61 .Обґрунтувати основні причини психічного вигорання, психологічного стресу синдрому вигорання.

Інтенсифікація життя, соціально-політичні та соціально-економічні зміни, які відбуваються в Україні сьогодні, висувають до працівників освітніх організацій нові, більш складні вимоги, що безумовно виливає на психологічний стан працівників, провокує виникнення емоційного напруження, розвиток-значної кількості професійних стресів. Одним із найважчих наслідків довготривалого професійного стресу є синдром «професійного вигорання».

Розкриваючи сутність синдрому «професійного вигорання» та його взаємозв´язок з професійним стресом, слід зазначити, що в найбільш загальному вигляді синдром «професійного вигорання» можна тлумачити як стресову реакцію, що виникає внаслідок довготривалих професійних стресів середньої інтенсивності.

З огляду на визначення стресового процесу за Г. Сельє (тобто стадій тривоги, резистентності і виснаження), «професійне вигорання» можна вважати третьою стадією, для якої характерний стійкий і неконтрольований рівень збудження.

Аналіз роботи сучасних організацій показує, що більшість менеджерів та працівників організацій працюють у доволі неспокійній, емоційно напруженій атмосфері, що вимагає постійної уваги й контролю за діяльністю і взаємодією з людьми. За таких умов стрес спричиняється безліччю стресогенів, які безперервно накопичуються в різних сферах життєдіяльності. Наразі почуття контролю над тим, що відбувається, може мати вирішальне значення. Якщо менеджер або працівник реагує адекватним, адаптивним чином, він успішніше й ефективніше діє та підвищує свою функціональну активність і впевненість, натомість як дезадаптивні реакції ведуть по спіралі вниз, до «професійного вигорання». Коли вимоги (внутрішні та зовнішні) постійно переважають над ресурсами (внутрішніми й зовнішніми), у людини порушується стан рівноваги. Безперервне або прогресуюче порушення рівноваги неминуче призводить до «професійного вигорання». «Вигорання» є не просто результатом стресу, а наслідком некерованого стресу.

Існує сумна тенденція роботодавців і співробітників негайно покладати відповідальність за «професійне вигорання» на індивіда. Однак значна кількість важливих компонентів стресу притаманна професії чи посаді, серед яких професія менеджера займає, на думку авторів, одне з провідних місць. «Професійне вигорання» є кінцевим результатом сукупності факторів оточення, в якому людина працює, отриманої освіти, характеристик установи й особистіших моментів.

Отже, синдром «професійного вигорання» — один із проявів стресу, з яким стикається людина у власній професійній діяльності. Цей термін — загальна назва наслідків тривалого робочого стресу і певних видів професійної кризи. Оскільки дані сучасних досліджень унаочнили так, що «професійне вигорання» можна вирізнити від інших форм стресу не лише концептуально, а й емпірично, виникла необхідність у систематичних наукових дослідженнях цього синдрому.

62.Опишіть стрес на робочому місці і його наслідки для колективної діяльності.

Існує багато причин, що спонукають людей зробити спробу знизити кількість стресових факторів, що оточують їх і.) Робочому місці. З точки зору особистої перспективи людини робота може бути навіть небезпечною для його психічного та фізичного стану. Розглянемо п'ять основних стресових факторів:

1) професійні фактори;

2) рольовий конфлікт;

3) можливість участі;

4) відповідальність за людей;

5) організаційні чинники.

Професійні фактори. Деякі професії більш стресові, ніж інші. Наприклад, працівники хімічної галузі, що піддаються впливу токсичних елементів, мають більше проблем зі здоров'ям, ніж співробітники муніципальних установ. Також доведено, що люди, які займаються рутинною роботою, більше схильні до злості, незадоволеності, депресії і втоми, ніж люди, пов'язані з фізичною працею.

Рольовий конфлікт. Досить сильно впливають на персонал конфлікти і невизначеність на роботі. Людина більш ефективний, коли він працює в спокійних умовах, знає, що від нього очікують, і вимоги; до нього вимоги не суперечать один одному.

