Маса тіла (г) / Зріст стоячи (см)

Таким чином, якщо зріст 170 см, а маса тіла 80 кг, то показник угодованості буде 470 (80 000:170),

Середніми показниками вважаються 350 - 400 г/см. Величини нижче 350 г/см характерні дня недостатньої ваги. Величини вище 450 г/см можуть бути у студентів з добре розвинутою мускулатурою, за умови, що їм відповідають і високі дані інших індексів. У студентів при високому вагово-зростовому індексі показники решти індексів, як правило, низькі. Показник 470 свідчить про наявність надмірної маси тіла.

Для того, щоб визначити показник угодованості, рекомендується користуватися нижче приведеною таблицею.

Таблиця 9.1.

Вагово-ростовий показник угодованості

Оцінка маси тіла	Кількість грамів на 1 см росту	Оцінка маси тіла	Кількість грамів на 1 см росту
Ожиріння Надмірна Зайва Добра Якнайкраща	Більше 540 451-540 416-450 401-415 390-400	Середня Погана Дуже погана Виснаження	360-389 320-359 300-319 200-299

Фахівці рекомендують перевіряти масу тіла по формулі:

р = зріст (см) х середній розмір грудної клітки (см)

Середній розмір грудної клітки визначається вимірюванням її обхвату на рівні сосків при вдиху і видиху. Розрахунок належної маси тіла визначається і по формулі Габса:

маса тіла = 55 + 0,8 ( L - 150),

де L — довжина тіла (см).

Розрахунок належної маси тіла з урахуванням віку проводиться по формулі:

50 + (зріст -150) х 0,75 + вік – 21

Наприклад, нормальна маса тіла студента 17 років, зростом 178 см, становитиме:

50 + (178 -150) х 0,75 + 17-21 = 62,5 кг.

Щоб стежити за коливаннями маси тіла, краще всього зважувати студентів вранці, натщесерце. Проте, якщо немає такої можливості, зважуйте, завжди в певний час до їжі, щоб можна було порівняти отримані результати. При систематичному тренуванні маса тіла поступово зменшується. На початку підготовчого періоду тренування вона звичайно на 23 кг більше, ніж в середині змагального.

Якщо маса тіла починає різко коливатися, особливо зменшується, значить, навантаження необхідно змінити (зменшити).

Головна ознака правильного тренування — це відновлення маси тіла на наступний ранок. Різниця може складати 200-300 гр. Проте, після тяжкого матчу або відповідальних змагань на наступний ранок маса тіла може не відновитися. Тривалий і ретельний контроль за масою тіла навчить правильно оцінювати цей важливий показник.

Щоденна перевірка ваго-зростового показника дає дуже цінну інформацію. Втрата ваги один з перших симптомів перетренованості. Коли організм перетренований, знижується коефіцієнт корисної дії обміну речовин, внаслідок чого витрачаються резерви глікогену і жирів, настає втрата ваги. Втрата 1/30 ваги, вірна ознака перетренованості.

Тема 10. Організаційні основи процесу підвищення розумової та фізичної працездатності студентів вищих навчальних закладів План до основної частини

1. Зміст та особливості методики розвитку фізичних якостей студентів із низьким рівнем фізичної підготовленості.

2. Особливості використання нетрадиційних засобів фізичного виховання.

3. Медико-педагогічний контроль за розвитком фізичних якостей студентів із низьким рівнем фізичної підготовленості.

Література

1. Бабешко О. Вплив особистої фізичної культури в системі ціннісних орієнтацій студентів на формування здорового способу життя. Проблеми освіти: Наук.-метод. зб. – Харків, 2003. – Вип. 30. – С.161-166.

2. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. – К.: Здоров’я, 1987. – 224 с.

3. Душанин С.А., Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я. Самоконтроль физического состояния. – К.: Здоров’я, 1980. – 26 с.

4. Круговий метод тренування на заняттях з фізичного виховання (ВНЗ): Навч.посіб./ Т.І.Гаркавенко, З.Ю.Чочарай, Г.В.Данько, Т.Г.-Х.Чочарай. – К.: Вид-во Європ.ун-ту, 2004. – 66 с.

5. Кузнєцова О.Т., Куц О.С. Методика підвищення розумової і фізичної працездатності студентів з низьким рівнем фізичної підготовленості: Методичний посібник. – Рівне: ППФ «Формат-А», 2005. – 161 с.

6. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. – К.: Здоров’я, 1986. – 152 с.

Контрольні запитання

1. Опишите методику розвитку фізичних якостей студентів із низьким рівнем фізичної підготовленості.

2. Розкрийте методику використання нетрадиційних засобів фізичного виховання.

3. Охарактеризуйте медико-педагогічний контроль за розвитком фізичних якостей студентів із низьким рівнем фізичної підготовленості.