Памела Дж. Фри
ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ, В СВОЕ ТЕЛО!
Руководство для женщин
Памела Дж. Фри
ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ, В СВОЕ ТЕЛО!
Руководство для женщин
Pamela J. Free
COME HOME TO YOUR BODY
A workbook for woman
Пробудите мудрость тела
Вернитесь домой, в свое тело! Хотя мы бессильны оста новить время, мы можем предпринять маленькие, простые шаги, которые замедлят наши биологические часы, — и идти по жизни, лучась новообретенной свободой, энергией.
Достигнув среднего возраста, вы, вероятно, стали испы тывать боль, телесный дискомфорт, эмоциональную опусто шенность — все то, о чем вы не задумывались ни в двадцать, ни в тридцать. Возможно, вы даже успели смириться с мыс лью, что болезни суставов и постоянная тревога неминуемо приходят с возрастом. Но эти так называемые признаки ста рения, скорее всего, лишь указывают на глубокую разобщен ность тела с разумом и Духом.
«Возвращение домой, в свое тело!» — это практическое руководство, которое поможет вам вернуть утраченную силу и единство с Духом — вашу мудрость тела — через движение. Используя простые, эффективные техники метода Фельден крайза, вы соединитесь со своей телесной природой, мягко избавитесь от энергетических блоков и боли. Наконец, испы таете чувство полной гармонии и свободы, порожденное единством тела, разума и Духа.
Все это — с помощью программы, по которой вы можете заниматься самостоятельно.
3
Содержание |
|
К свободе духа — через движение тела................................. |
9 |
Возвращение в тело......................................................................... |
10 |
Как много лет я жила, забыв о теле........................................ |
10 |
Выражение признательности.................................................... |
12 |
ВВЕДЕНИЕ............................................................................................................ |
13 |
Глава 1 КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ......................................................... |
20 |
Я твердо намерена изменить себя |
|
Домой, в свое тело!........................................................................... |
21 |
Мой собственный путь................................................................... |
23 |
Работа с телом..................................................................................... |
24 |
Метод Фельденкрайза.................................................................... |
25 |
Открываемся Духу............................................................................ |
27 |
Как лучше работать с книгой..................................................... |
28 |
Изменения начинаются внутри нас....................................... |
31 |
Литература........................................................................................... |
33 |
Глава 2 ОСОЗНАВАНИЕ |
|
Живя осознанно, я присутствую в каждом моменте своей |
|
жизни...................................................................................................................... |
34 |
Учимся замечать................................................................................ |
35 |
Сколько усилий мы прикладываем?...................................... |
38 |
Проведем эксперимент.................................................................. |
42 |
Изо всех сил?........................................................................................ |
43 |
От наблюдений — к вопросам................................................... |
45 |
Воспоминание..................................................................................... |
48 |
Задания на неделю........................................................................... |
49 |
4
Глава 3 ДЫХАНИЕ |
..................... |
51 |
|
Когда я дышу, я чувствую свое единство с жизнью |
53 |
||
Дыхание с покачиванием............................................................. |
|||
«Мычащее» дыхание....................................................................... |
|
57 |
|
Дыхание Неба и Земли................................................................... |
|
58 |
|
Задания на неделю........................................................................... |
|
62 |
|
Литература........................................................................................... |
|
63 |
|
Глава 4 НАХОДИМ КОМФОРТ |
.............................................. |
64 |
|
В поисках комфорта я нахожу радость |
65 |
||
Замечаем комфорт............................................................................ |
|
||
Выбираем комфорт.......................................................................... |
|
67 |
|
Поддержать или бросить вызов?............................................. |
70 |
||
Комфорт в отношениях с людьми........................................... |
71 |
||
Проведем эксперимент.................................................................. |
|
72 |
|
Задания на неделю........................................................................... |
|
73 |
|
Литература........................................................................................... |
Я |
73 |
|
Глава 5 ОЦЕНКИ И СУЖДЕНИЯ |
74 |
||
|
|||
принимаю и прощаю |
|
||
Самооценка ...................................................................................... |
|
||
|
75 |
||
Проведем эксперимент.................................................................. |
|
79 |
|
Цените других!.................................................................................... |
|
80 |
|
Оценка поведения............................................................................. |
|
81 |
|
Суждения и чувства......................................................................... |
|
84 |
|
Изменяем оценки.............................................................................. |
|
85 |
|
Задания на неделю........................................................................... |
|