Рольовий конфлікт виникає, коли людина не справляється, всіма дорученнями і видами робіт через їх суперечливості. Наприклад, якщо студент у середу має бути на заняттях з математики і на цей же час призначений залік з англійської мови, він не зможе одночасно виконати два види робіт.

Можливість участі. Менеджери, які беруть велику участь у справах організації та прийнятті рішень, відчувають набагато менший стрес, занепокоєння і страх, ніж ті, хто задіяний у цьому процесі в меншій мірі. По-перше, участь у прийнятті рішень і захопленість роботою призводять до низької конфліктності і знижують невизначеність. По-друге, висока ступінь участі дозволяє Людині контролювати стресові фактори, що знаходяться в його оточенні, або просто ігнорувати їх, так як на будь-яку ре-I акцію просто немає часу.

Відповідальність за людей. Відповідальність за інших може призвести до стресу. Якщо з якихось причин керівник не довіряє підлеглим або не впевнений у своїх здібностях керувати ними, то він буде відчувати стрес, так як не зможе подолати постійні сумніви в правильності своїх дій. Приймаючи рішення про оплату праці, просуванні по службових сходах, графік роботи співробітників і т.п. і розуміючи, що в деякій мірі він може вплинути на їхнє життя, керівник буде відчувати невпевненість і психологічний дискомфорт.

Організаційні фактори. Організація сама по собі є стресовим чинником. Наприклад, деякі думають, що механістична організація занадто обмежує і не максимізує людський потенціал, тоді як органічна структура кращий для зростання продуктивності. Можна виділити чотири характеристики організації, безпосередньо пов'язані зі стресом.

63.Проаналізуйте психологічний відбір як засіб, що знижує ризик вигорані клієнтів.

Психологічний відбір - це процедура вивчення і оцінки ступеня розвитку, психічних і психофізіологічних якостей людини, необхідних конкретною професією, що сприяє успішному оволодінню професією та подальшої ефективної діяльності. У процесі психологічного відбору в залежності від його заду характеру контингенту та професійних вимог може бути передбачений оцінка, по-перше, біологічно стійких психофізіологічних якостей (пороги відчуття і сприйняття, типологічні властивості вищої нервової діяльності психомоторні якості і т. д.), по-друге , соціально-психологічних характеристик (спрямованість особистості, комунікативність, схильність до лідерства, конформізм і т. д.), по-третє, особливостей психічних процесів, станів і властивостей. У практичному відношенні психологічний відбір може розроблятися і проводити або в повному своєму обсязі (за всіма трьома напрямками) для всебічного вивчення особистості, або тільки у вигляді психофізіологічного відбору (водії, зв'язкуз-1 ти і т. п.) або соціально-психологічного відбору ( на керівні спеціальності або посади).

При розробці системи психологічного відбору необхідно дотримуватися принцип наукової обгрунтованості організаційно-методичних рекомендацій з відбору. Це 1 передбачає дослідження таких питань, як актуальність відбору, його завдання та методи. Необхідність створення системи психологічного відбору визначається: залежністю успіху підготовки фахівців від вираженості професійно значущих якостей особистості і наявністю різкої диференціації між хорошими і поганими студентами або фахівцями, в основі якої лежать індивідуальні особливості. Підбір методів оцінки та критерії професійної придатності визначаються конкретними завданнями відбору, відповідно до яких будуть істотно відрізнятися і вимоги до абітурієнта чи до молодого фахівця. За характером завдань розрізняється відбір на навчання і для реальної діяльності (в простих або екстремальних умовах). Процедура обстеження кандидатів при психологічному відборі передбачає оцінку професійно значущих якостей особистості. Як методик вивчення індивідуально-психологічних особливостей особистості використовується великий арсенал методичних прийомів, з якого експериментальним шляхом визначається їх комплекс, найбільш інформативний і прогностично цінний для вирішення задачі відбору на конкретну професію.

