•Обнимать подругу.

•Ласкать животных.

•Играть с ребенком.

•Лежать на траве и смотреть на облака.

Что я упустила? Что приносит удовольствие лично вам?

Эта неделя будет посвящена поискам удовольствия. Мы найдем то, что приносит нам ощущения восторга и удовле творения. Когда мы в состоянии чувственного удовольствия, кажется, что мы готовы пребывать в нем вечно. Однако по степенно, исчерпав себя, оно иссякает, и мы двигаемся даль ше без чувства потери.

Заметьте свою реакцию, когда начнете уделять удоволь ствиям больше внимания. Вы нетерпеливы? Вам кажется, что на это не стоит тратить время? Вы чувствуете себя винова той? Или голос долга заявляет, что вы должны работать или заботиться об удовольствии других, но только не своем? Мо жет, ваши удовольствия лежат только вне тела — чтение, те левизор? Даже музыка может стать внетелесным пережива нием, если вам приходится сидеть на жестком стуле и душить свое живое начало, чтобы услышать ее. Я, например, больше не могу слушать музыку без движения. Раньше, сидя в кон цертном зале, я слушала симфоническую музыку ушами и ра зумом, а теперь мне необходимо слышать ее всем телом. Спа сибо небесам за компакт диски!

Возрождаем чувственность

Что означает для вас слово чувственный? Это совсем не то же самое, что сексуальный, не так ли? Чтобы почувство вать разницу, нарисуйте в воображении женщину, танцую щую в одиночестве на солнечной лужайке, или кошку, потя гивающуюся на подоконнике. Кстати, кошки целиком и полностью присутствуют в своем теле. Когда я всего лишь

119

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

смотрю, как кошка тянется, играет, мне ужасно хочется улечься на пол и последовать ее примеру.

Многие потеряли контакт с чувственностью в раннем возрасте. Долгое время чувственность считалась опасной, даже греховной. Удовольствие от собственных ощущений, в первую очередь — прикосновений, порицалось; особенно, ко гда речь шла о женщинах. Неудивительно — в конце концов, Соединенные Штаты основали пуритане. Давайте освобо димся от старых ограничений и с радостью войдем в мир своих ощущений.

Исследуйте каждое из своих пяти чувств. Старайтесь де лать это так, чтобы полностью присутствовать в теле.

Начнем со зрения. Посмотрите мягким взглядом на кого то или на что то, что вы любите, как будто бы лаская. Смот реть таким образом на человека — все равно что узнавать его заново. Позвольте взгляду «ощупать» красивое растение, изящную вещь. Затем посмотрите так же на свое отражение в зеркале, словно вы долгое время были слепы и вновь обрели зрение.

Если вам по душе нечто более экстремальное, завяжите глаза и походите полчаса по дому или саду, замечая, как ожи вают все остальные чувства. Сняв повязку, вы увидите красо ту вокруг себя новыми глазами. Простой луч солнца, бьющий в окно и роняющий тени на стену, одарит вас великолепием чуда жизни.

Теперь попробуйте слух. Слушайте музыку всем телом. Ничего больше не делайте, просто чувствуйте, как музыка льется сквозь вас.

Отдадимся чувству обоняния. Наполните дом ароматом пряностей, духов, цветов. Мой сад полон цветов, и весь дом благоухает ими. Ветка жасмина у изголовья постели уже дав но будит меня среди ночи своим запахом. Я плаваю в волнах аромата, и он скользит сквозь мои сны. Недаром запахи все

120

гда были в числе афродизиаков. Сейчас цветет мимоза, и ее ветки украшают каждую комнату в доме.

Посвятите целый вечер вкусу. Попробуйте все, что мож но попробовать на вкус, словно в первый раз. Пусть самые разные оттенки вкуса тают у вас на языке — киви, ваниль, мед, уксус, соль.

Последнее чувство — мое любимое! — осязание. Касай тесь всего, что доставляет вам удовольствие. Касайтесь предметов, закрыв глаза, стараясь почувствовать их как можно полнее. Мы могли бы выжить практически без любого ощущения, но только не без осязания. При недостаточном телесном контакте младенцы могут оказаться нежизнеспо собными или испытывают трудности с ростом. Многие ли из нас получают достаточно прикосновений и ласк, чтобы эмо ционально насытиться? Прикосновение способно исцелить множество недугов — зачастую оно эффективнее обычного лечения.

Дотроньтесь до своего лица, как если бы вы учились уз навать его в темноте. Пусть ваши руки будут нежными. По чувствуйте каждую его черту, каждую впадинку и бугорок. Как вы думаете, вы смогли бы узнать своих любимых на ощупь? Достаньте ароматный лосьон и вотрите его в кожу или примите горячую ванну и нежно пройдитесь щеткой по всему телу, от макушки до кончиков пальцев, так, словно го товитесь к священному обряду.

Позвольте пригласить вас на танец…

Танец — естественное, восхитительное выражение сию минутной телесной радости. Радуясь, дети поют и пляшут, не сдерживая себя. Но затем приходит время торжества само сознания. Мы начинаем смотреть на себя со стороны и теря ем спонтанность. Чем старше мы становимся, тем больше в наших танцах условности, желания делать правильно. Затем мы приучаем тело двигаться только так, как принято в на

121

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

шем кругу. Давайте забудем все это и вспомним, как двига лись свободно, для чистого удовольствия.

