Выберите свой тип по результатам прохождения теста Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов (см. Приложение)
Тип |
Характеристика типа |
70-86 баллов Типичный «жаворонок» (утренний тип)
|
Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним заболеваниям. |
59-69 баллов Умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип) |
Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма – переход на ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.
|
42-58 баллов «Аритимик» (дневной тип) |
Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца. |
31-41 баллов Умеренная «сова» (вечерне-дневной тип) |
Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя – найдите работу по свободному расписанию. |
16-39 баллов Типичная «сова» (вечерний тип) |
Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей». |
Сравните результаты, получившиеся у вас при построении графика активности, с результатами тестирования на определение типа (жаворонок и сова) |
|
"Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни" Г. Селье |
Для возникновения стресса необходимо взаимодействие факторов |
|
|
ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА 2
Определите характеристики своей стрессоустойчивости
Пройдите тест «Подвержен/а ли я стрессу?» (см. приложение)
Мой балл = _____________
40-36 баллов: Вы в стрессовом состоянии, срочно начните овладевать методами снятия стресса.
35-29 баллов: Вам осталось немного до стресса. Вам лучше обратить внимание на уровень вашего напряжения и взять верх над вашими проблемами.
28-21 баллов: Середина. Но вы, естественно, можете улучшить свою способность отражать стресс.
20-14 баллов: Вы в нормальном состоянии. Изучайте упражнения для снятия стресса и помогайте вашему другу в этой области.
13-10 баллов: Вы изумительны! Помните, что вам нужно следовать обязательству по выполнению Списка желаний.
Пройдите тест «Определение уровня сверхответственности» (см. приложение)
Количество ответов «Да» |
Количество ответов «Нет» |
|
|
Если вы ответили «да» на 4-6 вопросов, уровень сверхответственности у вас повышен, а значит, имеются шансы стать трудоголиком.
Если количество положительных ответов превысило 7 или 8, у вас критический уровень сверхответственности и вам следует подумать, как избавиться от «мании усердия».