Розробка системи психологічного відбору завершується перевіркою ефективності використання її методичних і критеріальних рекомендацій шляхом їх зіставлення із зовнішніми об'єктивними показниками успішності навчання або реальної діяльності представників контрольної групи, а також складанням організаційно-методичних вказівок по проведенню відбору.

Методики, використовувані для проведення психологічного відбору, повинні відповідати певним вимогам за критеріями валідності, надійності і діфференіцірованності. Валідність методики вказує, що і наскільки точно вона вимірює. Надійність методики визначається сталістю результатів, отриманих при повторних (і в рівних умовах) обстеженнях одного і того ж особи з конкретної методикою. Диференційованість методики означає, що кожна методика повинна бути спрямована на оцінку певної психічної функції або їх сукупності.

Для визначення прогностичної цінності методики необхідно зробити порівняння результатів експериментального психологічного обстеження осіб з різним рівнем професійної підготовленості. Вибрані критерії оцінки професійної ефективності повинні задовольняти такі вимоги:

адекватність оцінок з точки зору цілей відбору та особливостей професійної діяльності, - вони повинні характеризувати ту діяльність, на яку передбачається відбирати кандидатів;

об'єктивність оцінок, тобто переважне використання кількісних показників професійної ефективності (статистичні дані про кількість випадків усунень від навчання або діяльності, показники швидкості і якості оволодіння елементами професії, показники надійності виконання роботи і т. д.);

комплексність критеріїв, тобто необхідність використання оціночних показників професійної ефективності, що характеризують різні сторони її прояви, з подальшим виділенням провідного критерію або застосуванням узагальнюючої оцінки.

64.Опишіть стресовий і нестресовий стилі життя.

Стресовий стиль життя:

Людина при цьому відчуває хронічний неослабний стрес.

Потрапляє в одну або кілька безперервних стресових ситуацій.

Важко долає стресові міжособові відносини (наприклад,

труднощі в сім'ї, ускладнення відносин з дружиною, босом, співробітниками).

Бере участь у нецікавою, нудною, дратує або іншим чином

неприємною і невдячною роботі.

Відчуває постійну нестачу часу, занадто багато треба зробити за

даний проміжок часу.

Турбується з приводу потенційно неприємних наступаючих подій.

Має згубними для здоров'я звичками (наприклад, у харчуванні,

курить, випиває, відчуває нестачу фізичних вправ, в поганій

фізичній формі).

Поглинений одним видом життєвої діяльності (наприклад, роботою,

громадською діяльністю, зароблянням грошей, самотністю або

фізичною діяльністю).

Вважає, що важко просто добре провести час, розслабитися і

насолодитися небудь короткочасної роботою.

Сприймає стосунки між статями як неприємні, невдячні або

суспільно "запрограмовані" (наприклад, шляхом інтриг, прагнення

заманити ").

Сприймає життя як серйозну важку ситуацію; відсутнє почуття

гумору.

Погоджується з виконанням пригнічують невдячних соціальних ролей.

Сприймає важкі або стресові ситуації пасивно; страждає мовчки.

Нестрессовий стиль життя:

При цьому людина допускає наявність "творчого" стресу в

певні періоди напруженої діяльності.

Має "шляху порятунку", що дозволяють хоча б тимчасово відсторонитися і

розслабитися.

Відстоює власні права і потреби; встановлює

нізкострессовие відносини взаємної поваги; ретельно вибирає друзів і

зав'язує взаємини, які є підбадьорливими і спокійними.

Бере участь у цікавій, вдячної, що стоїть роботі, яка

забезпечує справжнє винагороду.

Зберігає стимулюючу робоче навантаження, де періоди перевантаження і

криз врівноважуються періодами "перепочинку".

Врівноважує небезпечні події корисними цілями і позитивними

подіями, до яких слід прагнути.

Зберігає гарну фізичну форму, добре харчується, дуже рідко

вживає алкоголь і тютюн або зовсім не вживає.