Раз уж многих из нас пугает сама идея танца, даже дома и в одиночестве, начнем с чего нибудь легкого и приятного. Во первых, выбросьте из головы все образы, навеянные Джинджер Роджерс* или «Лебединым озером». С этого мо мента мы называем танцем любое движение, дарящее нам удовольствие. Другими словами, успеха или неудачи быть просто не может. Делать это может кто угодно — никаких на выков и умений не требуется.

Оставшись в одиночестве в комнате, где есть достаточно свободного места, поставьте любимую музыку. Включите ее громко. Это очень важно! Если необходимо, наденьте науш ники, хотя без них намного удобнее. Лягте на пол, положите руки рядом с телом и позвольте вибрации музыки течь сквозь вас. Это невероятное переживание. Барабаны будут отзываться в одной части тела, флейты — в другой. Через не которое время каждая клеточка словно пустится в пляс. Му зыка будет играть вас.

Экспериментируйте, подберите подходящую музыку. Великолепно подходит классика в исполнении симфониче ского оркестра. Причем если говорить о классике, балетная музыка подходит больше, чем оперная. Вам нравится Ванге лис — отлично! Попробуйте его «Небеса и Ад» или «Колесни цы огня». Если у вас есть «Планеты» Холста, включайте «Марс», когда вы устали или подавлены, «Венеру» — когда вы напряжены.

Музыка способна изменить настроение в один момент. Величайшие ее произведения влияют на нас на клеточном уровне. Возможно, вы в курсе, что разная музыка оказывает

* Джинджер Роджерс (1911 1995) — американская танцовщица, актриса, исполнитель ница главных ролей в популярных музыкальных фильмах первой половины XX в.

122

разное воздействие, так что в этом эксперименте позвольте делать за вас выбор своим клеткам, своему телу.

Когда приступите к этому опыту во второй раз, позволь те музыке привести вас в движение, совсем чуть чуть, осто рожно, понемногу. Пусть ваши мышцы напрягаются и рас слабляются под музыку, где бы в теле вы ее ни чувствовали. Вы будете удивлены, когда обнаружат себя мышцы, о суще ствовании которых вы даже не подозревали! Если ваши мус кулы зажаты — музыка способна их расслабить.

Постепенно увеличивайте амплитуду движений — все больше и больше, пока не начнете буквально кататься по по лу, как счастливый ребенок — потягиваясь, вытягиваясь, крутясь, свиваясь клубочком, поглаживая себя. Пусть ваши движения будут плавными, округлыми. Посмотрите, полу чатся ли у вас круговые движения в каждом суставе. Плав ные, без напряжения, круговые движения помогают телу ис целиться.

Двигаясь, прикасайтесь к себе. Некоторые из нас вообще никогда не трогают себя — разве что под душем. Вдохните в свои руки чувствительность и любопытство и поглаживайте себя со всех сторон. Разве вашей коже не приятно? Настоящая чувственность—это способность наслаждаться ощущениями. Вдохните свой особенный, только ваш, запах. Почувствуйте свой собственный вкус. Вы замечали, что дети постоянно тя нут в рот руки, коленки, пальцы рук и ног? Когда ваш внут ренний критик прикажет вам встать с пола и вести себя, как подобает леди, ответьте вежливой просьбой подождать за дверью, пока вы не освободитесь. Сегодня вы заказываете музыку!

Мы все — творения, твари. У нас есть тело, сотканное из плоти. Наш разум и интеллект были бы рады, если бы мы об этом забыли, но ощущения так и мечтают, чтобы мы помни ли о теле. Быть может, помни мы свой вкус, мы бы не бежали к холодильнику, нуждаясь в успокоении и комфорте. Когда вы чувствуете себя нелюбимой, пососите палец или тыл ла

123

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

дони вместо шоколадки или кекса. Мне это всегда помогает понять, какая часть меня расстроена. Обычно это кто то из моих внутренних детей, которому всего то и нужно, что не множко комфорта.

Наше тело может быть самым главным источником комфорта в жизни. Никто не знает нас лучше собственного тела. Никто, кроме него, не остается с нами, что бы ни случи лось, независимо от того, как вас любят другие. Люди не веч ны — люди уходят, люди умирают. Так пусть же удовольст вие и комфорт возникают внутри вашего тела! Не тревожьтесь, если его форма и габариты не во всем вас уст раивают. Хвала небесам — способность испытывать удоволь ствие от своих ощущений никак не связана с весом или внешностью. Если вы позволите телу услаждать вас и будете больше жить в нем, оно само примет здоровую форму.

Было время, когда я никак не могла принять то, как ме няется моя кожа с возрастом. Но однажды, стоя под душем, я испытала удивительное переживание. Я чувствовала себя утомленной и разбитой, и вдруг, взглянув на свою руку, я увидела себя. (Удивительно, как мы способны каждый день принимать душ, и при этом не замечать себя. Я увидела свою кожу, микроскопические бороздки, тянущиеся от волоска к волоску. Капельки воды на ней сверкали тысячей радуг. Впервые в жизни до меня дошло, что я водонепроницаемая.) Вода собиралась каплями на моей коже, как если бы я была пропитана кремом для обуви. Это же чудо! Я чувствовала се бя так, словно ко мне прикоснулось Божественное. Мне стало настолько легко, что я хохотала, пока живот не свело судоро гой. Всю неделю, если возникала какая нибудь проблема, я говорила себе: «Я справлюсь, ведь я водонепроницаемая.»

Разум всегда способен найти проблему, чтобы с ней во зиться, если ему позволить. Он бесконечно изобретателен. Тело и его ощущения всегда наготове: стоит на них настро иться — и они вернут нас в восхитительное сейчас.

124