают общими и специальными.
1.3.1. Общие разминочные упражнения: выполняются в установленном порядке с постепенным увеличением темпа движения и переходом от простых действий к сложным, от однообразных форм к разнообразным. Это упражнения для разминки суставов рук, ног, позвоночника, а также мышц.
1.3.2. Специальные разминочные упражнения: помогают организму постепенно привыкать к различным техникам специального характера, требующим продолжительного времени для освоения. Это парные упражнения, упражнения для тренировки техники бросков и ударов, а также упражнения с тяжелым оружием и основные упражнения с приемами «куен».
2. Основная часть
В зависимости от характера упражнений, техник содержание этой части занятия может быть разным. Если предмет имеет в содержание, включаются разнообразные упражнения, то они должны выполняться в следующем порядке:
– упражнения, требующие высокого уровня развития ловкости и быстроты;
– упражнения, требующие высокого уровня развития силы и выносливости;
– парные упражнения.
Чтобы хорошо выполнять упражнения основной части занятия, следует учитывать следующие требования.
2.1. Если на занятии ученики должны изучить новые темы, то оно должно проводиться с соблюдением принципа постепенности («от простого к сложному»). Вначале каждая новая форма отрабатывается отдельно; затем движения, приемы и удары выполняются и совершенствуются в сочетании друг с другом, а также отрабатывается техника применения ударов и приемов.
2.2. Необходимо одновременное ознакомление с новыми темами и повторение старых, постепенное увеличение количества упражнений, степени нагрузки и частоты движений. Частота движений на одном занятии способствует увеличению частоты пульса (ЧСС) как минимум до 170 ударов в минуту. Только при таком показателе ЧСС возможно развитие всех функциональных качеств.
2.3. Упражнения должны быть рациональным образом распределены во времени, так чтобы между ними оставалось время, достаточное для отдыха. Однако пауза для отдыха не должна быть слишком долгой, чтобы ученики не слишком расслаблялись. Таким образом, они остаются в воодушевленном состоянии и достигаемые ими результаты будут положительными.