Вкладає енергію в різні види діяльності, що в цілому приносить

почуття задоволення (наприклад, в роботу, громадську діяльність,

відпочинок, усамітнення, культурні заходи, сім'ю і близьких знайомих).

Знаходить задоволення у простій діяльності, не відчуваючи необхідності

виправдовувати награне поведінку.

Насолоджується життям у цілому, може сміятися над собою; має добре

розвинене почуття гумору.

Проводить життя, щодо вільну від ролей; здатний виражати

природні потреби, бажання і почуття без виправдання.

Ефективно розподіляє час, уникає напружених ситуацій.

65.Опишіть техніки «Залучення необхідного ресурсу».

66. Проаналізуйте суть психології професійного вигорання як наукової дисципліни і як практичної діяльності.

67.Визначте основні проблемні моменти етичного характеру у роботі виявлення дефектів розвитку.

68.Розкрийте суть чинників психічного вигорання.

закономірно постало питання щодо виявлення чинників, які гальмують чи навпаки стимулюють розвиток цього синдрому. В результаті системних досліджень вчені дійшли висновку, ЩО суттєву роль у "психологічному вигоранні" відіграють три основні чинники:

- особистісний;

- рольовий;

- організаційний (А.К. Маркова).

При вивченні властивостей особистісного чинника П.Торнтон запропонував зважати на такі показники як вік, стать, сімейний стан, професійний стаж, соціальне положення. А.Пайнс підкреслив необхідність вивчати мотиви трудової діяльності, задоволеність рівнем самостійності, можливість творчого зростання та рівень контролю зі сторони керівництва. У процесі досліджень було виявлено, що посилений контроль педагогічної діяльності фахівців, орієнтованих на творчу діяльність, є для них безперечним стресовим чинником. К. Кондо зазначає, що "креативні особистості" особливо чутливі до зовнішнього тиску, який може спричинити у них відмову від активної діяльності, пасивні форми протесту та психологічну пригніченість.

Нині посилюється увага дослідників до тендерних аспектів проблеми "психологічного вигорання". Аналізуючи статеві відмінності за такими симптомами "вигорання" як "загнаність у кут", "емоційне відчуження", "психосоматичні та психовегетативні порушення", Л. Карамушка та Т. Зайчикова стверджують, що 12,3% чоловіків у стресовій ситуації відчувають себе "загнаними у кут" (жінки - 9,1%). Чоловіки більш схильні до емоційного відчуження (17,5%), у жінок цей показник - 9,7%. У той же час жінки більше, ніж чоловіки, схильні до психосоматичних та психовегетативних порушень (жінки -32,1%, чоловіки - 5,3%). Чоловіки менш схильні до пошуку соціальної підтримки, вони намагаються бути "сильними і мужніми", вирішувати проблеми власними силами і в результаті наслідування тендерних стереотипів виявляються "загнаними у кут". Жінки більш емоційно відкриті, однак їх схильність до емлатії, емоційного заглиблення у переживання оточуючих (на роботі, вдома, серед друзів) ставить під загрозу емоційне здоров'я, збільшує ймовірність емоційного та фізичного виснаження, отримання психосоматичних та психовегетативних порушень. Ризик "вигорання" залежить також від того наскільки функції, які виконують фахівці, відповідають їх статево o рольовій орієнтації. Встановлено, що чоловіки більш чутливі до ситуацій, які вимагають від них демонстрації маскулінних якостей, таких як фізичні дані, відвага, емоційна стриманість, демонстрація власних успіхів у роботі. Жінки більш чутливі до чинників "вигорання" при виконанні тих обов'язків, які потребують від них співчуття, виховних умінь, підкорення. Жінки схильні займати позицію "матері", що особливо помітно у царині освітньої діяльності. Ураховуючи, що велику частину професійної робото жінка - учитель, жінка - викладач виконує поза межами навчально o виховного закладу (підготовка до занять, самоосвіта, підготовка дидактичних матеріалів, наукових праць тощо), поєднуючи професійні обов'язки з додатковими у порівнянні з чоловіками домашніми та родинними функціями, то ризик "психологічного вигорання" жінок - освітянок значно вищий, ніж чоловіків - педагогів.

