ся, как вода колышется под ногами. Представьте, что земля точно так же отзывается на ваши шаги, но менее выраженно.
Когда мы идем, соединившись с землей, мы заряжаемся энергией. Если вы регулярно практиковались в дыхании Не ба и Земли, то уже должны были это почувствовать. Если при ходьбе вы будете сильнее отталкиваться от земли выступами стоп, так, чтобы с каждым шагом ступня сгибалась, вы смо жете ходить дольше, не уставая. Когда мы с подругами гуля ем по пляжу и болтаем, все мое сознание сосредоточено в го лове и ноги быстро устают. Но когда я присутствую в теле и сильнее толкаюсь при каждом шаге, я могу пройти много миль.
Икры
Икры — это сильные мышцы задней стороны голени. При ходьбе они работают больше других. К тридцати годам многие из нас учатся каким то образом ковылять, совершен но их не задействуя.
Поставьте ноги на ширину бедер и оттолкнитесь от зем ли выступом левой ступни — ваша пятка слегка приподни мется. Заметьте, как движение поднимается по ноге в спину. Чем сильнее вы толкаете, тем больше сильных мышц вовле кается в ходьбу. Попробуйте то же самое правой ногой.
Походите по комнате и позвольте этим мышцам — ик роножным и ягодичным — напрягаться, работать при каж дом шаге. Для начала напрягайте их сознательно. Со стороны будет казаться, что вы занимаетесь спортивной ходьбой. С каждым шагом вы будете либо приподниматься вверх, либо быстрее двигаться вперед. Тренируйтесь, пока у вас не полу чится ходить с напряжением этих мышц и без него и чувст вовать разницу. Когда вам предстоит дальняя прогулка или когда надо поторопиться, пользуйтесь этими мышцами. Кстати, от этого (как побочный эффект) ваши бедра и таз станут гораздо крепче. Тазобедренные суставы будут тоже
171
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
работать активнее, что весьма полезно для нижней части спины.
Бедpa
Я умышленно пропустила колени, потому что причины проблем с ними обычно скрыты не в самих коленях — разве что в случае травмы. Большинство неприятностей с коленя ми связано со ступнями или бедрами. Для женщин поколения моей мамы операции по замещению тазобедренного и ко ленного суставов становятся обыденностью, и я задумыва юсь о том, не произойдет ли то же самое с нами — поколени ем бэби бумеров*. Конечно, в наше время больше внимания уделяют физическим упражнениям, но, с другой стороны, мы и сидим гораздо больше. Кроме того, у многих из нас есть и инвентарь, и спортивный костюм, но силы воли на регуляр ные занятия все равно не хватает.
Важная причина износа тазобедренного сустава, приво дящая к его замещению, — несогласованность тела. Жаль со глашаться с этим, но у женщин моего возраста тело двигает ся еще менее согласованно, чем у ровесниц моей матери. У современных детей эта проблема приобретает удручающие масштабы — еще бы: вместо движения и активных игр боль шинство ребят сидит перед экраном телевизора или компь ютера. Скоро искусственные суставы из пластмассы могут стать нормой жизни!
Проблема в том, что, если тело не привести в норму, им плантированные суставы прослужат так же недолго. Женщи нам, перенесшим такую операцию, обязательно нужна хоть какая нибудь работа по восстановлению двигательных на выков тела. Терапия ставит их на ноги, но это еще не все — им приходится учиться ходить совершенно по другому. Что касается меня, я надеюсь, что обычные телодвижения, со
* Бэби бумеры — поколение, появившееся на свет во время всплеска рождаемости по сле Второй мировой войны.
172
вершаемые с осознаванием, и удачные двигательные стерео типы помогут мне избежать заболеваний суставов.
Тазобедренные суставы устроены по принципу шарово го соединения, которое может сгибаться во все стороны. Но многие женщины двигаются так, словно не знают этого. Они двигаются, как если бы их тазобедренные суставы были шарнирными, как колени. Встаньте, слегка придерживаясь за что нибудь, чтобы не упасть. Положите палец на тазобедрен ный сустав — он находится на середине сгиба, идущего от промежности к бедренной кости. Немного согните ногу в ко лене и поднимите колено к груди. При этом движении ваш тазобедренный сустав работает как шарнир.
Теперь сделайте несколько круговых движений коленом в любом удобном направлении — в сторону, вверх, вниз, на зад. Это возможно только благодаря тому, что тазобедрен ный сустав — шаровое соединение. Именно это чудо, произ ведение механического искусства, позволяет рождаться красоте танца.
Походите, не допуская вращения в тазобедренном суста ве. Все тело должно быть направлено вперед, а бедра — ра ботать как колени. Это походка деревянного солдатика или же женщины, которую приучили не двигать тазом при ходь бе. Я уверена, что эта привычка внесла значительный вклад в проблемы с тазобедренными суставами, свойственные поко лению моей матери. В Италии и Франции, где женщины хо дят чувственно, не сковывая движения бедер, имплантация суставов — редкость.
Теперь пройдитесь, позволяя бедрам двигаться свобод но. Не сдерживайте движения бедер, наоборот, утрируйте их
— идите, как кинозвезда! Виляйте попой! Обратите внима ние — как изящно двигаются ваши бедра. Заметьте, насколь ко свободнее стала верхняя часть тела, руки. В этой походке больше видны вы сами, в общем и целом она гораздо здоро вее. Убавьте амплитуду виляний, так, чтобы вы по прежнему чувствовали вращение бедер, но походка была достаточно
173
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
сдержанной, соответствовала вашему вкусу. По правде гово ря, видеть людей, у которых свободно двигаются бедра — на стоящее удовольствие, и это вовсе не выглядит так провоци рующе, как может казаться поначалу.
Я учила такой походке и мужчин — они включили ее в свой репертуар без всяких проблем. Если вы видели итальян ских мужчин, то наверняка заметили, что при ходьбе они двигают тазом не меньше женщин. При такой походке мы лучше осознаем область половых органов и не забываем, что мы создания сексуальные. Жаль, что отголоски пуританского прошлого и наследие патриархата мешают нам ходить этой естественной, здоровой, приятнейшей походкой.
Идем в равновесии
Когда в следующий раз будете очень торопиться, да так, что даже ноги, кажется, не в силах поспеть за головой, обра тите внимание, какая часть вашего тела ведет за собой все остальные. Я часто ловила себя на том, что наклоняюсь впе ред, как конькобежец, и дергаюсь туда сюда, словно это ра зум тащит за собой тело. Это малоэффективно. Если вы спе шите, толкайтесь выступами стоп, подключая самые сильные мышцы, и оставайтесь в теле. Уверяю, доберетесь гораздо быстрее и намного безопаснее.
Если вы представите, что к пуговице у вас на поясе при вязана нитка и кто то тянет вас за нее, когда вы идете, тогда ваше движение будет исполнено равновесия. Но не выпячи вайте живот — за нитку тянут не так сильно! Сконцентри руйте свое внимание на этой точке при ходьбе — и вы почув ствуете ту уверенность в себе, о которой мы говорили в начале главы. Это точка Ки в боевых искусствах и, кроме то го, это центр, вокруг которого мы можем вращаться во всех направлениях. Это наш центр тяжести. Когда мы позволяем ему вести нас, мощные мышцы таза и низа спины работают в гармонии, освобождая торс для остальной работы.
174