В верхней части легких циркулирует всего полчашки крови. Легкие же должны снабжать кислородом больше лит ра крови, так что получается, что вы предлагаете организму очистить и зарядить энергией всего себя, залив меньше чаш ки топлива вместо положенных четырех. Положите ка в би сквит одно яйцо вместо четырех — что с ним станет? Он бу дет плоским и твердым, как подметка. Дыхание животом помогает телу лучше функционировать в вечно спешащем мире. Парадокс в том, что, дыша глубже, мы видим смысл в том, чтобы не спешить сквозь жизнь. И мы начинаем дви гаться по своему пути медленнее, наслаждаясь своими чувст вами. Образно говоря, мы успеваем вдохнуть аромат роз, рас тущих по краям дороги.

Многие школы предлагают специальные дыхательные упражнения, я же хочу привести только три из них — они мне нравятся больше других, я сама регулярно их выполняю. Эта глава — одна из тех, на которые нужно будет выделить вре мя, желательно — рано утром.

Другое подходящее время — после работы, но еще до то го, как вы займетесь своими домашними делами. Если вы бу дете выполнять упражнение прямо в постели перед сном, вы можете расслабиться, а можете и, наоборот, взбодриться так, что уснуть удастся нескоро. Попробуйте разные варианты, найдите для себя лучшее время. Чтобы преодолеть привычку неправильно дышать, очень важно заниматься регулярно.

Дыхание с покачиванием

Сначала прочитайте весь абзац целиком, а потом попро сите кого нибудь (если это возможно) прочесть вам инструк ции.

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни полно стью стоят на полу. Представьте, что вы — огромные часы. Там, где у вас сердце, — цифра 12, колени — цифра 6. Мы и в дальнейшем будем использовать такую аналогию, поэтому

53

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

разберитесь в ней тщательно прямо сейчас. Так вот, если бы я смотрела на вас из под потолка, я бы увидела вас как цифер блат, а ваш копчик был бы его центром.

2. Продвиньте свой таз и живот к коленям, на 6 часов. Это очень незначительное, короткое движение. Копчик от пола не отрывается и не смещается, но спина прогибается мостиком. Теперь качнитесь, как бы откатитесь назад, напра вив таз на 12 часов, к сердцу. Низ спины не должен давить на пол. Мягко покачайтесь вперед назад, на 6 часов — на 12 часов, пока не прочувствуете это движение. Не надо слиш ком стараться. Это короткое, плавное покачивание. Не оттал кивайтесь ступнями от пола. Верх спины, шея, плечи, подбо родок полностью расслаблены.

3. Когда живот выпятится в сторону коленей, на 6 часов, сделайте глубокий вдох животом. Перед выдохом качнитесь обратно на 12 часов и полностью выдохните. Дышите в удоб ном вам ритме свободно, не напрягаясь, а движения таза на помнят вам, когда вдыхать и выдыхать. Разобравшись с этим, поработаем немного больше над выдохом, поскольку именно выдох — наиболее существенный этап такого типа дыхания. Вдох всегда произойдет автоматически, если мы подождем некоторое время. Для выдоха необходима работа диафрагмы, мышечной «стенки», отделяющей легкие от органов пищева рения.

Когда живот выпятиться сделайте глубокий вдох

4. Начинайте выдыхать через рот, как будто задуваете свечу (вдох по прежнему через нос). Выдохните полностью,

54

втягивая диафрагму под ребра. Обратите внимание, насколь ко полный выдох вы можете сделать, подключив к работе диафрагму. Держите плечи расслабленными, не напрягайте бедра. Заметьте, какие мышцы, кроме тех, что необходимы, напрягаются — это обязательно будет происходить, ведь вы учитесь новому. Позвольте напряжению уйти из них.

Выдохните полностью втягивая диафрагму под ребра

5. Каждый раз после полного выдоха дождитесь, пока вдох не начнется сам по себе, в глубине живота. Уменьшите усилие на выдохе, пусть он станет плавным, мягким, в два раза дольше вдоха. Вы по прежнему покачиваетесь, напоми ная себе, откуда идет ваше дыхание. Если вы попытаетесь дышать, лежа всей спиной на полу, глубокого дыхания не по лучится. Позвольте вашему животу расширяться и сжимать ся. Это движение также полезно для мышц живота.

Следующее упражнение может показать сложным, хотя на самом деле это совсем не так. Разучив его, уделяйте ему каждое утро по 5 минут, и ваш день с самого начала будет на полнен ощущением равновесия, внутренней силы. Вдобавок при каждом выдохе я произношу про себя какую нибудь мантру. Одна из моих любимых — «Времени всегда доста точно». Вы можете выполнять это упражнение в постели, только что проснувшись, но на первых порах легче учиться, лежа спиной на жестком полу.

Вот краткая инструкция:

•Согните ноги в коленях.

•Качните таз на 6 часов.

55

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

•Прогните спину, вдыхая животом.

•Качните таз на 12 часов.

•С силой вдавите спину в пол, медленно делая полный выдох через округленные губы, втягивая диафрагму под реб ра.

•Дождитесь, пока новый вдох не произойдет естествен

но.

Буддисты полагают, что просветление приходит в паузе между выдохом и вдохом. Эта пауза становится все дольше по мере занятий, но это абсолютно не связано с каким то сдер живанием дыхания. Это момент вне времени, когда вы чувст вуете биение сердца каждой клеточкой своего тела.

Выполняя это упражнение, вы можете открыть для себя, что совершенно не были знакомы с диафрагмой. Многие из нас долгие годы позволяли ей болтаться без дела в бессроч ном отпуске. Вновь учась вовлекать ее в дыхание, мы помога ем и пищеварению. Все в теле происходит в соответствии со своим собственным ритмом, и, позволяя диафрагме столько времени оставаться в стороне, мы можем ожидать, что и дру гие органы станут такими же вялыми. Телодвижения любого рода бодрят все отдельные системы — иммунную, пищева рительную, лимфатическую, эндокринную и т. д., помогая им танцевать в своих собственных ритмах живее и энергичнее. Чтобы было понятнее, представьте свое тело как гигантскую танцплощадку, где каждый слышит свою собственную музы ку и танцует в своем стиле. Кто то отплясывает польку, кто то свинг, но никто не рассиживается, как у тетки на имени нах.

Выполняя это упражнение по 5 минут в день, вы начнете осознавать свое дыхание в течение всего дня. Когда вы заме тите, что осознаете, как дышите, непременно сделайте не сколько глубоких вдохов животом с полными выдохами. Очень скоро грудное дыхание станет вам мешать и будет

56