Суттєву роль у виникненні симптому "психологічного вигорання" має рольовий чинник. Вченими отримані статистично достовірні дані відносно наявності кореляції між рольовою невизначеністю та "вигоранням". Аналіз рівнів "вигорання", показав, що розподіл відповідальності і колегіальності в роботі обмежує розвиток синдрому "вигорання", незважаючи на те, шо робоче навантаження може бути значно вищим норми. Зазначимо, що процес реформування освіти в Україні, потреба зламу педагогічних стереотипів, авторитарної системи взаємовідносин між учителем та учнем, студентом і викладачем, вихователем та вихованцями загострює вплив рольового чинника, адже "... освітня діяльність відповідно до вимог Болонської декларації - це не тільки і не стільки рівні, модулі, експерименти, кредити, рейтинги. Це перш за все - нова філософія освітньої діяльності, це нові принципи організації навчального процесу, новий тип відносин між викладачем і студентом, нові "технології" опановування знань, унеможливлений репродуктивних методів навчання, прозорість навчального процесу і ще багато іншого" . Вочевидь, у вищих навчальних закладах, у системі підвищення педагогічної кваліфікації слід упроваджувати елективні курси, спеціальні семінари, участь у яких допомагала б педагогу осмислити свою нову роль та місце в системі взаємовідносин "Учитель -Учень" чи "Викладач -Студент".

Особливо значущим у виникненні синдрому "психологічного вигорання", з точки зору К. Кондо, є організаційний чинник. Вчений виокремлює такі його елементи як недосконале керівництво (спонтанне чи імпульсивне), постійні зміни режиму діяльності, невизначеність функцій та залучення співробітників до діяльності, котра за змістом та функціями є нижчою рівня їх кваліфікації, авторитарний стиль керівництва, відсутність у менеджерів здібностей прогнозування наслідків прийнятих рішень, і байдужість вищого керівництва до нагальних професійних проблем пересічних співробітників. Вчені підкреслюють, що недосконалість організації науково-педагогічної діяльності, що спричиняє "гальмування" особистісного зростання, відсутність творчої автономії, є достатньо впливовим стресором, котрий викликає "психологічне вигорання". Таким чином, на думку психологів, професійна допомога щодо запобігання "психологічного вигорання" повинна полягати у першу чергу в пом'якшенні організаційного чинника. Відтак, слід звернути увагу менеджерів освіти на необхідність інтенсифікації пошуку шляхів попередження цього негативного професійного синдрому.

У першу чергу слід урахувати, що особистісний чинник корегується розвитком у викладачів емоційної стійкості, умінь володіння собою та запобігання болісних емоційних реакцій. Тому педагогам слід ознайомитися з методами попередження професійного стресу (релакс-масаж, ауторелаксація, дихальна гімнастика, аромотералія, засоби, які сприяють розслабленню нервової системи), вміти виконувати вправи для діагностування і самокорекції поведінки, опановувати засоби психологічного захисту.

Послабленню ризику виникнення синдрому "психологічного вигорання" в педагогічній діяльності сприяє проведення професійних тренінгів з використанням "Синанон" - методу (див. міні-модуль 3.5). Цей метод спрямований на формування в учасників таких особистісннх установок та рис як емоційна рівновага в екстремальних професійних ситуаціях, виваженість, відкритість у спілкуванні, толерантність до різних точок зору і критично-аналітичне відношення до негативних емоційних впливів. На наш погляд, розробка та упровадження подібних методів в практику підготовки аспірантів та магістрів - майбутніх педагогів та в систему підвищення педагогічної кваліфікації могли б етапі перспективним напрямком досліджень в галузі дидактики вищої школи та акмеології.

69.Обґрунтуйте доцільність застосування певних психодіагностичних засобів у відповідних стресових ситуаціях.