86 |
|
Глава 6 ПРИВЫЧНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ .................................................. |
88 |
||
Каждое мгновение у меня есть выбор |
90 |
||
Телесные стереотипы..................................................................... |
|
||
Ждетe или догоняете?.................................................................... |
|
92 |
|
5 |
|
||
Помощь.................................................................................................... |
93 |
Стереотипы женщины................................................................... |
95 |
Осваиваем новые шаблоны......................................................... |
96 |
Попробуем наоборот!...................................................................... |
99 |
Убеждения.......................................................................................... |
101 |
Задания на неделю........................................................................ |
102 |
Литература........................................................................................ |
103 |
Глава 7 ЭМОЦИИ — В ДВИЖЕНИЕ! ........................................... |
104 |
Я доверяю телу выражать мои эмоции |
|
Состояние наблюдателя............................................................. |
104 |
Движемся с чувством................................................................... |
106 |
Преувеличение................................................................................ |
109 |
Отложите эмоции на потом...................................................... |
111 |
Выбираем сами................................................................................ |
115 |
Задания на неделю........................................................................ |
115 |
Литература........................................................................................ |
116 |
Глава 8 ДАВАЙТЕ СТАНЕМ ПЛОТЬЮ ............................................. |
117 |
Мое тело приносит мне удовольствие |
|
Возрождаем чувственность...................................................... |
119 |
Позвольте пригласить вас на танец…................................ |
121 |
Сексуальность.................................................................................. |
125 |
Вращение тазом.............................................................................. |
127 |
Сексуальность после менопаузы........................................... |
130 |
Задания на неделю........................................................................ |
132 |
Литература........................................................................................ |
132 |
Глава 9 НЫРЯЕМ В ПОТОК ЭНЕРГИИ |
|
................................................. |
133 |
Моя энергия льется прямо из сердца |
|
Личные энергетические поля................................................. |
136 |
6
Проведем эксперимент............................................................... |
137 |
Энергия и отношения с другими........................................... |
144 |
Защита.................................................................................................. |
147 |
Энергия прикосновения............................................................. |
149 |
Проведем эксперимент............................................................... |
150 |
Общение и энергия....................................................................... |
150 |
Задания на неделю........................................................................ |
153 |
Литература........................................................................................ |
154 |
Глава 10 ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ ............................................. |
155 |
Я полна жизни и двигаюсь с радостью |
156 |
Учимся вертеться........................................................................... |
|
Сидеть не сидеть?.......................................................................... |
158 |
Круговые движения...................................................................... |
162 |
Задания на неделю........................................................................ |
163 |
Глава 11 ШАГАЕМ ПО ЖИЗНИ ............................................... |
165 |
Я иду по жизни с открытым сердцем |
167 |
Поза тела............................................................................................. |
|
Ступни.................................................................................................. |
169 |
Икры...................................................................................................... |
171 |
Бедpa...................................................................................................... |
172 |
Идем в равновесии........................................................................ |
174 |
Задания на неделю........................................................................ |
175 |
Глава 12 ЕДИНЕНИЕ С ДУХОМ
Я позволяю Духу вести меня сквозь жизнь, мягко и без усилий
................................................................................................................................. Встреча с Высшим Я |
176 |
177 |
|
Прямая связь с Духом ................................................................... |
180 |
Ритуалы ............................................................................................... |
184 |
Духовные группы ........................................................................... |
185 |
|
7 |
Задания на неделю........................................................................ |
186 |
|
Литература........................................................................................ |
187 |
|
Поздравления................................................................................... |
188 |
|
Об2 |
авторе............................................................................................. |
188 |
8