Суждения и чувства

Как ваше тело реагирует, когда оценивают вас? Вы слег ка сжимаетесь или выдвигаете плечи вперед, словно защи щая сердце? Или вы выпячиваете подбородок и чуть откло няетесь назад? Когда вас критикуют, вы тут же выражаете свое негодование? А как вы ощущаете негодование в теле? У меня, например, от чувства обиды словно сковывает лицо и язык. И пока я с этим не разберусь, я не могу свободно разго варивать и улыбаться. Это очень непродуктивное чувство.

Ярче всего непродуктивность такого поведения видна в реакции ребенка, когда его осуждают. И вообще то осужде ние — в какой угодно форме! — обычно вводит в игру наше го внутреннего ребенка. Когда вас распекает начальник, вы не чувствуете себя снова четырехлетней? Если вы были хо рошей девочкой, возможно, у вас дрожит подбородок, хочется заплакать. Если же были бунтарем, то кулаки (или ноги) так и чешутся дать хорошего подзатыльника или пинка. Как ви дим, любой из вариантов никуда не годится! Необходимо вернуться обратно во взрослое состояние, чтобы объективно оценить критику.

Часто те, кого строго судили в детстве, вырастая, так же строго оценивают других. Однако мы сами делаем выбор. Моя подруга в детстве совершенно не оправдывала ожида ний матери, всегда была плохой. Она твердо решила никогда не обращаться к собственным детям в уничижительном тоне, а всецело вдохновлять их во всех их начинаниях. Так она и поступает, но иногда, в тяжелые дни, полные суеты и стресса, она ловит себя на том, что за нее словно говорит ее мать, го ворит те самые слова, которые она поклялась никогда не произносить. И она сразу же останавливается, когда видит реакцию детей — все написано на их лицах, в их позах. Она то прекрасно помнит, как чувствовала себя на их месте.

84

Изменяем оценки

Вы начали осознавать свои суждения и оценки. Через некоторое время вы заметите, что они стали менее частыми и категоричными — всего лишь за счет осознавания! Если же вы хотите быстрее научиться воспринимать мир позитивно, вот некоторые приемы.

Во первых, принятие — все изменения начинаются именно с него. Не надо стыдиться своей привычки оценивать. Этому мы научились у общества, а большинство из нас были отличными ученицами. И мы не становимся плохими или не достойными лишь оттого, что хорошо учимся. Чтобы достичь успеха в наше время и в будущем, людям необходимы самые разные навыки. Сначала мы учимся и овладеваем знаниями сами, а затем учим других. Но сейчас мы нашли опору для пе ремен.

Очень эффективный прием метода Фельденкрайза — преувеличение. Каждый раз, когда вы замечаете, что оцени ваете себя или других, — не останавливайтесь. Давайте на полную! Вперед, к неистовству! Сегодня у вас не просто пло хая прическа — да от вас вампиры в страхе разбегаются!!! Ко гда вы дойдете до крайности, все станет абсурдно и смешно. Большинство из нас как ненормальные страдают из за кро хотных огрехов, которых никто даже и не замечает, так что мы УЖЕ и так преувеличиваем, просто не осознаем этого.

Во вторых — цените. Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало и говорите сами себе малоприятные вещи, созна тельно перестройтесь и найдите что нибудь, за что вас мож но похвалить. Подойдет что угодно. Блеск и ясность глаз, та лантливость, чистота и уют в доме. Пусть это будут мелочи — только позитивные! Никаких но! Не надо такого: «У меня жемчужные зубы, НО все в пломбах». Будьте добрее к себе. Цените и любите, как вы ценили бы невинного младенца или любимую старенькую бабушку. Как бы вы хотели, чтобы вас ценили другие? Вот именно так и надо ценить себя!

85

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Всякий раз, когда вы чувствуете, что вас не оценили по достоинству, сделайте это сами. Хвалите себя за выполнен ную работу, за любое достижение, за каждую попытку стать еще большим чудом, чем вы есть. Хвалите себя за то, что вы

— это вы. В этом и есть секрет фокуса!

Научитесь ценить других так же. Осуждая чью то внеш ность, найдите в этом человеке то, что можно похвалить. Это вовсе не является неискренностью. Это взгляд под другим углом. У каждой из нас такой творческий потенциал, что что нибудь хорошее мы найдем всегда. Осуждая чье либо поведе ние, найдите в нем то, что вызывает ваше одобрение. Никто не делает плохо ВСЕ, каждый человек — коктейль из тысячи ингредиентов. Даже у вашего злейшего врага есть положи тельные качества! Ваша задача — только их разглядеть.