Для життя людини, її психічного та фізичного здоров’я, її щастя важливим є уміння долати стреси. Подолання – це мінливі психічні та поведінкові зусилля, якими людина відповідає на вимоги, що висуваються стресом. Подолання – це не одна-однісінька стратегія, яка вживається за будь-яких обставин, у будь-який час. Люди долають стрес по-різному. Ефективна відповідь на стрес, яка веде до адаптації, – це вживання такої стратегії взаємодії зі стресором, яка значно знижує переживання стресу. Неможливо думати, що можна повністю уникнути стресу. Окрім того, стрес сам по собі не обов’язково щось погане. Певний обсяг чи рівень стресів в нашому житті є природним. Стрес часто є природним наслідком того, що ми живемо в реальному світі. Лише застосування неефективних способів боротьби зі стресами може виснажувати, приносити нещастя.

Неефективні способи подолання стресу

Неефективні способи подолання стресу – це ті, що протягом певного часу не приводять до зниження рівня стресу.

Коли не відбувається зниження стресового стану, то людина фіксується (“зациклюється”), продовжує реагувати однаково на той самий стресор. Фіксування рідко буває адекватною реакцією на стрес. Але це не означає, що треба негайно змінювати спосіб реагування. Якщо вам не пощастило, спробуйте ще і ще раз, але не занадто довго. В якийсь момент людина повинна бути готова відступити, відмовитися від старої послідовності дій і спробувати щось інше.

Різновидом фіксування є відкладання “на потім”. Приклад: Підготувати і здати через певний період курсову роботу... Замість того, щоб писати, ви починаєте відкладати цю роботу. Якщо ви залишаєте собі все менше часу на її підготовку, то самим збільшуєте вірогідність сильнішого стресу.

Якщо людина не змінює свою поведінку або зовсім нічого не робить, то виникає одна з двох поширених реакцій на стрес: агресія або тривога. Відчуття тривоги, знервованість заважає нормальній адаптації до життя. Чим більше тривожності, тим більше неприємностей, дискомфорту та болю. Сильна і тривала тривога веде до душевних захворювань, депресивних невротичних станів.

Успішні способи подолання стресу

Способи подолання стресу:

активна взаємодія зі стресором або вплив на саму проблему;

зміна погляду на проблему, зміна ставлення до неї або інша інтерпретація проблеми;

приймання проблеми і зменшення фізичного ефекту від породжуваного нею стресу;

комплексні способи, що поєднують в собі все перераховане вище.

Якщо ми звернемося до схеми стресу, то помітимо, що перша група діє зі стресором, друга група взаємодіє з інтерпретацією стресу, третя має справу з фізичним ефектом від стресу.

1) Активний вплив на проблему

У студента конфлікт з деспотичним викладачем, який погрожує на екзамені поставити незадовільну оцінку. Що студент може зробити в цій ситуації? Вирішити, розв’язати проблему самому чи змінити своє ставлення, почуття, тобто змінити погляд на проблему.

Подолання через зосередження на проблемі (стресорі) залежать від характеру проблеми: вас уже відрахувати з університету, чи у вас є тільки підозра, що вас можуть відрахувати.

Спочатку потрібно визначити проблему. Конфлікти, стреси часто відбуваються тому, що люди не вміють коректно визначити проблему. Приклад: Проблеми у чоловіка на роботі – винна дружина, яка не дає йому достатньої підтримки; жінка, перевантажена хатніми справами, вважає, що її проблема – ледачий чоловік; отримав двійку – проблема у тому, що викладач несправедливо оцінив, конфлікт з викладачем – деспотичний, несправедливий викладач. Необ’єктивна оцінка проблеми і спроби боротися зі стресом, звинувачуючи інших, ведуть до зростання стресу.

Визначивши проблему, потрібно якомога більше про неї дізнатися. Визначення проблеми та наявність інформації про неї дасть можливість віднайти способи розв’язання труднощів.

