Учебное задание 11

Составить ресурсную карту.

Задание для самостоятельного освоения тематического материала 13

Ознакомиться с образцами ресурсных карт, размещенными на сайте «Социальная коммуникация» (http://mok.tltsu.ru/sites/site.php?s=128&m=18304) в разделе «Основы самоорганизации».

Задание для самостоятельного освоения тематического материала 14

Ознакомиться с материалами, размещенными на сайте «Социальная коммуникация» (http://mok.tltsu.ru/sites/site.php?s=128&m=18825&p_center_1=8848) в подразделе «Учебный отдел» раздела «Основы самоорганизации» по теме 08 «Самоорганизация и резервы работоспособности».

Тема 13: Поддержание собственной работоспособности

Работоспособность ____________________________________________

человека ____________________________________________

определяют ____________________________________________

"Эффективность личной работы напрямую зависит от осознанного отношения к работоспособности как к ресурсу, который надо привлекать особыми способами"

Экологичность - принцип организации персональной деятельности

Баланс сил - основа длительной продуктивной работы

Как достичь бездефицитности сил

Чем опасно несоблюдение принципа ______________________________

бездефицитности? ______________________________

Принцип ритмичности работы

Принцип учета биоритмов

Внутри единиц основных биологических ритмов (_____, _________, ______) работоспособность человека ______________, что необходимо учитывать при _________________________________________

Годовые циклы активности

• В течение года пик нашей творческой активности приходится на конец декабря - январь. Затем синусоида графика идет плавно вниз.

• В мае - июне у нас средний уровень трудоспособности.

• В июле - августе творческая активность опускается до нижнего предела.

• В сентябре - октябре вновь подходит к среднему, а затем стремиться к своему пику в декабре.

Работы следует распределять во времени в зависимости от степени сложности

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА 1

Построение индивидуального графика суточной работоспособности

1. Для составления графика необходимо вспомнить свой обычный рабочий день (без поправок на разницу в расписании дня) и ответить письменно на следующие вопросы, предложив в качестве ответов часы суток (например, 8.00) и оценив уровень своей работоспособности (по шкале от 0 до 10). Уровень работоспособности оценивается, исходя из того, насколько Вы чувствуете себя способным и готовым взяться за выполнение какой-либо работы.

№	Характеристика*	Время суток	Уровень работоспособности
А.	В какое время Вы обычно просыпаетесь и начинаете подготовку к рабочему дню в будни?
Б.	Когда Вы чувствуете, что утренняя сонливость прошла, и ощущаете себя достаточно бодро? (Укажите примерное время – один временной период).
В.	Когда вы чувствуете взлеты работоспособности и интеллектуаль­ный подъем? (Укажите примерное время – не более двух временных периодов – дневной и вечерний).
Г.	Когда вы начинаете чувствовать усталость в течение обычного рабочего дня? (Укажите примерное время – не более двух временных периодов – дневной и вечерний).
Д.	Когда вы чувствуете необходимость сделать небольшую паузу в работе, чтобы снять усталость? (Укажите примерное время – один временной период).
Ж.	В какое время вы можете заниматься ра­ботой, но вам сложно сконцентрироваться и принять важное решение? (Укажите примерное время – один временной период).
З.	В какое время дня вы чувствуете себя абсолютно не способным к ра­боте и начинаете готовиться ко сну?

* При ответе на вопрос «В» следует оценить, в какой из двух указанных периодов работоспособность и интеллектуальный подъём выше (именно он должен быть принят за 100%, что будет соответствовать 10 баллам).

Уровень готовности к работе при «подъёме» и «отбое» (вопросы «А» и «З») приравнивается к 0 баллов; во временные периоды, обозначенные при ответе на вопросы «Б» и «Ж», равен 5 баллам, остальные цифры даются на собственное усмотрение в зависимости от их индивидуальных особенностей.

2. Далее перенесите результаты своей оценки в таблицу. Временные периоды, которые не были отмечены, также внесите в эту таблицу, ориентируясь на уже данные вами оценки (при этом учитывайте, что подъёмы и спады происходят плавно, поэтому в таблице не должно быть резких «скачков» в значениях). В таблице не должно остаться пробелов. После этого по полученным значениям постройте график: по горизонтальной оси «Время» откладываются часы работы, по вертикали – оценка готовности к работе.

Время	Активность	Время	Активность	Время	Активность
6.00		13.00		20.00
7.00		14.00		21.00
8.00		15.00		22.00
9.00		16.00		23.00
10.00		17.00		00.00
11.00		18.00		01.00
12.00		19.00		02.00
График дневной активности