Идите в свое сердце, взгляните глазами сострадания на людей и ситуации, которые вы готовы осудить. А если к не которым людям так относиться не получается? Представьте себя лицом к лицу с вашим недоброжелателем. В своем вооб ражении сделайте шаг вперед и встаньте позади него, смот рите его глазами, чувствуйте то, что чувствует он. А потом спросите себя, могли бы вы в тех же самых обстоятельствах поступить так же, как он.

Внутри нас спрятан калейдоскоп возможностей. У меня в ванной прилеплены к зеркалу некоторые из моих девизов. Один из них гласит: «Люди или говорят с любовью, или кри чат о помощи». Присоединяясь к людям, поставив себя на их место, желая разделить их страх и боль, мы отзовемся на их крик о помощи. Попробуйте! Вы почувствуете, как ваша жизнь станет совсем иной!

Задания на неделю

•Замечайте, когда осуждаете себя, и превращайте осуж дение в положительную оценку.

•Каждый день практикуйте упражнение любви.

86

•Замечайте, как осуждаете других, и позволяйте себе со переживать им. Исполнившись любви и сочувствия, вы най дете слова, которые им помогут.

•Обращайте внимание на свои чувства, когда вас оцени вают. Как вы думаете, что могло бы помочь вам в таких си туациях?

•В своем дневнике поразмышляйте о том, как выглядел бы мир, не будь в нем осуждения.

•Поразмышляйте над словами: «Люди или говорят с любовью, или кричат о помощи».

•Будьте особенно добры к себе на протяжении всей не

дели.

87

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Глава 6 ПРИВЫЧНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ

Каждое мгновение у меня есть выбор

Привычные стереотипы — это шаблоны, модели пове дения. Это те вещи, которые мы делаем, совершенно не заду мываясь. Единственная мысль, которая может возникать: «Почему все остальные не делают точно так же?» Обычно в этих моделях присутствуют оба компонента: физический и психологический, эмоциональный.

Есть стереотипы, обусловленные культурой, — напри мер, быть дружелюбным к незнакомцам. Есть стереотипы, присущие полу, — например, женщины готовы утешить кого то расстроенного. Есть стереотипы, которые нормальны для вас (например, заканчивать фразу за собеседника), но бесят ваших друзей.

На этой неделе мы выйдем на охоту за привычными сте реотипами в себе и окружающих. Как и раньше, наша цель — иметь возможность выбора. А если наши привычки управля ют нами без нашего ведома, мы не можем выбирать.

Вот одно из основных положений этой книги: чем боль ше мы познаем себя и чем больше возможностей нам доступ но, тем богаче наша жизнь. Если представить мозг как неве роятно сложную сеть из соединений, каждое новое знание создает новую нервную цепочку. Вместо того чтобы блуж дать по старым разъезженным дорогам, мы будем познавать новое и прокладывать новые пути на карте нашего мозга. Эти новые маршруты останутся открытыми для нас навсегда.

Обычно мы замечаем свойственное только нам стерео типное поведение, только когда кто то со стороны обращает на него внимание. Иначе же мы топаем дальше в полной уве ренности, что не отличаемся от остальных. Когда кто нибудь

88

комментирует наш обычный оптимизм, или привычку все время перебивать, или стремление искать в людях лучшее, тогда мы осознаем, что мы другие. Мы смотрим на мир своим особым образом.

Простой способ раскрыть некоторые из своих стереоти пов — замечать, когда вы говорите: «я всегда…» или «я нико гда…» По своей сути оба эти утверждения — ограничения, как и большинство привычек. Привычки помогают эконо мить время: если бы мы все время смотрели на мир глазами новорожденного, мы бы так ничего и не сделали. Однако привычки также ограничивают наш опыт.

Например, моя мать годами посещает группу встреч, и все это время каждая женщина сидит на одном и том же мес те. Это проще — им не надо решать каждый раз, куда сесть, чтобы никого не потревожить. Однако, соглашаясь с этим, моя мать ограничивает возможность получения нового опы та в группе. Она знает, что реши она пройти на другой конец комнаты и устроиться рядом с женщиной напротив, про изойдет путаница. Она осознает этот стереотип в отличие от многих женщин в той группе.

И иногда она пересаживается на одно или два кресла и наблюдает замешательство, порой, оцепенение женщины, ос тавшейся без привычного места. Вы когда нибудь так дела ли?

Привязанность к территории — общечеловеческий сте реотип. Мы считаем своей собственностью какой то стул или место и сердимся, когда другие не понимают, что это наше. Это напоминает женщин, которые играют в Лас Вегасе на «одноруких бандитах»: они оккупируют целый ряд автома тов, и вы рискуете получить тяжкие телесные повреждения, если случайно забросите жетон в одну из «их» машин.

Другой способ осознать свои стереотипы — замечать, когда вас удивляет или шокирует чье то поведение. Очевид

89

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/