Багато людей в стресі не бачать можливостей його позбутися. Вони зводять все лише до двох альтернатив: залишитися і страждати або втекти і все втратити.

Зосередженість на роботі з проблемою має великі психологічні переваги: сприяє підвищенню самоповаги людини, ефективності її дій, контролю за зовнішніми ситуаціями.

2) Зміна поглядів на проблему

Друга група способів подолання стресу – інша інтерпретація проблеми, тобто сприймання проблеми по-новому. Є кілька стратегій як цього досягти.

Способи зміни погляду на проблему:

Нова інтерпретація проблеми – переоцінка, гаслом якої може бути постулат: “Все не настільки погано”. Пізнавальна переоцінка означає переосмислення природи проблеми таким чином, щоб пролити нове (позитивне) світло на неї. Те, як ми себе почуваємо в даній ситуації, великою мірою залежить від нашої пізнавальної оцінки, або схвалення цієї ситуації. Адже сила впливу стресора залежить не від об’єктивної характеристики, а від нашого суб’єктивного ставлення до нього. “Наше життя є таким, як ми про нього думаємо”.

Соціальне порівняння. Базується на установці: “Мені краще ніж іншим”.

Уникання. Базується на установках – “Це не проблема”. “Годі хвилюватися”. “Потрібно поставити обмежувач на хвилювання”.

Гумор. Базується на установках – “Це смішно”. “Серце радісне добре лікує”.

Людина, яка здатна перетворити “жахливі новини” на абсурдні, кумедні, менш схильна до депресії, напруження, гніву, ніж та, яка все сприймає дуже серйозно і піддається поганому настрою. Важливим є пізнавальний компонент гумору. Коли ви глузуєте з проблеми, то вміщуєте її в нову перспективу: починаєте бачити її безглузді, анекдотичні аспекти і набуваєте тим самим контролю над нею.

Мати почуття гумору – це не весь час сміятися чи ходити з веселою маскою. Нерідко за посмішкою маскується почуття незручності, безпорадності, нещастя.

Окрім того, потрібно зазначити, що гумор ворожий, брутальний, який принижує інших, не зменшує стрес. Він нерідко викликає ще більше напруження і гнів.

3) Приймання проблеми і зменшення фізичного ефекту стресу

Вживання ліків є відомим способом зменшення шкідливого стресу.

Релаксація або розслаблення – найпростіший спосіб зменшити ознаки стресу (високий тиск крові, прискорене дихання).

Фізичні вправи і прояви – біг, танці, їзда на велосипеді (фізичні вправи), плач, сміх (фізичні прояви) дуже важливі для підтримування здоров’я і зменшення стресу.

Свіже повітря і вода сприяють ефективнішій боротьбі зі стресом.

4) Комплексні способи подолання стресу

Допомога інших та надання допомоги іншим.

Людина в стані стресу може звернутися за допомогою і підтримкою до інших. Вона не повинна долати стрес самотньо. Підтримка друзів та близьких може дуже допомогти. Але, не менш дієвим способом подолання стресу є також надання допомоги іншим. Люди набувають сили, коли надають допомогу іншим.

Через такі складові, як терпимість (толерантність), прощення, відчуття зв’язку з людьми приходить допомога і полегшення.

Різновидом психологічної допомоги є консультативна допомога або психотерапія, яку людині в стані стресу надає професіонал (консультант чи психотерапевт).

Віра в Бога.

Віра в Бога пропонує звільнення від стресу шляхом зміни уявлення людини про саму ситуацію, про вимоги до себе, про можливість і важливість справлятися з цими вимогами. Той, хто вірить, що Бог його любить, сприймає неприємності набагато спокійніше, тому що сприймає їх або як заслужений наслідок своїх дій, або як випробування.

Зміна способу життя, наближаючи його до здорового і врівноваженого.

Те, що з нами трапляється, є наслідком того, як ми живемо, що їмо, як поводимося, яких звичок дотримуємося. Ми можемо відмовитися від шкідливих продуктів та напоїв, поганих звичок, розвинути в собі самоконтроль, розвивати впевненість в собі, займатися самовдосконаленням.

Отже, зі стресом можна боротися. Він може бути навіть корисним. Адже зустрічі з загрозами змушують нас замислюватися над життям, виробляти в собі терпіння, стриманість, мужність, волю, удосконалюватися.

70.Розкрийте роль та функції компонентів психодрами: рольової гри, спонтанності, «Теле», катарсису, інсайту

Психодрама - різновид ігрової взаємодії, метод АСПО груповій роботі, в якому учасники виконують ролі, які моделюють життєві ситуації, що мають особистісний сенс для учасників. Психодрама спрямована на надання психологічної допомоги, зцілення учасників шляхом залучення і занурення їх у вільний творчий акт, яким є сценічне подання або розігрування ситуацій та ролей. Першим цей метод був застосований Джоном Морено в театрі Бене для роботи з особами з різними соматичним і невротичними розладами. Пізніше став використовуватися в роботі зі здоровими людьми, які переживають різного роду труднощі. Не рідко виступає як частина тренінгів, які мають особистісну спрямованість. Цілями психодрами виступають: 1) усунення неадекватних емоційних реакцій учасників, 2) відпрацювання умінь соціальної перцепції (сприйняття) і емпатійного вчувствованія, 3) поглиблення самопізнання, 4) саморозкриття; 5) відновлення цілісності Я , набуття впевненості в собі.

Компонентами психодрами (по Дж. Морено) є:

1. рольова гра

2. спонтанність

3. `` Теле''

4. катарсис

5. інсайт

1.Основоположнік методу Дж. Морено не розглядав психодраму як щось заздалегідь приготоване і прорепетирувати. Він підкреслював значну різницю між виконавцем ролі учасником психодрами і акторським виконанням. У психодрамі заохочується імпровізація, розігрування ролей і ситуацій, актуальних для групи носить вільний характер, а сценарій і постановка - результат роботи не професіоналів, а самих учасників групи, які поряд з ведучим можуть стати режисером якогось постановочного дійства. Саме це Морено і називав рольовою грою або частиною ігрового навчання. 2.Спонтанность - це поведінка чи почуття, не регульовані впливом ззовні. У психодрамі немає заздалегідь написаних ролей. Морено вважав, що сучасні люди бояться безпосереднього і емоційного спонтанного спілкування, але стверджував, що такому спілкуванню можна навчитися. Одним з методів навчання спонтанності є психодрама. Спонтанність досягається незапланованими і н, тому, несподіваними для учасників діями учасників психодрами. Тут не можна зупинятися для обмірковування і узгодження відповідних реакцій, діяти доводиться так, як велить серце або досвід, тобто спонтанно. 3. `` Теле'' - двосторонній процес передачі емоцій між пацієнтом і терапевтом, тут виконавцями та глядачами (не випадково в психодрамі глядацька частина групи називається хором; хор вторить виконавцю, веде з ним своєрідний діалог). `` Теле'' - вчувствование людей одне в одного. Якщо емпатія - одностороннє вчувствование, то `` теле'' - взаємний обмін емпатійним почуттями, думками. 4. Катарсис. Морено розширив розуміння катарсису, поширивши його дію не тільки на глядачів, а й на акторів, виконавців ролей. Різниця між глядачем традиційного театру і глядачем психодрами можна порівняти з відмінністю між людиною, яка дивиться фільм про виверження вулкана, і людиною, яка безпосередньо присутній при цьому драматичному, захоплюючому дух подію - процесі виверження вулкана. 5. Інсайт - вид пізнання, який призводить до негайного вирішення або нового розуміння проблеми, над якою б'ються учасники психодраматического дійства, це своєрідне прозріння чи осяяння, що настає в результаті повного занурення учасників у атмосферу драматичної ситуації, злиття з особистістю головного чинного персонажа. Мета психодрами - створення такої групової атмосфери, де можлива поява і максимальне прояв феноменів катарсису і інсайта.